פּראָווען וועגן צו פֿאַרבעסערן געזונט נאָך עקספּרעס
אויב איר זענט נאָך געפיל שלעכט און נאָר דרימינג פון פריילעכקייַט און אַ גוט שטימונג, די ווייַטערדיק עצה וועט קומען צו איר אין די רעכט צייַט:
- אָרגאַניזירן אַ באַלאַנסט דיעטע. אין די רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ווי צו צוריקקריגן געשווינד נאָך עקספּרעס, דעם פּאָזיציע איז זייער וויכטיק. איר זאָל באַקומען מיט עסנוואַרג אַלע די נייטיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע, אַזוי אַרייַננעמען קאַשע, וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע (חוץ קאַראַץ, סיטרוס און אנדערע פּראָדוקטן פון רויט-מאַראַנץ קאָליר, וואָס קענען גרונט אַלערגיע אין די בעיבי ווען ברעסטפידינג), זויער-מילך פּראָדוקטן. איר זאָל עסן אַ ביסל, בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג, און טרינקען אַ פּלאַץ פון קאַמפּאָוץ, פרוכט טרינקען און נאָר ריין וואַסער.
- ניצן די פּאָסטפּאַרטום באַנדאַזש. עס קענען זיין וואָרן אַזוי פרי ווי די טאָג נאָך קימפּעט ניט מער ווי 10 שעה אַ טאָג פֿאַר 2 חדשים. עס איז וויכטיק אַז די באַנדאַזש איז מאַטשט צו די גרייס, דעמאָלט עס וועט שטיצן די אַבדאָמינאַל מוסקל געזונט.
- טאָן זיך מאַסאַזש. זינט די עקסערסייזיז פֿאַר גיך אָפּזוך נאָך קימפּעט זענען רעקאַמענדיד צו בלויז 6-8 וואָכן נאָך די אויסזען פון די בעיבי (אין די פאַל פון קעסאַרעאַן סעקציע - נאָך 2-3 חדשים), און נאָך נאָך באַקומען די דערלויבעניש פון די גיינאַקאַלאַדזשאַסט, בשעת איר קענען זיין רייַבן עס אין די הויט נאָך שפּריץ מיט ליכט סטראָוקינג מווומאַנץ פאַרשידן מאָיסטוריזינג און אַנטי-סעללוליטע אָילס.
Postpartum gymnastics
אָפט פרויען זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי געשווינד די גוף ריטיינז נאָך קימפּעט. יוזשאַוואַלי דער פּראָצעס פון רידזשענעריישאַן פון אַלע פאַנגקשאַנז לאַסץ וועגן 2 חדשים מיט נאַטירלעך קימפּעט. נאָך דעם, טאָן ניט אָווערלאָאַד זיך, אָבער איר קענען דורכפירן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- ליגנעריש אויף זיין צוריק, בענדינג זיין ניז, און דרינגלעך זייַן נידעריקער צוריק צו דער שטאָק. הענט כאַפּן אונדזער האַלדז און סלאָולי כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם. צייכענונג זיין קין צו זיין ניז, סטראַינינג די מאַסאַלז פון די דרוק, ינכיילד, דעמאָלט רילאַקסינג און ויסשיט. איבערחזרן 30-40 מאל.
- ליגן אויף די שטאָק מיט הענט צוזאמען דעם שטאַם, מיר כאַפּן די לעגס סטרייטאַנד בייַ די ניז אין אַ ווינקל פון 30-45 דיגריז און האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. מיר טאָן דאָס 20-25 מאל.
- ליגן אויף די שטאָק, בייגן אונדזער קני און דריקן די נידעריקער צוריק צו די שטאָק. ברושעס פון הענט מיר שטעלן אויף פּלייצעס און מיר סמודלי, אַ ביסל "טוויסטינג" באַוועגונג מיר טרער אַוועק פּלייצעס פון אַ שטאָק, און דעמאָלט ווידער מיר נידעריקער דער אויבערשטער טייל פון אַ שטאַם אויף אַ שטאָק. מיר איבערחזרן 20-25 מאל.
אַזאַ עקסערסייזיז זענען אַ ויסגעצייכנט לייזונג צו די דילעמאַ, ווי געשווינד צו צוריקקריגן פון קימפּעט פֿאַר אַלע מאָמס.