פּראָטעין קאַקטיילז טכילעס זענען געווען יקסקלוסיוולי אַ ספּאָרט דערנערונג און אנגענומען ניט אַ פאַרקלענערן אין גוף וואָג, אָבער זייַן פאַרגרעסערן רעכט צו מוסקל וווּקס. אָבער, אין קשר מיט די פאַקט אַז לוזינג וואָג האט שטענדיק געווען אין פיל גראָוער פאָדערונג, ריסאָרספאַל פּראָדוסערס האָבן געסט אַז אויב איינער אָדער עטלעכע מילז זענען פארענדערט מיט אַזאַ אַ קאָקטייל, איר קענען דערגרייכן וואָג רעדוקציע. איצט פילע זוכן צו באַקומען אַ ענלעך ווירקונג דורך קאַנסומינג היים-געמאכט פּראָטעין קאַקטיילז.
פּראָטעין קאָקטייל פֿאַר מוסקל וווּקס און וואָג אָנווער
פּראָטעין קאַקטיילז פֿאַר מאַסאַלז וועט נישט פאַרגרעסערן דיין מאַסאַלז דורך זיך, אָבער זיי וועלן העלפן צו טאָן דעם מיט די הילף פון טריינינג. אין דער פּראָצעס פון לאָודינג מיט די נוצן פון נאָך וואָג, מוסקל געוועב איז צעשטערט, און ווי דער פּראָטעין אַקטיוולי פּאַרטיסאַפּייץ אין דער פּראָצעס פון רעסטאָראַטיאָן און וווּקס פון מוסקל געוועב, דער אָפּטראָג פון קאַקטיילז העלפט צו אַנטוויקלען מוסקולאַטור אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. עס איז געמיינט אַז איר זאָל טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען נאָך טריינינג, אין דעם פאַל, די מאַקסימום ווירקונג איז אַטשיווד. אויב איר טאָן ניט געניטונג, די אויסגעדריקט ווירקונג זאל נישט נאָכגיין.
די ווירקונג פון וואָג אָנווער אין דערנערונג מיט פּראָטעין קאַקטיילז איז אַטשיווד דורך רידוסינג די גאַנץ קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע און רידוסינג די פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ אַז געבן שנעל ענערגיע. דעם איז מער פון אַ אַגזיליערי, אלא ווי אַ פול-פלעדזשד אַסיסטאַנט אין לוזינג וואָג.
קיין עסנוואַרג פאַרטרעטער איז יוזשאַוואַלי ניט געזונט טאָלעראַטעד און טוט נישט געבן אַ זינען פון זאַטקייַט. אָבער, אויב איר נוצן פּראָטעין שייקס אין פּאַראַלעל מיט די געוויינטלעך דיעטע אָן ספּאָרט, איר וועט באַלד געווינען וואָג, און, ניט בייַ די קאָסט פון מאַסאַלז.
פּראָטעין קאַקטיילז: רעסאַפּיז
עס זענען עטלעכע וועגן צו מאַכן אַ פּראָטעין קאָקטייל. דעם קענען זיין געטאן ביידע מיט די נוצן פון געקויפט פּראָטעין, און פון ימפּראַווייזד פּראָדוקטן. אַזוי, לאָזן 'ס קוק בייַ די רעסאַפּיז וואָס מאַכן אַ געשמאַק פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב:
- א פּשוט פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב . מישן אין אַ בלענדער אַ פּאַק פון פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז, 1-1.5 טעפּלעך פון מילך און לייגן אַ פיללער פֿאַר טעם - עס קענען זיין בעריז, צימערינג אָדער וואַניללין.
- פּראָטעין-וויטאַמין קאָקטייל . מישן אין די בלענדער 5 יי ווייץ, העלפט אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט און די זעלבע סומע - אַנאַנאַס.
- כאָוממייד שאָקאָלאַד פּראָטעין קאָקטייל . מישן 5 יי ווייץ, 2 טייבאַלספּונז פון שאָקאָלאַד סירעפּ, מילך און אַ לעפל פון שאָקאָלאַד-נוס פּאַפּ ("נוטעללאַ" טיפּ) אין די בלענדער.
- געשמאַק פּראָטעין קאָקטייל . מישן אין אַ בלענדער אַ פּאַק פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, צוויי ברילן פון מילך 1.5% און אַ באַנאַנע. איר וועט באַקומען צוויי אָדער דרייַ סערווינגז פון קאָקטייל.
- פּראָטעין קאָקטייל אויף ניסלעך . מישן אין אַ בלענדער באַנאַנע, 1.5 טעפּלעך פון מילך און אַ האַנדפול פון געהאַקט ניסלעך.
- פּראָטעין און זאַפט קאָקטייל . מיקס 0.5 גלעזל נידעריק-פעט מילך, ווי פיל
דער זעלביקער אַנאַנאַס זאַפט און האַלב אַ גלעזל פון הייַזקע קעז. - שאַק פּראָטעין קאָקטייל . מישן אַ גלעזל פון יי ווייץ, מילך און 0.5 טעפּל געהאַקט ניסלעך (בעסטער צו נעמען אַלמאַנדז אָדער האָזענע ניסלעך).
אַלע די פארגעלייגט רעסאַפּיז פֿאַר קאַקטיילז איר קענען גלייַך נוצן פֿאַר וואָג אָנווער, און פֿאַר מוסקל מאַסע. פֿאַר וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן אַזאַ אַ קאָקטייל 1-2 מילז אַ טאָג, און פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע פאַרבינדן געניטונג מיט טריינינג. אין קיין פאַל, טאָן ניט דערוואַרטן אַז דעם געמיש וועט האָבן די ווירקונג פון ביידע פּראָטעין-באזירט פּראָטעין קאַקטיילז: נאָך אַלע, נאַטירלעך פּראָדוקטן טאָן ניט לאָזן צו פאַרמייַדן די פּראָטעין און געבן עס צו אונדז מיט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.