וויטאַמין ק איז אַ ינדיספּענסאַבאַל נוציק מאַטעריע, זייַן דיפישאַנסי קענען פירן צו ערנסט חולאתן, אַזאַ ווי פאַרשידן יילמענץ פון לעבער. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין ק און אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע.
פּראָדוקטן מיט וויטאַמין ק
דאס מיקראָנוטריענט איז אין היפּש קוואַנאַטיז אין אַזאַ פּראָדוקטן ווי גרין פּיז, בראַקאַלי , שפּינאַט, סאַלאַט, גרין טאַמאַטאָוז, לעק און bananas. רעגולער עסן די ליסטעד וועדזשטאַבאַלז און פירות, איר קענען ניט נאָר נאָרמאַלייז די מדרגה פון דעם שפּור עלעמענט אין דעם גוף, אָבער אויך פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס פון אנדערע גרופּעס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן די דערמאנט וועדזשטאַבאַלז רוי, ווי וויטאַמין ק איז טייל חרובֿ אין עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס האָבן אונטערטעניק טערמאַל באַהאַנדלונג.
צו פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ק, אַרייַננעמען הינדל עגגס, נאָר געדענקען אַז זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלעסטעראָל , אַזוי טאָן ניט עסן מער ווי 2-3 עגגס אַ וואָך צו אַ דערוואַקסן מענטש, און טאָן ניט יקסיד די קורס פון 1-2 עגגס פֿאַר אַ טיניידזשערז . אַנדערש, די גוף קענען טאָן מער שאָדן ווי גוט.
פאַנס פון ניסלעך און דאַר פירות קענען מאַכן זיך פֿאַר די דוחק פון די דערמאנט מיקראָעלעמענט אויב זיי עסן קאַשו, פּרונז און וואָלנאַץ, ווייַל זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ פון דעם וויטאַמין אין זייער זאַץ. דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נוצן וועגן 20-30 גראַמז פון קאַשוזשז אָדער וואָלנאַץ אַ טאָג, דאָס וועט זיין גאַנץ גענוג צו מאַכן זיך פֿאַר די פעלן פון אַ שפּור עלעמענט. פֿאַר פאַנס פון פּרונז, דער קורס פון קאַנסאַמשאַן פון דעם נאַש פֿאַר טעג איז 30-70 ג.
אויב מיר רעדן וועגן וואָס מין פון פלייש פּראָדוקטן פון וויטאַמין ק כּולל אַ פּלאַץ, מיר קענען נישט פאַרלאָזן צו דערמאָנען די לעבער. האַלב כאַזער אָדער רינדערנס לעבער איז אַ שפּייַכלער פון דעם מיקראָעלעמענט, די עסנוואַרג פון עס זענען ווערט ווייניקער אַמאָל אַ וואָך פון עסן, ווי געזונט ווי די דערמאנט וויטאַמין זיי אַנטהאַלטן אייַזן, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, אויך נייטיק פֿאַר אונדזער גוף פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
סויבעאַן ייל, פיש ייל און קלענזע אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין קיי די פּראָדוקטן קענען זיין געפונען אין כּמעט קיין אַפּטייק, אַזוי איר קענען בלויז קויפן קאַפּסאַלז מיט די זעלבע פיש בוימל און טרינקען זיי.
פארוואס איז וויטאַמין ק נוציק?
דעם פעט סאַליאַבאַל שפּור העלפט צו פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, מאכן זיי מער גומע. דעריבער, דרוגס מיט דעם וויטאַמין זענען אָפט פּריסקרייבד צו מענטשן וואס האָבן אָדער אַנדערגאָן כירורגיע אָדער זענען פּריפּערינג צו גיין צו כירורגיע. גענומען וויטאַמין ק קענען זייער רעדוצירן די ריזיקירן פון ינערלעך בלידינג נאָך כירורגיע.
אויך, דאקטוירים זאָגן אַז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין ק קענען פירן צו די אָנסעט פון ראַק פון די אָרגאַנס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. מיט אַ מיינונג צו פאַרהיטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ יאָר מעדאַקיישאַנז מיט דעם מיקראָעלעמענט, למשל, פיש ייל.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז קאַלסיום קענען ניט זיין אַבזאָרבד אויב אַ מענטש וויטאַמין ק דיפישאַנסי, אַזוי אין דער ערשטער וואונדער פון זייַן פעלן, עס איז ווערט צו באַזוכן אַ דאָקטער און אָנהייבן גענומען מעדאַקיישאַנז אַז אַ מומכע וועט רעקאָמענדירן. וואונדער פון וויטאַמין ק דיפישאַנסי אַרייַננעמען נידעריק בלוט קאָואַגולאַביליטי, די פּאַסירונג פון אַנעמיאַ, גיך פאָרמירונג פון ברוזינג, אַפֿילו מיט מינערווערטיק סטראָקעס אָדער ינדזשעריז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען מעדיצין אויף דיין אייגן, עס איז בלויז מעגלעך צו דעטעקט די פעלן פון אַ שפּור עלעמענט מיט די הילף פון אַ בלוט פּרובירן, אַזוי אויב איר כאָשעד אַ וויטאַמין דיפישאַנסי, איר זאָל באַזוכן אַ דאָקטער און דורכפירן אַ טשעק-אַרויף.