איצט מער און מער פּאָפּולאַריטעט איז גיינינג אַ ספּעציעל טיפּ פון טויגיקייַט - פּילאַטעס. ניט ווי טראדיציאנעלן פיטנעסס, פּילאַטעס אין אונדזער לאַנד איז נישט באקאנט צו אַלעמען. בשעת אויסלאנד אַזאַ אַ טעכניק איז וויידלי געניצט פֿאַר גאָר פאַרשידענע צוועקן. אין וואָס זייַן אָדער זיין אייגנארטיקייט און צי עס זענען קיין פֿעיִקייטן פון אַ פּילאַטעס פֿאַר גראָוינג דין? דעם וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל.
וואָס איז פּילאַטעס?
ווי שוין דערמאנט, פּילאַטעס איז אַ ספּעציעל טיפּ פון גימנאַסטיק, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך פּאַמעלעך און גלאַט מווומאַנץ, ספּעציעל קאַנסאַנטריישאַן, ברידינג און פילע אנדערע. עטלעכע אפילו פאָדערן אַז פּילאַטעס איז אַ קאָמבינאַציע פון גשמיות און גייַסטיק עקסערסייזיז.
קענען איך פאַרלירן וואָג בשעת טאן פּילאַטעס?
דער ענטפער פון מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין פּילאַטעס: "פון קורס, איר קענען!" אבער נאָך עס איז ווערט געזאגט אַז דעם גאַנג פון עקסערסייזיז איז נישט דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער פֿאַר די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף פון אַ מענטש. לוזינג וידעפדיק וואָג - דאָס איז אַ צווייטיק רעזולטאַט, אָבער טאַקע, מיט די הילף פון פּילאַטעס איר קענען פאַרלירן וואָג. און פּילאַטעס טריינערז זאָגן אַז בלויז 10 מינוט פון געניטונג פּער טאָג איז גענוג צו פאַרלירן וואָג. שטימען, עס איז פיל גרינגער ווי געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. מיסטאָמע, אַז ס וואָס פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער איז גערופן "פויל עראָוביקס".
פון די אויבן, די לייענער קען נישט פֿאַרשטיין ווי דאָס קענען זיין. פּונקט 10 מינוט פון פּילאַטעס גענוג פֿאַר וואָג אָנווער? עס קוקט ווי אַ פייע מייַסע, רעכט? דעריבער, בייַ אַמאָל מיר וועט מאַכן אַ קלעראַפאַקיישאַן אַז אויב איר ציל צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט סיימאַלטייניאַסלי מיט טריינינג איר וועט דאַרפֿן צו יבערקלערן דיין דיעטע.
ווי טוט Pilates העלפן איר פאַרלירן וואָג?
אויב איר נאָך ווייזן צי פּילאַטעס העלפט איר פאַרלירן וואָג, דאַן לאָזן 'ס קוק בייַ פּונקט ווי עס אַרבעט.
פּילאַטעס קאַמביינז עקסערסייזיז אַז פאָקוס אויף די מאַסאַלז פון די הויפט גוף. אויף אַזאַ ווי די היפּס, די דרוק, די טאָראַקס. און עס איז אין די געביטן און רובֿ פון די וידעפדיק וואָג איז קאַנסאַנטרייטאַד. און פון דאָ עס ווערט קלאָר ווי די ברענען פון וואָג נעמט אָרט. אין דערצו, אַ זייער וויכטיק נוצן פון ניצן פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער איז גלאַט און גראַדואַלנאַס. פֿאַר איין ווערקאַוט, דיין גוף ברענט אַן דורכשניטלעך פון 300 קילאָקאַלאָריז, וואָס איז פיל ווייניקער ווי, למשל, אין אַעראָביקס אָדער טאַנצן גימנאַסטיק. דעם מאַסע טוט נישט בייַשטייַערן צו גיך וואָג אָנווער. און אויב די אָנווער פון עקסטרע פונט איז פּאַמעלעך, און אפילו מיט די גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג פון אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, דעמאָלט אין דערצו צו אַ שלאַנק פיגור און גוט געזונט, איר זענט ימפּרוווינג דיין גוף.
עקסערסיסעס פֿאַר וואָג אָנווער
פּילאַטעס, ווי קיין אנדערע רעסטאָראַטיווע גימנאַסטיק, איז נישט גלייַך צו קיין באַזונדער זאָנע, אָבער אין אַלע טיילן פון דער גוף אָן ויסנעם. פון קורס, איר קענען מאַכן אַ טראָפּ אויף די מערסט פּראָבלעמאַטיק זאָנע, אָבער טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אים.
אַלע עקסערסייזיז פּילאַטעס פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין צעטיילט אין די פאלגענדע גרופּעס:
- עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן;
- עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס און טייז;
- עקסערסייזיז פֿאַר טאַליע און דרוק.
