פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אָבער טאָן נישט גיין הונגעריק, עס איז אַ גאַנץ קאַטעגאָריע פון ויסגעצייכנט קיילים - גרינס סאַלאַדס פֿאַר וואָג אָנווער. זיי קענען זיין געגעסן אין כּמעט קיין קוואַנטיטי און אין דער זעלביקער צייַט פאַרלירן וואָג. דער סוד איז אַז די קאַלאָריע צופרידן פון אַ גרינס סאַלאַט איז זייער נידעריק: פון 30 קאַלאָריעס צו 80 פּער 100 גראַמז אויף דורכשניטלעך. מיט די הילף פון נאָך קאַמפּאָונאַנץ, איר קענען מאַכן זיי מער נערישינג און דייווערס. פון קורס, עס איז נייטיק צו צוגרייטן אַזאַ גרינס סאַלאַדס דורך רעצעפּט אָן מייַאָנעז.
- גרינס סאַלאַט מיט יי (57 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז). פֿאַר אַזאַ אַ סאַלאַט, מיר דאַרפֿן: 1/4 קרויט, 1 וגערקע, 3 שווער-בוילד עגגס, 2 טייבאַלספּונז. ספּונז פון נאַטירלעך יאָגורט. אַלע שנייַדן אין דין ברעקלעך און צייַט מיט יאָגהורט (נאַטירלעך, ונסוועעטענעד און אָן אַדאַטיווז, פון לויף). גרינג מיטאָג איז גרייט!
- גרינס סאַלאַט מיט הינדל (72 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז). פֿאַר דעם סאַלאַט איר דאַרפֿן 2 טאַמאַטאָוז, 1/3 פון די קרויט, 1/2 בוילד הינדל ברוסט, 1 בולגאַריש פעפער, 2 טיספּונז פון מאַסלינע ייל, 1/2 לעפעלע פון לימענע זאַפט. טינלי שנייַדן קרויט, פּאָמידאָר און פעפער אין קליין סלייסאַז, הינדל - סלייסיז. מאַכן אַ סאָוס, מיקסינג לימענע זאַפט און פּוטער. געטאן! צו לייגן דעם עקזאָטיש טעם צו די סאַלאַט, לייגן אַ ביסל סוי סאָוס צו די סאָוס און שפּריצן פּאָרשאַנז פון סעסאַמי זאמען.
- גרינס סאַלאַט מיט קרויט (36 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז - די יזיאַסט גרינס סאַלאַט). פֿאַר דעם סאַלאַט מיר דאַרפֿן: 1 גאָפּל פון קרויט, 200 ג פון פריש אָדער פאַרפרוירן קראַנבעריז, 1 טבספּ. לעפל פון מאַסלינע ייל, 1/4 טעפּל 5% עסיק, 2 קלאָוועס קנאָבל, 1 לעפעלע זאַלץ, 1 טבספּ. אַ לעפל פון צוקער. שרעד קרויט, טאָן ניט ענגשאַפט. Top מיט קנאָבל און קראַנבעריז. אָיל מיט דעם עסיק און זאַלץ ברענגען צו אַ קאָכן, סטערינג, און גיסן בוילינג איבער די סאַלאַט. Stir. איר קענען עסן רעכט אַוועק, אָבער אויב די סאַלאַט איז סטאָרד פֿאַר עטלעכע טעג, עס וועט נאָר טעם בעסער.
- פּראָסט גרינס סאַלאַט (51 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז). פֿאַר קוקינג איר דאַרפֿן: 1 בולגאַריש פעפער, 1 פּאָמידאָר, 1 וגערקע, 1 קאָפּ ציבעלע, אַ בינטל פון גרינז, 1 טבספּ. לעפל פון מאַסלינע בוימל. אַלע די ראַנדאַמלי שנייַדן, מישן, גיסן בוימל. פֿאַר אַ טוישן, איר קענען לייגן מאַרינאַטעד קיוקאַמערז.
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, נעמען די כּללים צו פאַרבייַטן דיין געוויינטלעך מיטאָג מיט אַ דייאַטערי גרינס סאַלאַט. דעם איז אַ פּשוט, גרינג און זייער עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג. און אויב איר פאַרבייַטן סאַלאַדס מיט 2 מילז אַ טאָג, די ווירקונג וועט קומען פיל פאַסטער! די הויפּט זאַך - צו עסן אַזוי איר דאַרפֿן עס אַלע די צייַט. דורך דעם איר רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע און פאַרלירן וואָג אָן יגזאָסטינג הונגער.