מיר לעבן יעדער טאָג אין אַ קעסיידערדיק מעלסטראַס פון געשעענישן, סטרעסיז און פעלן פון צייַט פֿאַר אונדזער אייגן באדערפענישן. סטאַרטינג דעם וועג צו אַ מאָראַלי און פיזיק געזונט לעבן מיט ספּאָרט, רעגולער און אַנאַבטרוסיוו, איבער צייַט דעם גוף זיך וועט האַנדלען מיט די פראבלעמען. עס וועט דאַרפן געזונט עסנוואַרג, וועט ווערן קעגנשטעליק צו דרוק, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאן גשמיות עקסערסייזיז אין שטוב וועט זיין אַ געלעגנהייט צו זיין אַליין מיט דיין געדאנקען און געפילן, אָפּרוען פון די אַרומיק גאַדלעס. אַקיאַפּיישאַנז פּילאַטעס אין שטוב - דאָס איז פּונקט וואָס איר דאַרפֿן, ווען עס איז אַן אַקוטע נויט פֿאַר אַ האַלב-מעדיטאַטיווע שטאַט און איך וואָלט ווי צו פאַרשטייַפן די פּראָבלעם געביטן!
בעת פּילאַטעס טריינינג, איר אַנטוויקלען סיימאַלטייניאַסלי די מאַקסימום נומער פון מאַסאַלז, פּערפאָרמינג אַלץ סלאָולי, סמודלי, אָן דזשערקינג בייַ די קאָנטראָל פון ברידינג און קאַנסאַנטריישאַן אויף די טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. זיי זענען, לויט דער באשעפער - יוסף פּילאַטעס און זענען די גוף ראַם וואָס שטיצט האַלטנ זיך. די פּילאַטעס געניטונג סיסטעם איז ניט דיזיינד צו ינפלייט יחיד מוסקל גרופּעס, אַזוי ווען פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון פּילאַטעס עקסערסייזיז, איר וועט ביסלעכווייַז ווערן געזונט, אָנקלייַבן ינערלעך ענערגיע און, פון קורס, פֿאַרבעסערן די פיגור.
און איצט באַטראַכטן די פּילאַטעס עקסערסייזיז אין שטוב. אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין ריפּיטיד 10-15 מאל.
- זיצן אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז. האַלטן דיין הענט אַרום דיין היפּס, פֿיס אויף די שטאָק. מיר אַנטהאַלטן, קאָפּ אַרויף, די לעגס הייבן אַזוי אַז דער דראַמסטיק איז פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, אָן ונקלענטשינג די הענט. מיר האַלטן די שטעלע פֿאַר 20 ס. דערנאך מיר ויסשטימען, די מאָגן איז ריטראַקטיד, די צוריק איז ראַונדיד, מיר זענען דילייד דורך 20 ס. דערנאך מיר ייַנאָטעמען, ויסגלייַכן אונדזער צוריק און איבערחזרן דעם קאָמפּלעקס.
- זיצן אויף דיין זייַט מיט דיין ניז בענט. די רעכט אָרעם - גלייַך בייַ 15 סענטימעטער פון די רעכט דיך דינען ווי אַ שטיצן. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף די לינקס דיך מיט דיין פאלם אַרויף. פּושינג אויף די רעכט האַנט, ויסמיידן די גוף, טירינג אַוועק די היפּס פון די שטאָק, און כאַפּן די לינקס האַנט אַרויף. מיר טייַנען אונדזער שטעלע אָן דיסטורינג די גלאַט ברידינג. מיר ויסנעמען, מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איר קענען קאָמפּליצירן די געניטונג דורך מאכן די טוויסטינג מיט דיין לינקס האַנט בענדינג אונטער די רעכט דיך. דעמאָלט מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- מיר באַקומען אַרויף צו די וואַנט, די ווייַטקייט איז וועגן איין שריט. צוריק קעגן די וואַנט, מיר בייגן אונדזער לעגס, ווי אויב זיצן. הענט אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון אים. דער צוריק איז פלאַך און טוט נישט קומען אַוועק די וואַנט, מיר ראַטעווען שטעלע אין ערשטער 20 ס, און ימפּרוווינג, מיר פאַרגרעסערן די צייַט צו אַ מינוט. די פֿיס וועט זיין זייער ווייטיקדיק, אָבער די נוץ פון דעם פּילאַטעס געניטונג איז די געוואקסן שפּאַנונג אויף די היפּס און הינטן.
- מיר פירן אויס די "פּאָזע פון די פּלאַנקען". די סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק אויף אַלע פערז, דרינגלעך אונדזער עלבאָוז צו די שטאָק. גענומען אַ אָטעם, אויסשטרעקן די לעגס אָלטערנאַטלי, שטעלן זיי אויף די סאַקס, די לעגס זענען פּרעסט צוזאַמען. דער גוף אויסגעשטרעקט אין איין שטריקל. דער אָטעם איז רילאַקסט. ווייַטער, יקסכיילינג, לאָזן 'ס נידעריקער אונדזער קאָפּ, און כאַפּן אונדזער היפּס. מיר האַלטן שטעלע אויף 20s, מיר צוריקקומען יפּ.
- מיר דורכפירן זייער נוציק טוויסטינג פֿאַר די נידעריקער דרוק. מיר לייגן אויף אונדזער באַקס, אונדזער הענט זייַנען הינטער אונדזער קעפ. לעגס אין די ניז בענד, כאַפּן פּערפּענדיקולאַרלי, סיימאַלטייניאַסלי, טירינג אַוועק די אַקסל בלאַדעס און קאָפּ פון די שטאָק. רעכט עלנבויגן מיר דערגרייכן די לינקס קני, וואָס מיר ונבענד. מיר צוריקקומען צו די יפּ - ניז פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, די אַקסל בלאַדעס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק, מיר איבערחזרן די געניטונג מיט די לינקס האַנט. לינקס עלנבויגן מיר דערגרייכן די רעכט פוס.
- IP - זיצן אויף די שטאָק, עלבאָוז מנוחה, קני בענט, סאַקס אַ ביסל רירנדיק די שטאָק. מיר אַנטהאַלטן, מיר ווענדן אונדזער קני צו די רעכט, טירינג אַוועק סאַקס. מיר ויסשטימען - סטראַיגהטען די לעגס דייאַגאַנאַלי צו דעם גוף. ינהאַלינג, מיר צוריקקומען צו די יפּ, און דעמאָלט מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
די פּילאַטעס פּראָגראַם כּמעט טוט ניט אַנטהאַלטן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב איר טאָן ניט געניטונג דורך שטאַרקייַט, אָבער אלא אַדכיר צו די ריכטיק ברידינג דיסקרייבד אין דעם קאָמפּלעקס, דיין געזונט איז טרעטאַנד בלויז דורך שליימעס.