אין יאָג פון אַ שיין און שלאַנק גוף, מענטשן ריזאָרט צו אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. אפילו אין די סאָוויעט צייט, פרויען געפרוווט צו "אַראָפּנעמען די זייטן", פאַרשטייַפן די מאָגן, באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר פון עקסטרע אינטשעס אין די טאַליע מיט די הילף פון אַ רייַף. עס איז אוממעגלעך צו זאָגן פּונקט צי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון הולאַהופּ , ווייַל יעדער מענטש האט זיין אייגן פּיקיוליעראַטיז פון דעם גוף און יעדער איינער האט פאַרשידענע וועגן דעם וואָג רעדוקציע אופֿן.
הייַנט, עס זענען פילע שטעלט פון עקסערסייזיז ניצן אַזאַ אַ "פריילעך" פּראַדזשעקטאַל ווי אַ רייַף. אָבער, איידער עמבאַרקינג אויף טריינינג, איך ווילן צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס העלפן פאַרברענען די הולאַאָהופּאַ טאָרסיאָן. אין דערצו, רעגולער ינטענסיווע טריינינג מיט אַ רייַף העלפט נישט בלויז פאַרברענען פעט, אָבער אויך פֿאַרבעסערן געזונט.
ווי פיל צו דרייַ די הולאַוטשופּ צו פאַרלירן וואָג?
עס זענען עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו טריינינג מיט אַ רייַף. די ביסט: חולאתן פון די רוקנביין, קידניז, אינטעעסטינעס, ינערלעך אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, ווייַבלעך אָרגאַנס, שוואַנגערשאַפט אָדער פריש קימפּעט.
אויב דיין געזונט איז גוט, עס איז וויכטיק צו וויסן ווי און ווי פיל איר דאַרפֿן צו דרייַ די כאַלאָובופּ צו פאַרלירן וואָג. צו דערגרייכן באמערקט רעזולטאַטן, עס איז גענוג צו נעמען די עקסערסייזיז מיט אַ רייַף 15-20 מינוט אַ טאָג.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט ווען טאַמבלינג הולאַוטשופּ דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט און די ריסטריקשאַן אין דערנערונג. אויב איר אַקטיוולי און קאַנטיניואַסלי דרייַ די רייַף פֿאַר 20 מינוט מיט אַ קליין אַמפּליטוד, דעמאָלט אויף דורכשניטלעך איר פאַרלירן וועגן 200 קייקאַל, און דאָס איז וועגן העלפט די שאָקאָלאַד. מיט אַ קווייאַטער באַוועגונג מיט אַ גרעסערע אַמפּליטוד, אין 10-15 מינוט פון געניטונג, וועגן 100 קייקאַל איז בערנט. מיט דעם קורס פֿאַר אַ ביסל חדשים, איר קענען אויף דורכשניטלעך באַקומען באַפרייַען פון אַרויף צו 5-6 סענטימעטער אין דער טאַליע געגנט.
ווי פילע קאַלאָריעס פאַרברענען כולאַקוטש, דעפּענדס אויך אויף די טיפּ פון רייַף. די כעוויער די פּראַדזשעקטאַל, די מער באַללס און ספּייקס עס כּולל, די בעסער. אָבער, אויב די וואָג איז 46-50 קג, דעמאָלט די כויוו פֿאַר 2 קג וועט ויסקומען צו שווער און קען נאָר שאַטן.