פעט דיפּאַזאַץ אויף די בויך און זייטן זענען זייער דאַפּאַזיטיד, אָבער צו באַזייַטיקן זיי, פֿאַר די מערהייַט פון וואָג אָנווער איז אַ גרויס פּראָבלעם. עקסטרע פונט זענען נישט בלויז אַ עסטעטיש כיסאָרן, אָבער אויך אַ געפאַר פון אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן. דעריבער, די קשיא פון ווי צו עסן רעכט צו באַזייַטיקן דעם מאָגן, וועריז און יענע וואס חלום פון אַ דין טאַליע, און מענטשן באַזאָרגט וועגן זייער געזונט.
וואָס צו טאָן און ווי צו עסן צו ריין די מאָגן?
די גרונט פון די דעפּאַזישאַן פון סובקוטאַנעאָוס פעט אין די בויך, טאַליע און זייטן, רובֿ אָפט איז די אומרעכט רעזשים און דיעטע. אין פרויען, די אַקטיוו אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק קילאָס קענען אַרויסרופן כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, אין באַזונדער די אָנסעט פון מענאַפּאַוז. אין פארשטייערס פון ביידע סעקסאַז, די גרונט פון וידעפדיק וואָג קען זיין יערושעדיק סיבות און גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן.
אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען נישט קאָפּע מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם. אָפּטימאַל סעלעקציע פון עקסערסייזיז, באַרדאַסדיק און פיזיש עקסערסייזיז און קערעקשאַן פון די טעגלעך דיעטע וועט העלפן צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג. איידער פּראַפּאָוזינג די זאַץ פון פּראָדוקטן, איר דאַרפֿן צו באַשטימען ווי צו עסן רעכט צו באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן.
די גרונט פּרינציפּן און באדערפענישן פון דערנערונג אַרייַננעמען אַזאַ אַספּעקץ:
- קאָמפּליאַנסע מיט טעגלעך דיעטע איז מאַנדאַטאָרי פרישטיק , לאָנטש, מיטאָג און צוויי אָדער דרייַ סנאַקס צווישן זיי.
- די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 18.00.
- עס איז נייטיק צו רעדוצירן די באַנד פון די טיילן, בשעת ינקריסינג די סומע פון עסנוואַרג ינטייק אַרויף צו 6 מאל.
- דער באַנד פון וואַסער פּער טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 ליטער, מיט רובֿ פון די פליסיק איר דאַרפֿן צו טרינקען אין דער מאָרגן. בלויז ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער איז גענומען אין חשבון.
- פֿאַר 20-30 מינוט. איידער פרישטיק איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור.
- 2 שעה איידער בעדטיים, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון קעפיר מיט אַ נידעריק-פעט צופרידן.
רעבוילדינג די דיעטע איז איינער פון די מערסט וויכטיק סיבות אין די ענין פון ווי צו עסן צו ריין די מאָגן און זייטן. ניט ווייניקער וויכטיק אַספּעקט איז די דיעטע און דער פּרינציפּ פון די נוצן פון זיכער פּראָדוקטן.
די קאַלאָריע צופרידן פון אַ טעגלעך דיעטע פֿאַר יעדער מענטש איז קאַלקיאַלייטאַד באזירט אויף זייַן גשמיות לאָודז. צו באַשטימען ווי צו רעכט צו עסן אַ מיידל צו ריין די מאָגן, איר מוזן ערשטער רעדוצירן די טעגלעך נומער פון קאַלאָריעס - אַרויף צו 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אין מענטשן, דעם ציפער איז העכער, וועגן 2000-2300 קקאַל, וואָס איז רעכט צו דער חילוק אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
וואָס איז און ווי צו עסן צו ריין די מאָגן?
דער טעגלעך מעניו זאָל זיין דיזיינד אַזוי אַז פּאָרשאַנז זענען קליין, און די סומע פון קאַלאָריעס אין דער מאָרגן און לאָנטש צייַט יקסידז די גאַנץ קאַלאָריק ווערט פון מיטאָג און פֿאַרבייַסן. פון די דיעטע זאָל זיין יקסקלודיד פאַטי, געפּרעגלט און סמאָוקט פודז, געווירציק סיזאַנינגז און טרינקען, יקסייטינג אַפּעטיט - קאַווע, שטאַרק שוואַרץ טיי, אַלקאָהאָל. פון סוויץ זענען ערלויבט ביטער שאָקאָלאַד, נאַטירלעך מאַרמעלאַד און מאַרשמעלאָוז, זייער נוצן מוזן זיין קאַמביינד אין דער צייַט פון די גרעסטע טעטיקייט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, וואָס איז, אין די פאָרסין און לאָנטש צייַט.
פּראָדוקטן צו זיין בילכער:
- נידעריק-פעט דייאַטערי פלייש - קיניגל, טערקיי, הינדל;
- הינדל און וואַכטל עגגס;
- נידעריק-פעט בוילד אָדער פּאַרע פיש, סעאַפאָאָד;
- פרוכט, בעריז און וועדזשטאַבאַלז, עקסקלודינג bananas און ווייַנטרויבן;
- דאַר פרוכט און פאַרשידן מינים פון ניסלעך (מאַדעראַטלי);
- גאַנץ גריינז קאַשע אויף די וואַסער;
- מילך און מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן אָדער פעט-פֿרייַ;
- נאָך וואַסער, גרין און ערבאַל טיי;
- געווירץ טורמעריק, ינגבער, צימערינג, קאַרדאַמאָם אין קליין קוואַנטאַטיז.
ווען די קאַמפּיילינג די מעניו, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן די נוציק פּראָפּערטיעס פון וועדזשטאַבאַלז און פירות - צוקיני און קיוקאַמערז העלפן צו באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף, סיטרוס פאַץ פאַרברענען פעט, באַקוויט און ברוין רייַז בישליימעס אָנשפּאַרן די גוף, בראַקאַלי און בלומינג קאַלבפלייש זענען די מערסט נוציק טייפּס פון וועדזשטאַבאַלז, apples זענען רייַך אין דיעטע פיברע אַז פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי.