די אמעריקאנער אַקטיאָר, פּראָדוצירער און טשאַננינג טאַטום האט אַ ויסגעצייכנט אויסזען און וווּקס. ניט פֿאַר גאָרנישט אין די אָנהייב פון זיין קאַריערע, ער אַרבעט ווי אַ מאָדעל אין דער באַרימט שניט הייזער (דאָלסע & גאַבבאַנאַ, אַרמאַני). כאָטש איידער דעם רום מאנטליך סטריפּטיז אין איינער פון די קלאַבז אין פלאָרידאַ.
וואָס איז די הייך, וואָג און פאָרעם פון די פיגור אין טשאַננינג טאַטום?
מערב קוואלן זייַנען 6 פֿיס וווּקס פון דער האָלליוואָאָד שטערן, און אין סענטימעטער מיר באַקומען וועגן 183-186 סענטימעטער און אַזאַ שיינקייט מיט אַ וואָג פון 70 קג. איז דאָס מענטש - נישט יעדער מיידל ס חלום? דזשעננאַ דעוואַן, זיין פרוי, איז מאַזלדיק אויך!
ינטערעסטינגלי, פילע מאל די פּאַראַמעטערס פון זייַן געשטאַלט זענען אנערקענט ווי איינער פון די ידעאַל. דעם איז עקוויוואַלענט צו די פאַקט אַז די פרוי וועט זיין די באַזיצער פון די טשערישט 90-60-90 . אזוי, אין טשעננינג, האַלדז אַרומנעם איז 47 סענטימעטער, קאַסטן - 129 סענטימעטער, ביסעפּס - 48 סענטימעטער, פאָרעם - 43 סענטימעטער, טאַליע - 103 סענטימעטער, האַנטגעלענק - 29 סענטימעטער, באַטאָנען אַרומנעם איז גלייַך צו 118 סענטימעטער, היפּס אין די וויידאַסט אָרט - 70 סענטימעטער, און די פוס אַרומנעם איז 48 סענטימעטער.
וואָרקאָוט רוטין סאַלעבריטיז
אין אַן אינטערוויו מיט דער אמעריקאנער ספורט אַרויסגעבער, דער שטערן פון דעם פֿילם "סופּער מייקס קסקסל" פריימד שערד די סיקריץ פון זייַן ימפּעקאַבאַל גשמיות פאָרעם. דערצו, ער האט געזאגט אַז ווער עס יז קענען דערגרייכן די געוואלט ענדערונגען אין זייַן גוף. די הויפּט זאַך דאָ איז דעדיקאַציע, שווער אַרבעט און די פאַרלאַנג צו טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער.
דער יסוד פון זיין טריינינג פּראָגראַם איז קראָסספיט. עס איז ער, אין די מיינונג פון טאַטום, אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר ענכאַנסינג די רעליעף. זייַן הויפּט ציל איז צו דורכפירן אַ גרויס נומער פון געניטונג סייקאַלז אין האַלב אַ שעה, בשעת מנוחה צווישן שטעלט זאָל זיין געהאלטן צו אַ מינימום, און די ברעכן צווישן די סייקאַלז ריטשאַז 3 מינוט:
- מאנטאג . טשאַננינג סטאַרץ זיין טאָג מיט אַ וואַרעם-אַרויף (5-מינוט לויפן). ווייַטער איז טריינינג: 20 מינוט און 5-6 סייקאַלז דזשאַמפּינג שטריק (200), פּולינג (15). כיטשינג - סטרעטשינג און פּאַמעלעך פליסנדיק (5 מינוט).
- מיטוואך . וואַרעם אַרויף איז דזשאַמפּינג שטריק (5 מינוט). די גרונט טריינינג באשטייט פון 5-6 סייקאַלז פון לעגס ליפטינג אין די קלאַמז (20) און סקוואַץ מיט דעם גוף וואָג (25). היטטשינג - שפּרינגען שטריק, סטרעטשינג (5 מינוט).
- פרייטאג . וואַרעם-אַרויף - באַקאַלז אויף די שטריק (ווידער, 5 מינוט). די הויפּט טריינינג איז ספּרינטינג פֿאַר 500 מעטער און שטופּן אַפּס (15). היטטשינג - שפּרינגען שטריק און סטרעטשינג (5 מינוט).
- דזשעננאַ דעוואַן שערד אַ בילד אין איר ונטערוועש נאָך פּאַרטינג מיט טשעננינג טאַטום
- ינסידערס געענטפערט די קשיא, פארוואס האט טשאַננינג טאַטום און דזשעננאַ דעוואַן טייל?
- טשאַננינג טאַטום און דזשעננאַ דעוואַן זענען ברעד
ווען איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג און פאַרבעסערן די רעליעף, דער אַקטיאָר איז פאַרקנאַסט אין סיקליק טריינינג, בעת 30 מינוט איידער זיי טרינקען אַ קאָקטייל, קאַנסיסטינג פון 30 גראַמז. קאַרבאָוכיידרייץ און 20 גר. פּראָטעין.
| | | |
| | | |
| | | |
