געהעריק דערנערונג אין טויגיקייַט קלאסן איז וויכטיק, ווייַל עס איז דער רעזולטאַט פון וואָס דעפּענדס צו אַ גרעסערער מאָס. עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן דיייץ און אַפֿילו מער אַזוי פון הונגער און מאַכן אַ דיעטע ריכטיק.
גרונט כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טויגיקייַט מילז
דיעטע זאָל זיין דעוועלאָפּעד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז קיין שעדלעך עסנוואַרג אויף די מעניו, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז גענוג ענערגיע פֿאַר טריינינג און טעגלעך אַקטיוויטעטן.
באַסיקס פון טויגיקייַט דערנערונג פֿאַר גערלז:
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז וואָס אַנטהאַלטן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ , ווייַל זיי טאָן ניט פירן צו וואָג געווינען, אָבער זיי געבן די נייטיק ענערגיע.
- עסן איז אָפט, אָבער אין קליין טיילן, עס וועט באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון הונגער, וואָס מאכט אַ מענטש מער ווי נייטיק.
- אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון הצלחה איז די נוצן פון וואַסער אין אַ באַנד פון לפּחות 2 ליטער. די זאַך איז אַז מאַנגל פון פליסיק פירט צו ידימאַ.
פיטנעסס רעסיפּעס - פּראָפּער און געזונט מעאַלס
צו טאָג, עס איז אַ ריזיק סעלעקציע פון קיילים וואָס אַלאַוז איר צו מאַכן אַ פּאַסיק מעניו פֿאַר זיך. באַטראַכטן אַ פּאָר פון אָריגינעל רעסאַפּיז.
פּאַטייטאָוז בייקט מיט בראַקאַלי
קאַלאָריק צופרידן פון דעם שיסל איז 377 קייקאַל, אָבער אין דער זעלביקער צייַט בלויז 6 ג פון פעט אין עס.
ינגרידיאַנץ:
- גרויס פּאַטייטאָוז - 4 פּקס .;
- נידעריק-פעט קעז - 100 ג;
- נידעריק-פעט מילך - 180 מל;
- בראַקאַלי 280 ג;
- מעל - 15 ג;
- זאַלץ - 5 ג;
- פעפער - 1/4 צפּ.
צוגרייטונג
ראָאָץ וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין ונ דורך געוואשן, פּירסט מיט אַ גאָפּל אין עטלעכע ערטער, און דעריבער, זיי זאָל זיין אלנגעוויקלט אין פויל און בייקט אין די ויוון. די קוקינג צייַט איז 1 שעה און די טעמפּעראַטור איז 200 דיגריז. אין דער פאַן מישן די מעל מיט מילך און לייגן עס אויף דעם הרובע. נאָך בוילינג, קאָכן פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט קעסיידער סטערינג. ווען די קאָנסיסטענסי ווערט דיק, לייגן קראַשט קעז. קאָכן ביז די מאַסע ווערט כאָומאַדזשיניאַס. קופּיד בראַקאַלי פֿאַר אַ ביסל מינוט אין בוילינג וואַסער. שנייַדן די פּאַטייטאָוז אין כאַווז און נוצן אַ לעפל צו באַזייַטיקן עטלעכע פון די פּאַפּ, פאָרמינג די באָוץ וואָס דאַרפֿן צו פּלאָמבירן די בראַקאַלי און גיסן די צוגעגרייט סאָוס.
רעצעפּט פון אַ טויגיקייַט עסנוואַרג - פּראָטעין קייקס
די קאַלאָריע צופרידן פון דעם פאַרבייַסן איז קליין און אַמאַונץ צו 96 קייקאַל, בשעת די פעט איז בלויז 1.2 ג.
ינגרידיאַנץ:
- אָוט מעל - 1 נומער;
- פּראָטעינס - 4 פּקס .;
- וואַניל פּראָטעין - 2 מעאַסורינג ספּונז;
- צוקער פאַרטרעטער - 60 ג;
- סאָדע - 5 ג;
- זאַלץ - 2 ג;
- פּיוריי פון בעריז - 220 ג;
- קאַקאַאָ - 45 ג;
- וואַסער - 0.5 טבספּ.
צוגרייטונג
קאַמביין די טרוקן און פליסיק ינגרידיאַנץ סעפּעראַטלי. מישן אַלץ ונ דורך, און גיסן די פליסיק מאַסע אין אַ טרוקן געמיש. גיסן די טייג אין אַ פורעם און באַקן פֿאַר האַלב אַ שעה בייַ 175 דיגריז.