בעשאַס גשמיות יגזערשאַן, אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל אָנהייבן צו אַנטוויקלען אין דעם גוף. דאַנק צו דעם, אַ מענטש פילז אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט און ענדעראַנס . בעערעך העלפט אַ שעה נאָך די סוף פון טריינינג, די כאָרמאָונז טאָן ניט האַלטן צו אַרבעטן. עס איז דעם צייַט פון צייַט גערופן די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. דער גוף דאַרף צו ומקערן די ענערגיע וואָס עס סטאַרץ צו נעמען פון די מאַסאַלז, אַזוי דערנערונג אין דעם צייַט איז אַ זייער וויכטיק ראָלע. קלאָוזינג די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג איז זייער וויכטיק, ביידע פֿאַר וואָג אָנווער און פֿאַר מוסקל מאַסע געווינען.
טריינערז און נוטרישאַניס רעקאַמענדיד מיד נאָך די קאַמפּלישאַן פון טריינינג, עס זענען פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. דעם העלפט די פּראָדוקציע פון ינסאַלאַן, דאַנק צו וואָס די גוף ריסטאָרז ענערגיע און קערט צו נאָרמאַל אַרבעט.
ווי צו פאַרמאַכן אַ קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג פֿאַר גראָוינג דין?
קלאָוזינג די קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער איז אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו באַלעווען זיך מיט זיס, וואָס ניט בלויז טוט נישט שאַטן די פיגור, אָבער וועט אויך נוץ. ווייַל אַפֿילו יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג קענען נעמען מייַלע פון דעם געלעגנהייט. פון קורס, די מערסט נוציק זאַך צו עסן איז עטלעכע פרוכט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ באַנאַנע, אַן עפּל, אַ מאַראַנץ, ווייַנטרויבן, עטק. נאָך אַלע, זיי וועלן העלפֿן נישט נאָר רייניקן שטאַרקייַט נאָך פיזיש יגזערשאַן, אָבער אויך געבן די גוף וויטאַמינס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז. אבער איר קענען אפילו עסן שאָקאָלאַד אָדער האָניק. עס וואָלט זיין גרויס נאָך די סוף פון די קלאסן צו טרינקען אַ ספּעציעל טרינקען "גיינער".
אין דעם צייַט, אַלע קאַנסומד עסנוואַרג וועט גיין בלויז צו ומקערן ענערגיע און מוסקל געוועב, ווייַל אין קיין פאַל קענען איר לייקענען זיך עסנוואַרג נאָך טריינינג. אַנדערש, אַלע די פאָרסעס פארבראכט אויף עס וועט זיין מינינגלאַס.
פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג פֿאַר וואָג געווינען
פֿאַר די וואס שטעלן דעם ציל צו געווינען מוסקל מאַסע, איר זאָל נאָענט די פֿענצטער נאָך טריינינג, ניט בלויז קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך פּראָטעינס. דער פּראָטעין מוזן זייַן פאָרשטעלן אין די טעגלעך מעניו, ווייַל עס איז די הויפּט
אַזוי, צו פאַרמאַכן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער נאָך טריינינג, פּראָטעין קאַקטיילז זענען בעסטער. למשל, אין אַ בלענדער, איר דאַרפֿן צו בייַטש די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ:
- מילך - 200 מל;
- הייַזקע קעז, מילך פּודער, בוילד יי - אַרויף צו 100 ג;
- קלעם, האָניק אָדער צוקער - 15 ג;
- באַנאַנע, בעריז, עטק.