פון אַלע די בעריז, פילע מענטשן געבן אויס בלובעריז - עטלעכע פֿאַר זייַן טעם, אנדערע - פֿאַר זייַן נוציק פּראָפּערטיעס. דעם נאָרדערן פינצטער יאַגדע איז אין פילע רעספּעקץ העכער צו אנדערע מינים אין טערמינען פון די אינהאַלט פון נוטריאַנץ און קאָמפּלעקס יפעקס אויף דעם גוף. אבער איז עס מעגלעך צו נוצן עס פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג? פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין בלובעריז און ווי עס קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע.
אינהאַלט פון וויטאַמינס אין בלובעריז
אין די בילבעררי זענען פילע נוציק סאַבסטאַנסיז - צווישן זיי פלאַוואָנאָידס, פּעקטינס, יקערדיק אָילס און אָרגאַניק אַסאַדז. עס זענען פילע וויטאַמינס - א, ב 1, ב 6, C און פּפּ, ווי געזונט ווי מינעראַלס - מאַגניזיאַם, פאַספעראַס , קאַלסיום, קופּער, סאָדיום, אייַזן און פּאַטאַסיאַם.
דאַנק צו דעם זאַץ, בלובעריז האָבן אַ גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג, ימיונאַטאַמאַטייטינג ווירקונג אויף דעם גוף. אין דערצו, עס ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די געניטאָורינאַרי סיסטעם און די גאנצע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין בלובעריז?
אויף 100 ג פון בלובעריז פריש עס איז נייטיק 44 קייקאַל (פון זיי 1 ג פון פּראָטעין און 8 ג קאַרבאָוכיידרייץ, און עס איז קיין פעט בייַ אַלע). דאס איז אַן גרינג און אָנגענעם יאַגדע וואָס קענען לייכט פאַרבייַטן די פאַרבייַסן מיט אַ דיעטע - עס וועט זייַן געשמאַק און נוצלעך.
קאַלאָריק צופרידן פון פריש בלובעריז מיט צוקער איז פיל העכער - 241.5 קייקאַל פּער 100 גראַמז פון די פאַרטיק פּראָדוקט. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז צוקער האט אַ הויך קאַלאָריק ווערט, און פֿאַר דעם רעצעפּט עס דאַרף גאַנץ אַ פּלאַץ.
קאַלאָריק צופרידן פון בלובערי קלעם - 221,5 קאַל. עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז ביידע קלעם און פריש בערי מיט צוקער זענען אַ הויך-קאַרביידרייטער פּראָדוקט, שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד אין צוקערקרענק, אַביסאַטי און וואָג פּראָבלעמס. דעריבער, אין אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער איר קענען בלויז נוצן פריש בעריז אָן אַדינג צוקער.
דיעטע אויף בלובערי
אַלע סאָרץ פון קורץ-טערמין דיעץ אַז גרונט אַ מענטש צו טעמפּערעראַלי געבן אַרויף די געוויינטלעך דיעטע טאָן ניט אַרבעט: נאָך אַלע, וידעפדיק וואָג אויס פון דיין געוויינטלעך פאַלש עסן געוווינהייטן, און ביז איר
באטראכט די דייאַטערי מעניו אָפּציע אויף בלובעריז, וואָס איז באזירט אויף די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג און אַלאַוז איר סלאָולי (1 קג פּער וואָך), אָבער עס איז אמת צו רעדוצירן וואָג אָן שאָדן צו דעם גוף.
- פרישטיק : עגגס פון צוויי עגגס, אַ חלק פון קרויט אָדער וגערקע סאַלאַט, טיי אָן צוקער.
- לאָנטש : אַ געדינט פון נידעריק-פעט זופּ, אַ רעפטל פון ברויט.
- פֿאַרבייַסן : אַ גלאז פון בלובעריז און אַ גלאז פון מינעראַל וואַסער.
- מיטאָג : פיש אָדער הינדל מיט גאַרניש פון סטוד אָדער פריש וועדזשטאַבאַלז.
פידינג אויף דעם פּרינציפּ, איר וועט געשווינד פאַרלירן וואָג און געווינען געזונט עסן געוווינהייטן אַז וועט העלפן איר טייַנען וואָג.