"טראַכטן, קאָפּ, איך וועט קויפן אַ הוט" - מאל דעם מאַנטראַ העלפט דערגרייכן ינסייט, אָבער מער אָפט עס זאָגט יריטיישאַן רעכט צו גאַנץ מענערשוואַכקייט צו מאַכן די מאַרך אַרבעט 100%. איז עס מעגלעך אין פּרינציפּ? מיסטאָמע, איר דאַרפֿן טאַקע בוילעט אַבילאַטיז צו קענען צו קאַנסאַנטרייט בייַ קיין צייַט און סאָלווע אַלע די פראבלעמען וואָס האָבן אויפגעשטאנען. דאָס איז טייל אמת, אָבער קיין אַבילאַטיז זאָל זיין דעוועלאָפּעד, און חוץ, עס זענען עטלעכע טריקס אַז וועט העלפן צו אַקטאַווייט מאַרך טעטיקייט.
ווי צו מאַכן די מאַרך אַרבעט פאַסטער און בעסער?
- וויסנשאַפֿט טוט נישט נאָך וויסן אַלץ וועגן שלאָף, אָבער איין זאַך איז זיכער - זייַן פעלן איז עמעס אַפעקץ ביידע גשמיות און גייַסטיק שטאַט. פון קורס, אַלעמען דאַרף צו רוען ינדיווידזשואַלי: עמעצער קענען שלאָפן 7 שעה אַ טאָג און פילן גרויס, און עמעצער און 9-שעה כאַגינג מיט אַ קישן איז נישט גענוג. דעריבער, אויב איר זענט זיכער אַז עס איז אַ מאַנגל פון מנוחה אין דיין גייַסטיק סטופּער, דעמאָלט דער רעצעפּט ווי צו מאַכן די מאַרך אַרבעט בעסער וועט זיין צו ענשור אַ נאָרמאַל שלאָף. און איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס יעדער טאָג, אויב איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן אַמאָל, דעמאָלט דער ווייַטער טאָג צו פּלאָמבירן די מאַנגל פון מנוחה מיט טרויער אין האַלב איר קענען, אָבער מער אָפּזאָג פון נאָרמאַל שלאָף וועט האָבן צו זיין ריפּערד פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט.
- דער רגע גענעראַל רעקאָמענדאַציע פֿאַר ימפּרוווינג מאַרך טעטיקייט איז געהעריק דערנערונג. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו געבן דעם גוף גענוג קאַלאָריעס, אָבער אויך צושטעלן עס מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז צו עקסטראַקט די ענערגיע דארף דורך דעם מאַרך. לייטהין (עגגס, פאַטי הערינג, גרינס אַנריפיינד בוימל), קאָענזימע ק 10 (רינדערנס, פּינאַץ, הערינג), וויטאַמינס און פאַטי אַסאַדז (פיש, סעאַפאָאָד, גרינס אָילס, עגגס, פלייש) זענען פון גרויס הילף.
- אן אנדער וועג צו מאַכן די מאַרך אַרבעט פאַסטער איז צו פֿאַרבעסערן די בלוט צושטעלן. דעריבער, קיין טיפּ פון גשמיות טעטיקייט וועט זיין נוצלעך אין דעם פאַל פון אַ קאָמפּלעקס פּראָבלעם. איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, איר קענען נאָר נעמען אַ גיין בייַ לאָנטש אָדער נאָך אַרבעט.
- פּרובירן צו קאָנטראָלירן דיין אַקשאַנז. דער פאַקט איז אַז מיר טאָן אַ פּלאַץ פון זאכן אויטאָמאַטיש, אָן טראכטן. אויב איר זענט אַווער פון יעדער שריט, גאָר קאַנסאַנטרייטינג אויף איין זאַך, עס וועט קלאָר די מיינונג פון סקראַפּס פון ומנייטיק געדאנקען, וואָס וועט געבן פּלאַץ פֿאַר פריש געדאנקען.
- ינוועסטאַגייטינג די טעטיקייט פון דעם מאַרך, סייאַנטיס געפונען אַז עס האט אַ ספּעציעל השפּעה אויף מוזיקאַליש אַרבעט. אין פּרינציפּ, די טיריז זענען געווען לאַנג, אָבער דער באַאַמטער וויסנשאַפֿט האָט לאַנג געהאלטן זיי ינסאַלוואַנט. איצט סייאַנטיס זענען זיכער אַז מוזיק וואָס מאכט די מאַרך אַרבעט, אָבער, ספקות זשאַנראַז. זיי געראטן צו באַקומען צוזאמען בלויז אין דעם פאַקט אַז קלאסישע מוזיק סטימיאַלייץ מאַרך טעטיקייט.
רשימה פון ווערק:
- די סינעמאַטיק אָרקעסטער - ערשטער ליכט
- קאַליבאַן - איך בין רעבעלליאָן
- אַקיס פאָרדזשערז - מלחמה
- פרעגן אַלעקסאַנדריאַ - היסטעריאַ
- אָממאַרמאָניק - קאָנסענטראַטיאָן
- די סינעמאַטיק אָרקעסטער - וואָכעדיק
- Beethoven - Moonlight Sonata
- Wilhelm Richard Wagner - Die Hochzeit
- אַבו עלי און אבו מוכאַמאַד - קונטו מאַיטאַן
- קרייג אַרמסטראָנג - פּיאַנאָ וואָרקס
און איינער מער וויכטיק רעקאָמענדאַציע - טאָן ניט פאַרלירן נייַגעריקייַט. אויב איר קעסיידער יבערראַשן זיך מיט נייַע וויסן, די מאַרך וועט שטענדיק זיין אַקטיוו, ווי באַלד ווי איר פאַרלירן די פאַרלאַנג צו לערנען, דעמאָלט דער מאַרך וועט נישט דאַרפֿן צו טייַנען זיך אין דעם טאָן, צו דורכפירן די געוויינטלעך אַקשאַנז, ספּעציעל צו שפּאַנונג און ניט נייטיק.