אין דערצו צו דעם צעשיידונג, אַלע עקסערסייזיז קענען זיין קאַנדישאַנאַלי צעטיילט לויט די נוצן פון זיכער אַטראַביוץ אין טריינינג (גימנאַסטיק שטעקן, פיטבאַלל, סימיאַלייטערז, אאז"ו ו)
עס איז ווערט געזאגט אַז פּילאַטעס כולל מער ווי 500 פאַרשידענע עקסערסייזיז, יעדער פון וואָס פּערפאָרמז זייַן פֿונקציע. די עקסערסייזיז זענען אויסדערוויילט דורך די קאָוטש באזירט אויף די ציל אַז איר שטעלן פֿאַר זיך, ווי געזונט ווי דיין גשמיות פאָרעם און די פאַראַנען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס (כאָטש די יענער זענען גאָר זעלטן). איר קענען טאָן עס זיך אָדער אין גרופּעס. אָבער, בייַ ערשטער עס איז נאָך ווערט טאן עקסערסייזיז אונטער די השגחה פון די קאַרעטע. אַנדערש, ספּריינז און אַפֿילו ינדזשעריז זענען נישט ומגעוויינטלעך.דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פּילאַטעס עקסערסייזיז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.
געניטונג 1
סטאַרטינג פּאָזיציע (פּי): לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט זענען אויף די פראָנט זייַט פון די לעגס, די פּלייצעס זענען רילאַקסט.
עקסערסייז (VP): טילט פאָרויס, בענדינג די ניז און ספּריידינג זיי אַ ביסל צו די זייַט. אין דעם פאַל, די פּיאַטע רירט די שטאָק, די צוריק בענדז פאָרויס, הענט רוק אויף די לעגס. ווען דער געניטונג איז געטאן ריכטיק, די קאַסטן איז צווישן די ניז. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, דורכפירן די דעפלעקטיאָן מיט דיין צוריק צוריק, און שראַגינג דיין פּלייצעס אין פראָנט פון איר.
עקסערסייז 2
פע: פיט צוזאַמען, געווער נידעריק.
VP: איר טילט פאָרויס, פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט, אָן בענדינג דיין ניז. נאָך דעם, אָן טשאַנגינג די שטעלע, נעמען 2-3 טריט פאָרויס (קאָפּ אַראָפּ, הינטן בלייַבן אויבן). פאַרהאַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 10-20 סעקונדעס. נידעריקער דיין הינטן צו די שטאָק, הייבן דיין קאָפּ אַרויף (מאַכן אַ דעפלעקטיאָן מיט דיין צוריק). בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 10-20 סעקונדעס. און דעמאָלט מיר טאָן אַלץ אין די פאַרקערט סדר. מיר הייבן די הינטן אַרויף, נידעריקער דער קאָפּ, פאַרריכטן די שטעלע. מיר איבערחזרן 25 מאל. נאָך וואָס מיר גיין צו די פֿיס מיט אונדזער הענט. סלאָולי צוריקקומען צו די IP.
געניטונג 3
IP: שטיין אויף אַלע פערז, קאָפּ פּאַראַלעל צו די שטאָק.
וופּ: הייבן דיין רעכט האַנט און האַלטן עס אין פראָנט פון איר, און ויסמיידן דיין לינקס פוס. די שטעלע איז פאַרפעסטיקט און אומגעקערט צו די IP. דעמאָלט טוישן דיין אָרעם און פוס.
געניטונג 4
IP: ליגן אַראָפּ אויף דיין לינקס זייַט, ציען דיין לינקס האַנט אַרויף, קאָפּ אויף דיין אָרעם. רייז דיין לעגס 15 סענטימעטער העכער די שטאָק.
VP:. איר פירן די לעגס פאָרויס צו די פּערפּענדיקולאַר שטעלע מיט דעם גוף, אַ ביסל ברעד זיי. איר צוריקקומען צו די פע. איבערחזרן 25 מאל. ליגן אַראָפּ אויף דיין רעכט זייַט און ווידער טאָן די געניטונג.
געניטונג 5
IP: ווי אין עקסערסייז 4
וופּ: בייגן דיין לעגס אין דיין שויס, און שטופּן זיי פאָרויס. ונבענד דיין ניז, די לעגס גלייַך אַרויף צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל מיט דעם גוף. בייגן דיין לעגס און צוריקקומען צו די פע. דורכפירן 25 מאל, דעמאָלט איבערחזרן די זעלבע אויף די רעכט זייַט.
געניטונג 6
IP: ליגן אַראָפּ אויף דיין לינקס זייַט. די לינקס פוס איז בענט בייַ די קני און ווונד צוריק.
וופּ: רעלידינג אויף די עלנבויגן פון די לינקס אַרם און רעכט פֿיס, הייבן די גוף. די רעכט האַנט איז פּולד אַרויף. דורכפירן 15 מאל, דעמאָלט טוישן די שטעלע פון דעם גוף צו די אנדערע זייַט.
עקסערסייז 7
פי: זיצן אויף די פיטבאַלל, פֿיס אַקסל ברייט, בייגן צוריק (טילט ווינקל וועגן 150 דיגריז), ויסמיידן דיין געווער אין פראָנט פון איר.
וופּ: אָן האלטן אויף צו די שטיצן, הייבן דיין צוריק צו דער פּערפּענדיקולאַר שטעלע. מיר פאַרפעסטיקט די שטעלע און ווידער אָפּנייגן צוריק. איבערחזרן 25 מאל.