אַלעמען האט לאַנג באקאנט אַז אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר באַקומען מיט עסנוואַרג. פילע פּרובירן צו סאָלווע דעם פּראָבלעם דורך טשאַנגינג די קוואַליטאַטיווע זאַץ פון זייער מעניו, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן עס איז וויכטיק נישט בלויז וואָס איר עסן, אָבער ווי פיל, י.ע. איר האָבן צו עסן ווייניקער צו פאַרלירן וואָג. רופאים רעקאָמענדירן ביי איין מאָל צו עסן וועגן 250 מל דורך באַנד. וויסואַללי דאָס איז וועגן ווי פיל ווי עס קענען פּאַסיק אין כאַנדפולז.
ווי ווייניקער צו עסן צו פאַרלירן וואָג?
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס זענען אַ נומער פון טעקניקס אַז לאָזן איר צו עסן ווייניקער, כאָטש ניט פילן הונגעריק ווי די מערסט נידעריק-קאַלאָריע דיייץ:
- פראַקטאַל מאַכט . נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן עסן 4-5 מאל אַ טאָג, אָבער ביסל דורך קליין. נאָך אַלע, די מער אַ מענטש סאַפער הונגער, די מער עסנוואַרג וועט עסן ווי אַ רעזולטאַט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער מענטש מאַרך גיט די סיגנאַל "הונגער" צוויי מאָל: די ערשטער מאָל די מאָגן איז ליידיק - אין דעם צייַט עס איז אַ פאַרלאַנג צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן אַז לייכט ריסידז, די צווייט מאָל - ווען די בלוט צוקער גלייַך פאלט אונטער די 5-7 מילימאָלעס פּער ליטער איז אַן אַקוטע באַפאַלן פון הונגער. עס איז בעסער צו עסן עפּעס נאָך דער ערשטער סיגנאַל, אַזוי עס איז ווייניקער געפאַר פון אָווועריט. דעריבער, די ינטערוואַל צווישן מילז זאָל נישט יקסיד 3 שעה אין די נאָכמיטאָג, און 12 בייַ נאַכט.
- זיס אָנהייב . אויב איר קען נישט עסן אויף צייַט, און זענען ברוטאַלי הונגעריק, אָנהייבן מיט פאַרבייַסן. א לעפעלע פון האָניק, אָדער אַ פּענעץ פון ביטער שאָקאָלאַד וועט געשווינד הייבן די מדרגה פון גלוקאָוס אין די בלוט און נודנע די געפיל פון הונגער.
- קליין קיילים . די ווייניקער קאָאָקערי און גאָפּל - לעפל, די ווייניקער שפּייַז אַ מענטש קען עסן. א ריין טעלער באדינט ווי אַ סאָרט פון סיגנאַל, אַז עס איז צייַט צו האַלטן.
- דישעס פון פינצטער קאָליר . די עסן פון עסן איז אַפעקטאַד דורך ווי אַפּעטיטינג די לעצט קוקט. אין דעם זינען, טראדיציאנעלן ווייַס יוטענסאַלז זענען אַ שלעכט אַסיסטאַנט צו פאַרלירן וואָג: נאָך אַלע, די קאַנטראַסטינג ווייַס הינטערגרונט עמפאַסייזיז די אַטראַקטיוונאַס פון די פּראָדוקטן. אין סדר צו רעדוצירן די אַפּעטיט, עס איז בעסער צו קלייַבן קיילים פון טונקל - ברוין, לילאַ אָדער שוואַרץ שיידז. אין זיי, די עסנוואַרג טוט נישט קוקן אַזוי אַטראַקטיוו.
- גאַנץ פאָקוס אויף דעם פּראָצעס . אַמאָל די מאָגן איז פול, דער מענטש נעמט אַ סיגנאַל
דורך די וואַגאַס נערוו, די ענדינגס פון וואָס זענען, אַרייַנגערעכנט, אין די ווענט פון די מאָגן, אַז מען מוזן האַלטן עסן. אָבער, אויב עס איז אַ שנעל, דיסטראַקטינג שמועס, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער לייענען אַ בוך, דעם סיגנאַל איז גרינג צו פאַרפירן. דעריבער, אין סדר נישט צו אָווועריט, פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט זיך גאָרנישט אויף עסן, קייַען סלאָולי, גוסטירן יעדער שטיק. אזוי איר באַקומען פיל מער פאַרגעניגן פון עסן, און אַ געזונט-טשוד און פּראַסעסט שפּייַז עסנוואַרג איז בעסער צו דיידזשעסט.
אויב איר נעמען די טעקניקס פֿאַר אַ טאָן, איר קענען לערנען צו עסן ווייניקער, וואָס אין קער וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג און האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַטן.