איידער איר אָנהייבן פאַרלירן וואָג, פילע זענען אינטערעסירט אין צי עס איז די בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, לאָזן 'ס האַנדלען מיט. א ספּעציפיש דיעטע, מיר קענען נישט געבן דעם טיטל, זינט סלימינג איז אַ יחיד פּראָצעס פֿאַר יעדער מענטש. אבער אַלע די זעלבע, לאָזן 'ס פּרובירן צו געפינען רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס וועט לאָזן איר צו מאַכן פֿאַר זיך די מערסט עפעקטיוו דיעטע.
די גרונט כּללים פֿאַר די בעסטער דיעטע:
- צו אָנהייבן מיט, באַשליסן, ווייַל פון וואָס איר האָט יבערוואָג , אפֿשר די סיבה איז נישט אַז איר זענט קעסיידער עסן שעדלעך פודז, אָבער אַלץ איז פיל מער ערנסט.
- צו ריזאָרט צו הונגער איז פאַלש באַשלוס, ווייַל אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער וועט נישט שטעלן דיין גוף צו פאַרלירן וואָג. אַנשטאָט פון באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גראָב איר וועט אָנקלייַבן עס.
- פּרובירן צו עסן אָפֿט, צולייגן סנאַקס, אָבער נאָר מאַכן זיכער אַז פּאָרשאַנז זענען נישט ריזיק.
- מאַכן אַ רעוויסיאָן פון דיין פרידזשידער און באַזייַטיקן אַלע שעדיק עסנוואַרג, און פאַרבייַטן עס מיט נוצלעך און באַליבט פּראָדוקטן.
- ציילן די קאַלאָריעס. אזוי, איר קענען האַלטן שפּור פון ווי פיל איר עסן און ווי פיל איר פאַרלירן. איר קענען רעכענען דיין שיעור, וואָס וועט נישט געבן איר די געלעגנהייט צו וואַקסן סטאַוט.
- געדענק די וואַסער וואָג אין דיין גוף, טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער טעגלעך.
- גיין אין פֿאַר ספּאָרט, צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט.
געגעבן די רעקאַמאַנדיישאַנז, איר וועט קענען צו פֿאַרשטיין וואָס איז דער בעסטער דיעטע פֿאַר איר. ווייַטער, באַטראַכטן אַ ביסל טרינקגעלט וואָס זענען געהאלטן אין די בעסטער דיעץ פֿאַר וואָג אָנווער בויך. אין דעם טייל פון די גוף עס איז זייער שווער צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אַזוי געשווינד איר וועט נישט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פּאַסיק פֿאַר אַלע גערלז:
- פּרובירן ניט צו עסן פיל אין די רגע האַלב פון די טאָג, ספּעציעל פֿאַר מיטאָג, ווייַל אַלע די וידעפדיק איז לינקס אויף דיין זייטן און מאָגן.
- דיילי דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון מינדסטער 5 מילז.
- צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אויף דעם מאָגן, גאָר אָפּזאָגן צו טרינקען אַלקאָהאָליש בעוורידזשיז, ווייַל נישט בלויז די "ביר בויך" איז שרעקלעך פֿאַר די ווייַבלעך פיגור.
- פאַרבייַטן פאַטי פודז מיט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, וואָס העלפט רעדוצירן אַפּעטיט. אויך פאַרגעסן וועגן סוויץ, זאַלץ און קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
- קוקינג איז נייטיק פֿאַר אַ פּאָר, באַקן אָדער קאָכן, אַזוי עס וועט נישט זיין שעדלעך, אָבער נוצלעך פֿאַר דיין גוף.
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 4 שעה איידער בעדטיים.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און וואַסער, וואָס מוזן טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער טעגלעך.
גיי די רעקאַמאַנדיישאַנז, גיין אין פֿאַר ספּאָרט, און אַ פלאַך מאָגן וועט ווערן אַ פאַקט פֿאַר איר. מיר קענען נישט איגנאָרירן די פאַרקערט געשלעכט, אַזוי באַטראַכטן די פּרינציפּן פון דער בעסטער דיעטע פֿאַר מענטשן. אַזאַ דיייץ אַנדערש זייַן באטייטיק פון פרויען ס אָפּציעס, ווייַל מענטשן דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און אנדערע שפּור עלעמענטן.
- אין אַזאַ אַ דיעטע זאָל זיין פודז אין וואָס עס זענען ווייניק פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, ווייַל זיי האָבן אַ שלעכט ווירקונג אויף דעם גוף.
געבן דיין ייבערהאַנט צו פודז וואָס אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי קאָרן ברויט און האָבערגריץ. עס איז בעסטער צו עסן זיי אין דער מאָרגן. - ניצן מעסיק אַמאַונץ פון פעט. עסן פודז אַז אַנטהאַלטן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז: טונאַ, סאַרדינז, לעגיומז, ניסלעך, דאַר בוימל און מילך און אנדערע.
- אין די טעגלעך דיעטע זאָל זיין אַ ריזיק נומער פון פּראָטעין. קלייַבן דיין באַליבט פודז אין וואָס עס איז פּראָטעין און עסן זיי ווי אָפט ווי מעגלעך, למשל, פלייש, עגגס און אנדערע.
- עסן אַ פּלאַץ פון פיברע, ווי עס בישליימעס טרינקט די הונגער, ווי געזונט ווי טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס , עסן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.
איצט איר קענען מאַכן פֿאַר זיך דער בעסטער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער.