אַניטאַ לוצענקאָ איז געווארן אַ סימבאָל פון וואָג אָנווער פֿאַר טענס פון טויזנטער פון וויוערז: עס איז געווען מיט איר הילף אַז מענטשן לעסאָף פאַרפאַלן וואָג, וואס האט נישט טראַכטן אַז דער צוריקקער צו נאָרמאַל וואָג איז פאַקטיש און וועט ווערן איינגעזען. אין דעם אַרטיקל מיר וועט באַטראַכטן די הויפּט עצה פון אַניטאַ לוצענקאָ פֿאַר וואָג אָנווער, און אויך באַטראַכטן אַ הויך ינטענסיטי קאָמפּלעקס פון אַקטיוויטעטן אויף פעט ברענען.
עצות
- ברענען פעט איז מעגלעך - 80% פון די הצלחה דעפּענדס אויף דיין דערנערונג, און 20% איז באשטימט אַ באַוועגונג.
- אין סדר צו אָנהייבן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ נומער פון פּראָדוקטן:
- זאַלץ און צוקער - עס איז גאָרנישט נוצלעך אין זיי, די בלויז זאַך זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר איז די עקסטרע קאַלאָריעס און פלויד ריטענשאַן;
- פרוכט דזשוסאַז אין פּאַקידזשיז - דאָס זענען די זעלבע ליידיק קאַלאָריעס, אַזאַ דזשוסאַז אַנטהאַלטן צוקער, און, דעריבער, זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל אין לוזינג וואָג מיט אַניטאַ לוצענקאָ;
- זיס פירות אַנטהאַלטן פילע פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ, און זיי ניט בלויז פּויפּסט אונדזער אַפּעטיט, אָבער אויך לייכט אומקערן אין פאַטי דיפּאַזאַץ, פירות אַזאַ ווי ווייַנטרויבן, טשעריז, bananas זאָל ניט זיין אַוועקגענומען;
- ווייַס רייַז און פּילד טוווע זענען אויך אַרויסגעוואָרפן און זענען נאָר שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרבייַטן זיי מיט נאַטירלעך אַנטריטיד, אַנפּאָלישט אַנאַלאָגז;
- מועסלי איז בעסטער ריפּלייסט מיט פלאַקעס, קלייַען און טוווע;
- שווער טשיזיז זענען אויך פאַטי און קענען נישט אַרייַננעמען אין די רשימה פון פּרעפֿערענצן בעשאַס סלימינג אין שטוב מיט אַניטאַ לוצענקאָ.
עקסערסיסעס
אין סדר צו פּאָמפּע די גאנצע גוף נעמט אויך פיל צייַט, וואָס מיר, ווי געוויינטלעך, שטענדיק טאָן נישט האָבן גענוג. אַניטאַ לוצענקאָ אָפפערס אונדז גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער , וואָס וועט העכערן די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם איבער דעם גוף פֿאַר עטלעכע שעה נאָך די סעסיע.
- מיר וואַרפן אַרויף - מיר קרייַז די געווער אין פראָנט און הינטער, מיר פירן אויס סווינגס צוריק און אַרויס. מיר הייבן די פוס, איינער דורך איינער, בענט בייַ די ניז, געדריקט צו די הינטן און אויסשטרעקן די מאַסאַלז.
- מיר מאַכן די טראַנזישאַנז פון איין פוס צו די אנדערע: מיר בייגן אַ פוס, די רגע איינער איז גלייַך און קוקט צו דער זייַט, מיר ראַטעווען די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס צו פילן די שפּאַנונג.
- סטרעעטעד אַראָפּ צווישן די לעגס. ויסמיידן אין די שפּרינגען און טאָן האַנט גראַבינג אונטער די ניז. סטרעטטשעד - סטראַיגהטאַנד.
- מיר נעמען אין האַנט דומבבעללס (אַנשטאָט פון אַ האַנטעל איר קענען נעמען אַ פלאַש פון זאַמד), סקוואַט און טאָן אַ דרוק פון הענט אַרויף - 10 מאל.
- מיר נעמען די טראָפּ ליגנעריש, דומבבעללס אין די הענט, מיר מאַכן טראַקשאַן האַנטעל אויף איין האַנט.
- מיר באַקומען אַרויף. לעגס צוזאַמען, מיר פאַלן די גוף און הענט אַראָפּ, כאַפּן איין פוס דורך 90 °.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק: די רעכט פוס איז בענט, די לינקס איז גלייַך, אין די רעכט האַנט איז אַ האַנטעל - די האַנט איז שפּיציק אַרויף. ווען ליפטינג דעם גוף, מיר אויסשטרעקן אונדזער האַנט אַפּווערדז - 10 מאל אויף איין האַנט.
- מיר מאַכן 10 דזשאַמפּס אין לענג.
- מיר שפּרינגען אויף די שטריק.
- ויספירן געניטונג 7 אויף די לינקס האַנט.