וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך פון 5 קג איז מעגלעך, אָבער עס אַלע דעפּענדס אויף די ערשט ינדאַקייטערז אויף די וואָג. אין דערצו, איר וועט טאַקע האָבן צו אַרבעט שווער צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו ענדערן עסנוואַרג, אָבער אויך צו אָנטייל נעמען אין ספורט. די בעסטער רעזולטאטן זענען געגעבן דורך קאַמביינינג שטאַרקייַט טריינינג און קאַרדיאָו-לאָודינג, אַזוי זיין זיכער צו לויפן, שפּרינגען אָדער גיין שווימערייַ.
דיעטע פֿאַר אַ וואָך צו באַקומען אַ מינוס 5 קג
צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן ענדערונגען אין דערנערונג. עס איז וויכטיק צו אָפּרוען פון קאַנסומינג הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, וואָס איז, קיין סוויץ, בייקט סכוירע, פאַץ, פּיקאַלז, סאָסידזשיז, סנאַקס, אאז"ו ו. אַנטוויקלען דיין מעניו זאָל זיין גיידיד דורך די מערסט נוציק פֿאַר לוזינג וואָג פּראָדוקטן: וועדזשטאַבאַלז, פירות, דייאַטערי פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, זויער-מילך פּראָדוקטן, אאז"ו ו. קוקינג איז בעסטער געטאן אין אַזאַ וועגן: צו ציילן, קאָכן, באַקן אָדער פּאַרע. אן אנדער וויכטיק זאַך איז געהעריק - אָבסערוואַציע פון פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, וואָס איז, די געוויינטלעך מילז זאָל זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט סנאַקס . פֿאַר וואָג אָנווער איז וויכטיק וואַסער וואָג, פֿאַר די וישאַלט פון וואָס זאָל טרינקען אַ טאָג צו 1.5-2 ליטער פון וואַסער.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך - געניטונג
צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו מאַסע אַלע מוסקל גרופּעס יוואַנלי. צו דאַטע, עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן אין שטוב און אין די ספּאָרטזאַל.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די וואָך:
- פֿאַר די דרוק . דעם געניטונג גיט לאָודז אויף די אויבערשטער און נידעריקער מאַסאַלז. אָרט אויף די שטאָק און הענט בענט בייַ די עלבאָוז, האַלטן בייַ די קאָפּ. טרער דיין קאָפּ און פּלייצעס אַרויף, אַזוי אַז דער אויבערשטער דרוק קענען באַקומען די מאַסע. לעגס בענט בייַ די ניז, הייבן זיך, און אין די סוף פונט טרער אַוועק די פּילז און טאַליע פון די שטאָק. נידעריקער דיין פיס, אָבער פּרובירן ניט צו פאַרבינדן די שטאָק.
- פֿאַר די הינטן . אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג דורך 5 קג פּער וואָך, דעמאָלט אַרייַננעמען אין דיין קאָמפּלעקס דעם געניטונג, וואָס זאָל זיין געטאן מיט עקסטרע וואָג. אין די הענט נעמען אַ מאַסע, למשל, אַ פּאַנקייק פון די באַר. שטייענדיק אַרויף גלייַך מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. סאַקס און קני דאַרפֿן אַ ביסל דיילוטאַד אין די זייטן. מיט איין פֿיס, נעמען אַ טיף שריט צוריק דייאַגאַנאַלי פון די סופּפּאָרטינג פוס. זיצן אַראָפּ איידער די פראָנט פוס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. עס איז וויכטיק צו פילן די סטרעטשינג פון די גלוטוס מוסקל. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן אין די אנדערע ריכטונג.
- פֿאַר די הענט און קאַסטן . די סימפּלאַסט, אָבער עפעקטיוו געניטונג, לאָודז די אויבערשטער גוף. נעמען די טראָפּ ליגנעריש, פּלייסינג דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. אויב עס איז שווער, איר קענען מאַכן שטופּן אַפּס פון דיין ניז. נידעריקער דער גוף אַראָפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך, בשעת האַלטן די עלבאָוז אויס פון די וועג און בעכעסקעם זיי נאָענט צו דעם גוף. דערנאך גיין אַרויף, אָבער טאָן ניט גאָר גלייַך דיין הענט צו ויסמייַדן שאָדן.
- פֿאַר די היפּס . שיין לעגס - דער חלום פון אַ ריזיק נומער פון פרויען, אַזוי די געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך צו אַרבעטן אויף די היפּס זאָל זיכער זיין אין דעם קאָמפּלעקס. מיר פֿאָרשלאָגן איר קלייַבן סקוואַץ סקוואַץ, אָבער נישט פּשוט, אָבער אין אַ קאָמפּליצירט ווערסיע - מיר וועלן דורכפירן עס שטייענדיק אויף דיין טאָעס. שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס, אַ ביסל אַנפאַלדינג דיין פֿיס און קניען אַרויס. גיין אַראָפּ און אין דער זעלביקער צייַט קריכן די סאַקס. פּרובירן צו אַראָפּנעמען ביז די הינטן זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.
- פֿאַר די צוריק . צו לערנען דעם געגנט עס איז נייטיק צו דורכפירן די געניטונג "סווימער". ליגן אויף דיין מאָגן און האַלטן דיין געווער ויסגעצייכנט אין פראָנט פון איר. האלטן הענט און פֿיס אין די לופט, מאַך זיי אַרויף און אַראָפּ אָלטערנאַטלי.
אַלע פּריזענטאַד עקסערסייזיז זאָל זיין ריפּיטיד לפּחות 15 מאל, בשעת טאן 3 אַפּראָוטשיז. אויב איר ווילן צו פאַרלאָזן וואָג אין אַ וואָך, דעמאָלט טאָן עס יעדער טאָג, אָלטערנייטינג די ימפּלאַמענטיישאַן פון די דערלאנגט קאָמפּלעקס און קאַרדיאָו-לאָודינג.