דערווייַל, עס איז נישט גרינג צו באַזייַטיקן עקסטרע פונט בעשאַס ברעסטפידינג. איר וועט נישט זיין געלעגנהייט צו נעמען גרוילינג גשמיות עקסערסייזיז, רעגולער טויגיקייַט טריינינג איז ניט מסתּמא צו פּאַסירן, און ברוסט מילך וועט טייקעף רעאַגירן צו קיין דיעטע און קאַרדינאַל ענדערונגען אין דיעטע, וואָס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די בייבי.
אין דעם אַרטיקל מיר וועט זאָגן איר ווי געשווינד פאַרלירן וואָג פון אַ שוועסטערייַ מוטער אָן שאָדן צו דעם קינד, און געבן אַן אָפּשאַצן מעניו און אנדערע נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז.
גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס
דאקטוירים-גיינאַקאַלאַדזשאַסץ רעקאָמענדירן צו אָנהייב גשמיות עקסערסייזיז ניט פריער ווי 6-7 וואָכן נאָך די אויסזען פון די בעיבי אין דער וועלט. אויב דער געבורט איז געווען דורכגעגאנגען דורך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, דעם צייַט קען זיין געוואקסן.
די זייער ערשטער עקסערסייזיז אַז אַ יונג מוטער קענען אָנהייבן מיט פאַרשידענע טעקניקס פון די גוף און מיינונג גרופּע, פֿאַר בייַשפּיל, יאָגאַ, קלערן, פּילאַטעס און אנדערע. די מעטהאָדס פון גשמיות טעטיקייט האָבן פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, חוץ, זיי קענען זיין לייכט געטאן אין שטוב, קאַמביינינג עקסערסייזיז מיט די זאָרגן פון די בעיבי.
אויב איר קענען לאָזן ברעקלעך פֿאַר אַ קורץ צייַט מיט דיין טאַטע אָדער באָבע, אָנהייבן צו באַזוכן דעם בעקן. שווימערייַ איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט, ביידע פֿאַר שוועסטערייַ מאָמס און פֿאַר אַלע אנדערע פרויען. אין דערצו, וואַסער העלפט צו ניגן אין אַ positive וועג און באַקומען באַפרייַען פון פּריקרע געדאנקען.
מיט באַשעפטיקונג אין די ספּאָרטזאַל בשעת עס איז בעסער צו וואַרטן. געניטונג מיט וואָג קענען גרונט אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון לאַקטיק זויער אין ברוסט מילך, וואָס, אין קער, וועט געבן עס אַ קוואַליטעט טעם. פילע בייביז אָפּזאָגן צו טרינקען אַזאַ מילך, נאָך וואָס עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו ראַטעווען נאַטירלעך פידינג.
אַעראָביקס, שריט, פליסנדיק און אנדערע ענלעך אַקטיוויטעטן זענען אויך קאָנטראַינדיקאַטעד בעשאַס די בעיבי ברוסט-פידינג. בעשאַס אַזאַ עקסערסייזיז, די גוף פון אַ יונג מוטער פארלירט אַ פּלאַץ פון פליסיק, וואָס קענען צינגל די ופהאַלטונג פון לאַקטיישאַן. אין דערצו, עס איז נישט ומגעוויינטלעך בעשאַס די קלאסן צו באַשליסן די מוטערי גלאַנדז.
געהעריק דערנערונג פון די שוועסטערייַ מוטער
געהעריק דערנערונג פון די שוועסטערייַ מוטער, וואס חלומות פון פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו די קינד, איז גאָר וויכטיק און זאָל זיין ווי גלייַך ווי מעגלעך. מאל אויף גוו עקסטרע פונט גיין אַוועק זיך, ווייַל לאַקטיישאַן איז אַן ינקרעדאַבלי ענערגיע-ינטענסיווע פּראָצעס, בעשאַס וואָס אַ באַטייַטיק סומע פון קאַלאָריעס איז פארברענט. דערווייַל, נישט אַלע פרויען פאַרלירן וואָג, עטלעכע, אויף די פאַרקערט, אָנהייבן גיינינג וידעפדיק וואָג. עס איז ניט מעגלעך צו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע בעשאַס ברוסט-פידינג, ווייַל די מוטער גיט נוטריאַנץ ניט בלויז צו זיך, אָבער אויך די נייַ-געבוירן בעיבי. עס איז גענוג צו אָבסערווירן בלויז אַ ביסל פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, און דיין גוף וועט געשווינד באַקומען באַפרייַען פון יבעריק דיפּאַזאַץ:
- עסן אָפט, אָבער נישט גענוג. אָרגאַניזירן פיר אָדער פינף מילז אַ טאָג.
- דו זאלסט נישט עסן סוויץ, פֿאַר בייַשפּיל, שאָקאָלאַד אָדער בונס.
- ווי אָפט ווי מעגלעך, עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז.
ווייַטער, מיר פאָרשלאָגן איר אַ אַפּפּראָקסימאַטע ווערסיע פון די מעניו פֿאַר לוזינג וואָג שוועסטערייַ מאַם.
מוסטער מעניו פון שוועסטערייַ מוטער פֿאַר וואָג אָנווער
פֿאַר פרישטיק, איר קענען צוגרייטן די פאלגענדע קיילים:
- קאַשע מיט בעריז אָדער פרוכט;
- פרוכט פּיוריי;
- קורד קאַססעראָלע.
די אָפּציעס פֿאַר לאָנטש קענען זיין:
- גרינס זופּ;
- רייַז אָדער באַקוויט;
סטאַפט פּעפּערז אָדער צוקיני; - פיש זופּ;
- סטוד רינדערנס אָדער אָף.
פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, איר קענען האָבן אַן אָמעלעט, קעז קייקס אָדער כאָוממייד ייַזקרעם.
די פאלגענדע קיילים קענען זיין פּאַסיק פֿאַר מיטאָג:
- פיש אָדער פלייש מיט פּאַטייטאָוז בייקט אין די ויוון;
- ראַטאַטאָויללע;
- פּאַרע קוטלעץ;
- סאַלאַט מיט פריש וועדזשטאַבאַלז.