א מיידל וואס וויל צו קריגן פאַרפירעריש פארמען מוזן וויסן ווי צו עסן רעכט צו געווינען מוסקל מאַסע. דעם איז דער בלויז וועג אַז איר קענען באַקומען באַפרייַען פון יבעריק לעאַננעסס, אָבער טאָן נישט "נעמען פעט" און באַקומען סעללוליטע און פלאַבינאַס פון די הויט.
ווי זאָל איר עסן צו בעשאָלעם געווינען מוסקל מאַסע?
עס זענען עטלעכע כּללים וואָס מאַכן אַרויף אַ סכעמע פון ווי צו עסן פֿאַר אַ שנעל גאַנג פון מוסקל מאַסע. ערשטער, עס איז נייטיק צו אָפט נעמען עסנוואַרג (בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג, יידילי 7 מאל). צווייטנס, עס איז נייטיק אַז די פּאָרשאַנז זענען קליין. און, לעסאָף, איר זאָל קערפאַלי באַטראַכטן די קאַלאָריע צופרידן פון פודז און זייער זאַץ בזשו (פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ).
דאס זענען די גרונט כּללים פון ווי צו עסן רעכט צו געווינען מוסקל מאַסע. איצט קוק אין אַן בייַשפּיל פון אַ מעניו ווו אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען שוין באַלאַנסט. אין דער רשימה אונטן די נעעדס פון די נייטיק סומע פון עסנוואַרג זענען צעטיילט אין 7 מאל. אויב מעגלעך, פּרובירן צו עסן פּונקט לויט דעם פּלאַן.
וואָס צו עסן צו בויען מוסקל מאַסע?
דאָ איז אַ בייַשפּיל פון ווי און וואָס קענען זיין געגעסן אין סדר צו בויען מוסקל. די מעניו איז דיזיינד פֿאַר אַ מיידל, אַזוי איר קענען נישט נעמען עס ווי די יקער פון דערנערונג פֿאַר אַ מענטש.
אַזוי, דאָ ס אַ מוסטער מעניו:
- פרישטיק קענען צונויפשטעלנ זיך 200 גראַמז פון האָבערגריץ אָדער קיין אנדערע קאַשע, בוילד מיט מילך 3.5% פעט. אויך לייגן 1 סענדוויטש מיט פּוטער און קעז און אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע מיט צוקער אָדער האָניק. קעז זאָל נישט זיין געביטן צו ווורשט, אָבער איר קענען נוצן קאַלט בוילד כאַזער.
- די רגע פרישטיק (2 שעה נאָך דער ערשטער). איר קענען עסן קורד מאַסע אָדער הייַזקע קעז מיט האָניק (נישט מער ווי 150-200 ג, פעט צופרידן ניט ווייניקער ווי 5%). אויך ערלויבט צו טרינקען זאַפט, קאַמפּאָוט, טיי אָדער קאַווע מיט צוקער.
- פֿאַרבייַסן (2 שעה נאָך די רגע פרישטיק). איר זענט ערלויבט צו עסן אַ באַנאַנע, אַן עפּל אָדער אַ באַרנע. אָראַנגעס און אנדערע סיטרוס פרוכט זענען בעסטער נישט צו עסן, פּונקט, ווי ווייַנטרויב אָדער אַנאַנאַס.
- לאָנטש (2 שעה נאָך אַ פֿאַרבייַסן) באשטייט פון זופּ מיט פלייש אָדער פיש יויך (200 ג)
רגע קורס (150 ג פון גאַרניש, 150 ג פון פלייש, אַנלימאַטאַד וועדזשטאַבאַלז), טרינקען. איר קענען פאַרגינענ זיך צו נעמען אַ פאַרבייַסן, פֿאַר בייַשפּיל, אייז קרעם אָדער 30 ג פון טונקל שאָקאָלאַד. - נאָכמיטאָג סנאַקק (3 שעה נאָך לאָנטש) באזירט פון פרוכט, ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער גרינס סאַלאַט (150-200 גראַמז) מיט אַ שטיק פון שוואַרץ ברויט.
- מיטאָג (2 שעה נאָך לאָנטש). עס איז דערלויבט צו עסן 200 ג פון ווייַס פלייש, סטימד מיט אַ גאַרניש וועדזשטאַבאַלז.
- די רגע מיטאָג (2 שעה איידער בעדטיים) באשטייט פון 1 גלעזל פון קעפיר מיט אַ פעט צופרידן פון לפּחות 2%.