אין סדר צו פאַרלירן וואָג דווקא דורך ברענען פעט , און ניט צו פאַרלאָזן וואַסער דורך מאָנאָ דיייץ, איר דאַרפֿן אַ ביסל געדולד און צייַט פֿאַר געניטונג און באַלאַנסט דערנערונג.
קודם, נעמען אַכט פון אַ ביסל מאַנדאַטאָרי כּללים:
- טאָן ניט רעכענען קאַלאָריעס און טאָן ניט הונגערן;
- שנייַדן אָדער, אויב מעגלעך, ויסשליסן פון דיין דיעטע זיס, פאַטי און פלוי פודז;
- געבן אַרויף שלעכט געוווינהייטן;
- עסן 5-6 מאל אין די נאַקינג;
- טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון ריין נאָך וואַסער;
- נוצן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פודז אַז אַנטהאַלטן פיברע פֿאַר פרישטיק און לאָנטש;
- טאָן ניט שפּרינגען פרישטיק;
- שפּור די סומע פון צוקער קאַנסומד;
- טאָן ניט פאַרגעסן וועגן גענומען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און וויטאַמין ביילאגעס;
- אַרייַננעמען מער פּראָטעין אין דיין טעגלעך דיעטע;
- שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג.
אויך, אין סדר צו געשווינד פאַרברענען סובקוטאַנעאָוס פעט, באקענען זיך מיט אַ נומער פון גשמיות אַקטיוויטעטן וואָס זענען רעקאַמענדיד צו פירן זיך אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. אין צייט, זיי זאָל ניט זיין מער ווי אַ שעה. און פאַרגעסן וועגן די ברידינג פּלאַץ צווישן די אַפּראָוטשיז!
יגזעמפּלערי ווערקאַוץ:
- 25 מינוט - קאַרדיאָו (וועלאָסיפּעד, דזשאַגינג, שווימערייַ, דרויסנדיק גאַמעס, אאז"ו ו);
- 35 מינוט - מאַכט לאָודז אויף די מאַסאַלז פון די לעגס, צוריק און די דרוק;
- איין שעה - קאַרדיאָו ווערקאַוץ;
- 25 מינוט - קאַרדיאָו לאָודז;
- 35 מינוט - שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די צוריק, קאַסטן און הענט.
פּראָדוקטן פֿאַר פעט ברענען
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין דערצו צו געניטונג און אַ באַלאַנסט דיעטע אין פאַרלירן וואָג צו העלפן איר זענען גרייט צו עסן פּראָדוקטן וואָס פאַרברענען סובקוטאַנעאָוס פעט.
וואַסער העלפט צו פאַרגרעסערן די מעטאַבאַליק קורס און אַזוי קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער. אויך די וואַסער שטאַמט די געפיל פון הונגער.
פּיין ניסלעך . זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון פאַטי אַסאַדז, און אויך אַנטהאַלטן די אַזוי גערופענע זאַטקייַט כאָרמאָונז.
מילכיק פּראָדוקטן . מיט רעגולער נוצן
דער מאַראַנץ . דעם פרוכט איז זייער רייַך אין וויטאַמינס. דערצו, עס כּולל נאַטירלעך פיברע, יפעקטיוולי פייץ קעגן פעט.
אַנאַנאַס . ונסעמענלי אַנאַנאַמאַס טאַקע ביץ אַוועק די אַפּעטיט און העלפט דיידזשעסט עסנוואַרג.
עגגס . זיי אַנטהאַלטן פּראָטעינס וואָס אָנזעטיקן דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. זיי וועלן זיין אַ ווונדערלעך און געזונט פרישטיק.
פּאָטאַטאָעס . עס איז לאַנג באקאנט אַז פּאַטייטאָוז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. עס פילז די מאָגן. אויך די קראָכמאַל קאַנטיינד אין די קאַרטאָפל האט אַ גוט ווירקונג אויף פעט ברענען.