געהעריק דערנערונג איז נישט בלויז נוצלעך פֿאַר כייינג געזונט, אָבער אויך וויכטיק פֿאַר לוזינג וואָג. פילע זענען זיכער אַז זיי וועלן האָבן שווער צו באַגרענעצן זיך אין עסנוואַרג, און עס איז עפּעס אָנ אַ טאַם, אָבער עס איז נישט. באַטראַכטן די כּללים און אַ בייַשפּיל פון געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ וואָך, וואָס וועט לאָזן יעדער מענטש צו פּרובירן צו טוישן זייער דיעטע אין סדר צו אָפּשאַצן אַלע די בענעפיץ. צו פּערמאַנאַנטלי פאַרגעסן וואָס איז יבערוואָג, עקספּערץ רעקאָמענדירן גאָר סוויטשינג צו געהעריק דערנערונג.
באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ וואָך
נוטריסטאַניסץ און סייאַנטיס האָבן לאַנג דעדאַקייטאַד די פּרינציפּן פון דערנערונג, וואָס לאָזן פאַרשידענע מענטשן צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, ראַגאַרדלאַס פון די יחיד ווערק פון דעם גוף.
פּרינסיפּלעס פון געהעריק דערנערונג צו פאַרלירן וואָג, צו מאַכן אַ מעניו פֿאַר די וואָך:
- די מעניו זאָל אַרייַננעמען פאַרשידענע פּראָדוקטן, אַזוי אַז די גוף געץ אַלע די סאַבסטאַנסאַז נייטיק פֿאַר געהעריק אַרבעט. אַז ס וואָס הונגער איז לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד.
- שוגער איז דער הויפּט פייַנט פון די פיגור, אַזוי עס מוזן זיין פארלאזן. דעם אַפּלייז צו פאַרשידן דיזערץ, זיס טרינקען, אאז"ו ו. איר קענען געפֿינען פילע ניט-קאַלאָריע און נוציק דיזערץ וואָס זענען צוגעגרייט פון די בנימצא פּראָדוקטן.
- זאַלץ איז אויך די פייַנט פֿאַר די פיגור, אַזוי עס זאָל זיין קאַנסומד אין קליין קוואַנטאַטיז. אין אַלגעמיין, זאַלץ פירט צו פליסיק ריטענשאַן, וואָס איז ארויס דורך געשווילעכץ אויף דעם גוף.
- אַ אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פון געהעריק דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג זאָל אַרייַננעמען פינף מילז וואָס וועט העלפן טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און נישט פילן הונגער.
- פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט, אַזוי עס זאָל ניט זיין מיסט. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען יידילי סוטאַד פֿאַר די מאָרגן, פֿאַר בייַשפּיל, טוווע און ברויט. פֿאַר די רגע פרישטיק קלייַבן זויער-מילך פּראָדוקטן.
- אין לאָנטש, איר זאָל פאַרבינדן פּראָטעינס, וועדזשטאַבאַלז און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ , אָבער פֿאַר מיטאָג עס איז בעסער צו עסן פּראָטעין.
- עס איז וויכטיק און רעכט צו קאָכן עסנוואַרג אַזוי אַז עס טוט נישט פאַרלירן אַלע נוציק סאַבסטאַנסאַז. עס איז בעסטער צו באַקן פּראָדוקטן, קאָכן, סטאַוו און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טייַנען די וואַסער וואָג אין דעם גוף, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מצליח וואָג אָנווער. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען בייַ מינדסטער 1.5 ליטער, און דעם באַנד אַפּלייז בלויז צו ריין וואַסער אָן גאַז.
ניצן אַ בייַשפּיל פון די קאָראַספּאַנדינג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר אַ וואָך, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ מעניו אין שטייַגן, וואָס וועט לאָזן נישט צו שפּרינגען מילז און צוגרייטן די נייטיק פּראָדוקטן אין שטייַגן. א גוט רעזולטאַט קענען זיין באקומען דורך די קאָמבינאַציע פון געהעריק דערנערונג און געניטונג.
מוסטער מעניו פֿאַר געהעריק דערנערונג פֿאַר אַ וואָך
נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו קלייַבן זיך אַ מעניו, פאָוקיסינג אויף יגזיסטינג כּללים און ביישפילן. רעכט צו דעם, די ריזיקירן פון ברייקינג אַרויף, ניצן אַנלאַווד עסנוואַרג, איז רידוסט צו אַ מינימום.
אָפּציע נומער 1:
- פרישטיק: האָבערגריץ האַלב אויף די וואַסער, בייקט עפּל מיט האָניק און צימערינג, און טיי אָדער קאַווע אָן צוקער;
- פֿאַרב: 250 מל פון יאָגורט אָן אַדאַטיווז און 200 ג פון אַנאַנאַס;
- מיטאָג: אַ געדינט פון גרינס זופּ, סטוד רינדערנס רעפטל פון קאָרן ברויט און טיי;
- סנאַקק: אַ פּאָר פון האָבערגריץ קיכלעך און טיי;
- מיטאָג: אַ געדינט פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ מאַראַנץ.
אָפּציע נומער 2:
- פרישטיק: אַ אָמעלעט צוגעגרייט פון צוויי עגגס מיט פּאָמידאָר און פעפער, און אויך טיי;
- סנאַקק: 1 טבספּ. יאָגורט און 50 גראַמז פון דאַר אַפּראַקאַץ און פּינאַץ;
- לאָנטש: הינדל יויך אָן געווירץ מיט הערבס און 100 ג פיליץ, און אַ ביסל פיש קוטלעץ און 150 ג פון קרויט סאַלאַט;
- סנאַקק: אַ פּאָר פון האָבערגריץ קיכלעך און טיי;
- מיטאָג: 150 גראַמז פון גריכיש סאַלאַט, 100 גראַמז פון גרילד פלייש און טיי מיט האָניק.
אָפּציע נומער 3:
- פרישטיק: אַ חלק פון קורד פאַן און קאַווע;
- סנאַקק: קעפיר מיט די דערצו פון דאַר פירות;
- לאָנטש: בוילד בלומינג און רינדערנס ביפסטייק;
- סנאַקק: 1 טבספּ. פּאָמידאָר זאַפט און ברויט מיט קעז;
- מיטאָג: סטוד פיש מיט ברוין רייַז און אַ סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז.