איר מיסטאָמע וויסן אַז אין דיין דיעטע דאָרט זענען עטלעכע פודז אַז סטעדאַלי פאַרמייַדן איר פון זייַענדיק שלאַנק און שיין. דאָס איז טאַקע אַזוי, און מאל אַפֿילו אַ זייער רידוסט דיעטע כאַרבערז שונאים. באַטראַכטן וואָס פודז זענען פּרעווענטינג איר פון פאַרלירן וואָג, וואָס קענען פאַרבייַטן זיי.
פּראָדוקטן וואָס פאַרהיטן וואָג אָנווער
אָפט, פרויען פאָדערן אַז זיי עסן זייער קליין, אָבער זיי קענען נישט פאַרלירן וואָג. ווי אַ הערשן, אין די דיעטע פון אַזאַ ליידיז זענען פּראָדוקטן מיט הויך קאַלאָריק צופרידן, וואָס ינערפערז מיט האַרמאָניע און שיינקייט. באַטראַכטן וואָס קענען זיין באדעקט דורך עקסטרע קאַלאָריעס און וואָס איר קענען נישט עסן צו פאַרלירן וואָג:
- צוקער. דאָס איז די פייַנט נומער איינער, ער רובֿ געשווינד טורנס אין פעט און טורנס אַ דין טאַליע אין מעמעריז פון די טאַליע. אָפּשפּרונג די צוקער אין די טרינקען.
- דזשוסאַז און סאָדע. פארוואס זאָל איר טרינקען קאַלאָריעס? איר זענט נישט גאָרגעד מיט אַ גלאז פון זאַפט אָדער קאָלאַ, און מיט אַ דורכשניטלעך קאַלאָריע צופרידן פון 50 וניץ. אויף 100 ג יעדער גלעזל פון זאַפט מוסיף צו איר 150 ליידיק קאַלאָריעס אין אַ דיעטע. דאס איז טאַקע באַפרייַען צו אַ גוט דינען פון סאַלאַט!
- פאַטי מילכיק פּראָדוקטן. גלויבן מיר, איר וועט נישט פילן אויך ריסטריינד אויב איר טרינקען פעט-פֿרייַ אָדער אין מינדסטער 1% אַנשטאָט פון געוויינטלעך קעפיר, אָדער נעמען 1.5% מילך אַנשטאָט פון 3.2. און יאָגורץ, טשיזיז און הייַזקע קעז זאָל שטענדיק זיין ווי ליכט ווי מעגלעך!
- פאַטי פלייש. די פלייש זיך זאָל זיין אין די דיעטע - עס איז אַ מקור פון פּראָטעין. אויב איר זענט נישט אַ וועגעטאַריער, פון קורס. אבער עס איז שטענדיק אַ ברירה - צו נעמען אַ דייאַטערי הינדל ברוסט אָדער פאַטי פוס, דאַר רינדערנס אָדער פעט כאַזער. קלייַבן בלויז נידעריק פעט פלייש.
- סוועעץ "פֿאַר טיי." מיט טיי, פילע פרויען קעסיידער אַרייַנציען זיסוואַרג באַראָנאָטשקי. פֿאַר דיין אינפֿאָרמאַציע, קיין פון די פּראָדוקטן האָבן אַ קאַלאָריק צופרידן וועגן 350-450 וניץ, אַפֿילו דריינג. קיין זיסוואַרג, קיכל, וואַפליע בלעטער איר שלאַנק. זיי זאָל נישט זיין אין די דיעטע!
- סאָסיז. אפילו אויב איר טאַקע עסן אַ ביסל, אָבער יעדער ביסל פון דיפּינג אין קעטשופּ, מייַאָנעז, אאז"ו ו, איר באטייטיק פאַרגרעסערן קאַלאָריע און פעט צופרידן פון די שיסל. פון סאָסיז זאָל זיין דיסקאַרדיד.
- שנעל עסנוואַרג. איינער האַמבורגער קענען האָבן אַ קאַלאָריע צופרידן פון 650 וניץ, וואָס איז מער ווי האַלב די קלאַל פון אַ סלימינג מיידל. אויב איר האָבן צו עסן אין שנעל עסנוואַרג רעסטראַנץ, איר זאָל קלייַבן בלויז סאַלאַדס.
- ניסלעך. יא, קיין איינער טענהט, ניסלעך זענען ינקרעדאַבלי נוצלעך. אבער זיי האָבן אַ פּלאַץ פון גראָב, און אויב איר סנאַקאַץ זיי יעדער טאָג, זיי קען זיין די סטאַמבאַלינג פאַרשפּאַרן אַז פּריווענץ איר פון לוזינג וואָג.
- דאַר פרוכט . דעם אנדערן נוציק פּראָדוקט וואָס איז זייער באגרענעצט צו נוצן בעשאַס וואָג אָנווער. דער פאַקט איז אַז די דאַר פרוכט זענען זייער זיס און האָבן אַ ינקרעדאַבלי הויך קאַלאָריע צופרידן.
- מעל פּראָדוקטן. אַלץ וואָס איז געמאכט פון ווייץ מעל, צי עס איז ברויט, שטיקל, דאַמפּלינגז אָדער פּאַנקייקס - איז אַ פּראָדוקט מיט אַ הויך צופרידן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס לייכט יבערמאַכן אין פעט. דעריבער, אַלע מעל איז אונטערטעניק צו יקסקלוזשאַן אין רובֿ דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.
איצט אַז מיר האָבן באַשלאָסן אַז מיר קענען נישט עסן צו פאַרלירן וואָג,
ווי פיל צו עסן צו פאַרלירן וואָג?
אפילו מיט אַ ליכט דיעטע איז ווערט געוואוסט די מאָס פון עסנוואַרג. נעמען אַ פלאַך סאַלאַט שיסל פון די סטאַנדאַרט גרייס - דאָס איז דיין יאַרדסטיק. אַלע וואָס עס וועט קומען, איר קענען עסן אָן אַ טווינדזש פון געוויסן. דאָס איז גענוג פֿאַר איין מאָלצייַט, און עס זאָל זייַן 3-4 אין אַלע. עסן רעכט, און איר קענען לייכט געווינען עקסטרע פונט!