וווּ איז דער מעלאַנין כּולל?

מעלאַנין איז אַ פּיגמענט אָנגעפילט מיט דעם מענטש גוף. עס איז געפונען אין די יריס פון די אויגן, האָר און הויט. מעלאַנין פּראַטעקץ די גוף פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן, ווירוסעס און ראַדיאָאַקטיוו ראַדיאַציע. אויך העלפט צו קויפן אַ גוואַלדיק טאַן.

אויב עס איז אַ טענדענץ צו שטענדיק ברענט, אַ שלעכט זונענברען און די הויט איז גאָר שפּירעוודיק, דעמאָלט דעם ינדיקייץ אַז די גוף האט אַ נידעריק מדרגה פון מעלאַנין. עס איז דיקריסט מיט עלטער, וואָס זע גרייינג און אויסזען ווייַס ספּאַץ אויף די הויט. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו כאַפּן די מדרגה פון מעלאַנין, עס איז וויכטיק, ערשטער פון אַלע, צו וויסן ווו עס איז.

וואָס פודז אַנטהאַלטן מעלאַנין?

פֿאַר סטאַרטערס, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דיין דיעטע . ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, געפּרעגלט און סמאָוקט קיילים. אויך, איר קענען נישט עסן פודז אַז אַרייַננעמען פאַרשידן אַדאַטיווז אַזאַ ווי דייז, פרייגראַנסיז, טאַם ענהאַנסערס און אנדערע.

Reflecting on the products in which there is melanin, it is worth noting that its formation in the body occurs when two amino acids interact: tryptophan and tyrosine. פון דעם מיר באַקומען אַז, ווי אַזאַ, פּראָדוקטן מיט מעלאַנין טאָן ניט עקסיסטירן. אבער אין סדר צו אַקטאַווייט די פּראָדוקציע פון ​​דעם פּיגמענט, איר זאָל עסן די פודז וואָס האָבן אין זייער זאַץ, די אַמינאָ אַסאַדז.

עס איז זייער וויכטיק אַז די מעניו איז באַלאַנסט, ווייַל די גוף דאַרף פאַרשידענע וויטאַמינס און מינעראַלס. נייטיק אין די טעגלעך דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז, מילכיק און מאַרינע פּראָדוקטן.

טיראָסינע איז געפונען אין פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין: פלייש, פיש, כאַזער און רינדערנס לעבער. דעם אַמינאָ זויער איז אויך געפונען אין פאַבריק פודז אַזאַ ווי אַלמאַנדז, בינז, ווייַנטרויבן און אַוואַקאַדאָוז. טריפּטאָפאַן איז ווייניקער פּראָסט. זייַן קוואלן זענען ניסלעך, דאַטעס און ברוין רייַז.

אין דערצו, די קאָמבינאַציע פון ​​ביידע אַסאַדז איז אין bananas און פּינאַץ.

אָן די אָנטייל פון וויטאַמינס א, ב 10, C, E, קעראַטין, די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַנין איז אוממעגלעך. עס זענען די וויטאַמינס אין טוווע, טוווע, הערבס און לעגיומז. קוואָרץ פון קעראַטין זענען דער הויפּט מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז , פֿאַר בייַשפּיל, פּיטשאַז, אַפּריקאָס, קירבעס, מעלאָן, מאַראַנץ, קעראַץ.

אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן טעגלעך גייט אין פריש לופט, ספּעציעל אין זוניק וועטער. זינט די זון ס שטראַלן פייווערד ינפלייטיד די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַנין, עס וועט זיין זייער נוצלעך צו סאַנשאַפע אין די פרי שעה פון דעם טאָג.