אַלע פרויען פּרובירן צו קוקן גרויס און בלייַבן אַטראַקטיוו ראַגאַרדלאַס פון עלטער. דאָס איז אַ נאַטירלעך פאַרלאַנג פון אַ פרוי, און גאָרנישט קענען זיין געטאן מיט אים, און עס איז נישט ווערט עס. נאָך אַלע, מענטשן ווי געזונט, שיין און אַטראַקטיוו פרויען. אָבער, עטלעכע מאָומאַנץ אין אַ פרוי 'ס לעבן קענען אַדווערסלי ווירקן איר אויסזען. עס קענען זיין שוואַנגערשאַפט אָדער נאַטירלעך בייאַלאַדזשיקאַל סייקאַלז, אויך די אויסזען קענען זייַן אַפעקטאַד דורך מידקייַט בייַ אַרבעט, דרוק, פעלן פון שלאָף, אאז"ו ו. ונהעאַלטהי אויסזען קענען רעדוצירן אַ פרוי זיך-שליימעס, און ווירקן די שייכות מיט מענטשן, ווייַל אַ פרוי קענען נאָר פילן ינסאַקיער.
איינער פון די ערשטער הילף מיטלען אין טעג שווער פֿאַר פרויען זענען וויטאַמינס. וויטאַמינס זענען כעמיש סאַבסטאַנסיז אַז נעמען אַ גלייַך טייל אין אַלע פּראַסעסאַז פון די מענטשלעך גוף. דער מענטש גוף זיך ניט פּראָדוצירן וויטאַמינס, אַחוץ פֿאַר וויטאַמין די, אַזוי וויטאַמינס מוזן קעסיידער אַרייַן די גוף פון עסנוואַרג.
וואָס זענען די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר פרויען?
דער בעסטער וויטאַמינס פֿאַר פרויען זענען יענע געפונען אין עסנוואַרג. פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַלע וויטאַמינס נייטיק פֿאַר אַ פרוי. איר קענען אויך קויפן וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר פרויען פארקויפט אין פאַרמאַסיז, אָבער זיי זענען ערגער אַבזאָרבד.
אין סדר צו באַשטימען וואָס זענען די בעסטער וויטאַמינס פֿאַר פרויען, מיר וועלן באַטראַכטן וואָס פּראָבלעמס וויטאַמינס זאָל סאָלווע און ווו די וויטאַמינס זאָל זיין זוכט.
וויטאַמין א - פּריווענץ הויט יידזשינג, מאכט עס מער גומע און ווייך. די גרעסטע צופרידן פון וויטאַמין א אין מילך, לעבער, עגגס (יאָוק) און שווער קעז, ווי געזונט ווי קעראַץ, רויט פעפער, אַפּריקאָס און ים-באַקטאָרן.
וויטאַמין ד איז אַ נייטיק וויטאַמין פֿאַר פרויען נאָך 30. העלפט פארשטארקן ביינער און פּריווענץ אָסטיאָפּאָריסיס אַז אַפעקץ פרויען פון דעם עלטער. רעדוצירט סאָרענעסס בעשאַס צייַט. קאַנטאַקט דעם וויטאַמין אין טוווע, רויט פיש, סאַרדינז, יי יאָוק און מילכיק פּראָדוקטן.
וויטאַמין E איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן און עלאַסטין פיברע פון די הויט. פּראַמאָוץ ריטענשאַן פון נעץ אין די הויט, וואָס אַלאַוז עס צו בלייַבן שיין און יונג. וויטאַמין E פֿאַר פרויען נאָך 40 יאר אַלאַוז די הויט צו קוקן יינגער, רימוווז פוס קראַמפּס.
וויטאַמין ק איז נייטיק פֿאַר גוט בלוט קאָואַגיאַליישאַן, וואָס איז וויכטיק אין קימפּעט. אויך דעם וויטאַמין העלפט צו עלימינירן פּופפינעסס און עס איז געניצט אין דער באַהאַנדלונג פון הויט פּיגמאַנטיישאַן. קוואלן פון וויטאַמין ק: גרינז, קרויט, דאָגראָסע (פירות), אָוץ, גרין טיי, טוווע און פירות.
וויטאַמין ב 6 - סאָפאַנז די פּרימיטיוואַטיאָנס פון פּמס, פּריווענץ די פּאַסירונג פון מאַלעאַס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קענען צו סטימולירן דעם וווּקס פון דער עמבריאָ פון אַ צוקונפֿט מוטער. קאַנטיינד אין הינדל, דאָרש לעבער, פיש, ויסטערז, פּאַטייטאָוז, bananas, טוווע, ניסלעך און זאמען.
און וואָס וועגן צוקונפֿט מאָמס?
וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַר פרויען פּלאַנירונג שוואַנגערשאַפט שפּילן אַ זייער וויכטיק ראָלע אין דערנערונג, די רעכט דיעטע זאָל אַנטהאַלטן די אָפּטימאַל סומע פון מינעראַל סאָלץ צו ויסמייַדן עדעמאַ פון די עקסטרעמאַטיז, אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און פּנים רעכט צו וואַסער ריטענשאַן אין די גוף פון די יקספּאַנדינג מוטער.
די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר וויטאַמינס אין די דיעטע איז באדעקט דורך קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, אָבער אין די קאַלט צייַט ינקריסיז די דעפיציט פון נאַטירלעך וויטאַמינס, דעמאָלט איר קענען נוצן וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר פרויען און מולטיוויטאַמין פּרעפּעריישאַנז.
אַלץ האט זייַן צייַט
אין פאַרשידענע סטאַגעס פון לעבן, די גוף דאַרף פאַרשידענע וויטאַמינס:
- וויטאַמינס פֿאַר פרויען אונטער 30 קענען העלפן צו ופהיטן די נאַטירלעך שיינקייט און בלייַבן יונג פֿאַר לעבן, די הויפּט זאַך איז צו נוצן זיי ריכטיק.
- וויטאַמינס פֿאַר פרויען נאָך 45 יאָרן זאָל זיין גענומען ווי אָפט ווי מעגלעך, עס איז רעקאַמענדיד צו ענקריסט דיין דיעטע מיט פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. פון 100% פון עסנוואַרג - 45% זאָל זיין פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
- וויטאַמינס פֿאַר עלטערע פרויען נאָך 50 יאר זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך און אין גרעסערע קוואַנטאַטיז, פֿאַר בייַשפּיל אין די דיעטע, די נומער פון פודז מיט די נייטיק וויטאַמינס זאָל זיין נאָענט צו 100%. צוגרייטן אַ געזונט דיעטע פון די אויבן פּראָדוקטן, נוצן ווייניקער פאַטי פלייש, פאַרלאָזן שלעכט געוווינהייטן, און איר וועט שטענדיק זיין געזונט און אַטראַקטיוו. א געזונט און באַלאַנסט דיעטע וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג, נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם, שטענדיק זיין טאָונד און קוק גרויס!