א גוט אַפּעטיט איז אַ באַגלייטער צו די לעבן פון יענע וואס קעסיידער געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג. עס וואָלט ויסקומען אַז אויב מיר זינען אַ אַפּעטיט, דער גוף ווייסט וואָס עס דאַרף, און אפֿשר אַ שטיק פון שטיקל וועט זיין זייער באַגריסן איצט. אבער אין פאַקט, מיט אַזאַ געדאנקען מיר טריינד זיך טרייסט און פאַרשטיינען גלימפּסיז פון געוויסן, פּראָסט זינען און שולד אין פראָנט פון זיך פֿאַר די פארדארבן פיגור. וויי, זייער פילע מענטשן וואס פאַרלירן וואָג זענען פּוזזלעד דורך ווי צו רעדוצירן אַפּעטיט , און אויב איר קענען פֿאַרשפּרייטן צווישן די פּראַפּענסיטי פֿאַר ווייסיז און די קול פון די גוף, אַפּעטיט וואָלט זיין געהאלטן אַ טאַקע positive אַספּעקט פון לעבן.
אַפּעטיט אין די יוונינגז
מיר אַלע וויסן אַז נאָך זעקס, עס איז שלעכט, שעדלעך און שענדלעך. אבער וואָס פּונקט נאָך זעקס טאָן מיר נאָר ווילן צו עסן? טאָמער, דאָס איז נאָר אַ פאַרבאָט, ווייַל מיר שטענדיק דערגרייכן אויס פֿאַר די פאַרבאָטן, ערשטער פון אַלע. אָבער, ניט יגזעקיאַטיוו די סייקאַלאַדזשי פון אונדזער תאוות, רעדן וועגן ווי צו רעדוצירן די אַפּעטיט אין די אָוונט.
די מערסט עפעקטיוו אופֿן איז צו באַרשט דיין ציין נאָך די לעצט מאָלצייַט, אַזוי עס איז נישט די פּענאַלטאַמאַט. ערשטער, עס וועט אַרבעטן סייקאַלאַדזשיקלי - "איך טאָן נישט וועלן צו באַקומען מיין ציין ריין". צווייטנס, קיין אַפֿילו די מערסט געשמאַק, עסנוואַרג נאָך די ציינפּאַסטע וועט זיין אַ פּריקרע, זויער טעם. די קשיא איז: טאָן איר ווילן עס?
אן אנדער טופאָולד וועג איז טריינינג. נאָר געניטונג פֿאַר 20 מינוט און דיין גוף, ערשטער, עס וועט נישט זיין גענוג צו עסן (ער וועט שוין האָבן צייַט צו פאַרגעסן וועגן אים), און, צווייטנס, איר וועט נאָר זיין אנטשולדיגט פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט צו מאַכן אַרויף פֿאַר די קאַלאָריעס פאַרפאַלן אין שווייס.
PMS
בעת PMS און די צייַטונג זיך, טאָן ניט שטיין אויף די וואָג, טאָן ניט זאָרג פֿאַר גאָרנישט - דיין גוף האט אַקטיוולי אַקיומיאַלייטיד פליסיק, די יוטעראַס איז געוואקסן, אַלע דעם פירן צו אַ נאַטירלעך געוואקסן וואָג, וואָס נאָך די מענסטרואַל צייַט זאָל (!) גיין. אבער עס איז זייער נוצלעך אין דעם צייַט צו טראַכטן וועגן ווי צו רעדוצירן די אַפּעטיט איידער און בעשאַס די צייַט.
ערשטער עס ס אַ געזונט מאָלצייַט. דער אָרגאַניזם רילז אין די בלוט אַ מינימום פון פּרעסן אַזוי אַז עס קען נישט נאָר פאַרלירן עס בעשאַס די אָנווער פון די בלוט זיך בעשאַס די מענסטרואַל צייַט. דעריבער, דיין נאַטירלעך הונגער וועט רעדוצירן די ינקלוזשאַן פון אייַזן-מיט פודז אין די דיעטע:
- רויט פלייש;
- אַלע מינים פון סעאַפאָאָד;
- באַקוויט, לענטילס;
- דאַר פרוכט;
- שפּינאַט.
פודז צו נידעריקער אַפּעטיט
עס זענען אויך סאַבסטאַנסיז אַז רעדוצירן אַפּעטיט און זענען אַרויס די פּמס. די אַרייַננעמען וואַסער. אָפט מיר צעמישט דאָרשט מיט הונגער, אָבער עס וואָלט נאָר זיין ווערט געטרונקען אַ גלאז פון וואַסער - און דער גוף איז צופֿרידן.
פּראָטעין פּראָדוקטן אויך אָנזעטיקן געזונט און בייַשטייַערן צו גרינגער רידזשעקשאַן פון שעדלעך סנאַקס. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע הייַזקע קעז, בינז, קעפיר און מילך.
צו פאַרגרעסערן די שטימונג און ונטערפאַלן צו די נסיון צו "אָנכאַפּן" די ילז וועט העלפן פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס שטיצן די כאָרמאָונז פון גלאַמער. צווישן זיי זענען bananas, כאָטש זיי זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר עסן בעשאַס וואָג אָנווער, אָבער נאָך, זיי זענען אַוואַדע מער נוצלעך און נאַטירלעך צו באַפרייַען דרוק ווי וואַפאַלז מיט קאַנדענסט מילך.
טשראָמיום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ סטאַביל מדרגה פון צוקער אין די בלוט. אויב עס איז גענוג קראָומיאַם, עס מיטל אַז איר וועט אויך ווילן ווייניקער צוקער, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ווייץ, פּראָסט מעל, קעז, שוואַרץ פעפער.
פֿאַר די וואס זענען גאָר וויכטיק ווי ניט צו רעדוצירן אַפּעטיט, אָבער אויך פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו זיין באשלאסן מיט אַ סכום פון ערלויבט זיסוואַרג (ווייַל אָן זיי לעבן פארלירט עפּעס!). פֿאַר בייַשפּיל, אַלעמען ווייסט אַז שאָקאָלאַד איז פּאַטענטשאַלי נוציק צו אַלעמען, ספּעציעל אין מעסיק דאָסעס.
מיטל צו רעדוצירן אַפּעטיט
א נאַטירלעך סגולע, רידוסינג אַפּעטיט, איז אַ פול-פלעדזשד שלאָף. ווען איר טאָן ניט שלאָפן, איר האָבן אַ דעץ פון וויטאַל ענערגיע, און דער גוף, געוואוסט אַז שלאָפן טוט נישט געבן עס, דראָז שטאַרקייַט פון עסנוואַרג. באַקומען גענוג שלאָפן - און עס וועט זיין פיל ווייניקער געוואלט.
אויב איר אַדכיר צו די באַלאַנסט דיעטע און די רעזשים פון די טאָג, פּראָבלעמס מיט כייַע אַפּעטיט (אַפֿילו אין PMS) וועט ווערן ומזעיק.