פילע גערלז קענען נישט באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע סענטימעטער נאָר ווייַל זיי טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט און ווו צו אָנהייבן דעם פּראָצעס. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז זיי זאָגן אַז אַ גוט אָנהייב איז האַלב די שלאַכט. דעם איז אמת, און צו ויסמייַדן מיסטייקס און נישט פילן דיסאַפּויניד, מיר מוזן קאָמפּליצירן פֿאַר דעם פּראָצעס.
ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג און סייקאַלאַדזשיקלי סטרויערן צו דעם פּראָצעס?
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז מאָוטאַוויישאַן וועט העלפן אַ מיידל ניט בלויז צו וויטסטאַנד ביידע דיעטע און געניטונג, אָבער אויך מאַכן דעם פּראָצעס מער שפּאַס און ענדזשויאַבאַל. דעריבער, ערשטער פון אַלע, איר זאָל טראַכטן קערפאַלי וועגן וואָס איר ווילן צו זען דיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל צו אנדערן. מאַכן אַ רשימה פון סיבות און קעסיידער געדענקען וועגן אים. געדענקען אַז די מער ווייזט אין דעם רשימה, די העכער די ליקעליהאָאָד אַז איר וועט קענען צו וויטסטאַנד די גאנצע פּראָצעס פון וואָג אָנווער.
ווייַטער, סטרויערן צו די פאַקט אַז די דרך צו אַ שלאַנק פיגור וועט נישט זיין גרינג און ניט שנעל. פֿאַרשטיין אַלע די שוועריקייטן - אַז ס ווו איר האָבן צו אָנהייבן לוזינג וואָג. דער בעסער אַ מיידל רילייזיז אַז בעכעסקעם אַ דיעטע און פּלייינג ספּאָרט איז נישט גרינג, די גרינגער עס וועט זיין צו האַלטן זיך אין האַנט.
מיט וואָס איר דאַרפֿן צו אָנהייבן לוזינג וואָג?
ווען דער פּראָצעס פון פסיכאלאגישן צוגרייטונג איז דורכגעגאנגען, עס איז נייטיק צו אַרבעטן אַ וואָג אָנווער פּלאַן. ערשטער, ענטפֿערן עטלעכע פראגעס - צי איר וועט גיין אין פֿאַר ספּאָרט, פון וועלכע עס וועט זיין שווער צו אָפּזאָגן, צי די ארבעטן פּלאַן וועט לאָזן איר צו עסן אַ בראָכצאָל און צי עס איז מעגלעך צו נעמען אַ מיטאָג צו די פליכט סטאַנציע. ענטפֿערן זיי, איר קענען פֿאַרשטיין ווי דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג זאָל קוקן ווי.
פילע מענטשן קענען ניט פאַרלירן וואָג, ווייַל זיי טאָן נישט נעמען אין חשבון, פֿאַר בייַשפּיל, אַז די אַרבעט פּלאַן טוט נישט לאָזן איר צו געניטונג אָדער עסן יעדער 3-4 שעה. טשאָאָסינג דעם אומרעכט דיעטע אָדער נישט אָנקניפּן די טשאַראַקטעריסטיקס פון די אַרבעט פּלאַן און די דאַרפֿן צו טאָן הויזגעזינד טשערז, אַ פרוי געשווינד ברייקס אַוועק פון אַ דיעטע. דעריבער מאַכן אַ פּלאַן. עס זענען פילע דיייץ, קלייַבן די איין אַז סוץ איר.
ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג רעכט, אַזוי אַז פעט בלעטער?
עקספּערץ רעקאָמענדירן פֿאַר די ריכטיק פּראָצעס פון וואָג אָנווער צו אָבסערווירן בלויז אַ ביסל כּללים. ערשטער, זאָל, אויב מעגלעך, ברעכן אַלע מילז דורך 5 מאל. אַזוי, איר באַקומען 3 יקערדיק טריקס און 2 סנאַקס.
צווייטנס, עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן זיי אַזוי אַז זיי טאָן נישט פילן זייער הונגעריק. ווי אַ הערשן, עס איז אַדווייזד צו עסן יעדער 3-4 שעה. און, לעסאָף, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין די ערשטער העלפט פון די טאָג עס איז בעסער צו טראָגן קאַרבאָוכיידרייץ, און אין די אָוונט צו באַגרענעצן זיך צו פּראָטעין קיילים. דורך די וועג, די פעט צופרידן אין עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד 30% פון די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון פודז.
אויב אַ מיידל וויל צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער, איר קענען גיין אין פֿאַר ספּאָרט. קיין גשמיות געניטונג וועט טאָן. קלייַבן עפּעס אַז איר בעסער, אַזוי טריינינג וועט זיין מער שפּאַס, און דאָס איז וויכטיק, ווייַל אויב די אַקיאַפּיי איז אַנויינג, דעמאָלט ער וויל צו פאַרלאָזן.
ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג מיט אַ גרויס וואָג?
אויב אַ פרוי איז דיאַגנאָסעד ווי אַביס , זי זאָל נעמען אַ ביסל אַנדערש צוגאַנג צו דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
ינדעפּענדענטלי, איר קענען אַ ביסל רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג, ניט מער ווי 10-15% פון די "געוווינהייטן קורס" און גיין פֿאַר אַ גיין. אַזאַ מיטלען וועט העלפן צו פאַרלירן די ערשטער קילאָגראַמס, און דעמאָלט דער פּראָצעס וועט גיין פיל גרינגער. עס איז אויך מעגלעך און נייטיק צו באַגרענעצן די נוצן פון פאַרשידן סוויץ, פֿאַר בייַשפּיל, צו אָנהייבן טרינקט ונסוועעטענעד קאַווע און טיי.