צו פאַרלירן וואָג, פון קורס, איך וואָלט לייכט און געשווינד, אָבער איך וואָלט ווי צו וויסן ווי ... כאָטש, אין פּרינציפּ, די פאָרמאַליישאַן איז נישט לעגאַמרע ריכטיק, ווייַל איר וויסן ווי, און מיר אַלע וויסן: באַלאַנסט דערנערונג (ווייניקער צו פאַרנוצן ווי צו פאַרברענגען) און גשמיות עקסערסייזיז. אבער אונדזער פּראָבלעם איז אַז מיר ווילן צו זען די רעזולטאַט נאָך די ערשטער לעקציעס, און ער, וויי, איז ניט אין אַזאַ אַ ייַלן צו דערשייַנען. ווייַטער, מיר לייכט פאַרלירן אמונה אין די פאַקט אַז עקסערסייזיז אין אַלגעמיין קענען העלפן צו פאַרלירן וואָג. אַזוי, הייַנט מיר וועט רעדן וועגן עקסערסייזיז פֿאַר גיך וואָג אָנווער, אָדער גאַנץ, די כּללים פון טאן עקסערסייזיז וואָס וועט דאַווקע פירן צו אַ שנעל רעזולטאַט.
ווען צו לערנען?
די הויפּט הערשן פון עפעקטיווקייַט איז צו טאָן עס אין דער מאָרגן. יא, אין דער מאָרגן פוילקייַט און ווילן צו שלאָפן, עס ס קעלט, עס ס עקלדיק צו באַקומען אויס פון אונטער אַ וואַרעם פאַרדעקן, אָבער וואָס קענען איך טאָן? פּרעפּאַרינג פֿאַר די ברעג צייַט איז קיינמאָל צו שפּעט און שטענדיק באַטייַטיק. מאָרגן עקסערסייזיז וועט העלפן צו שפּאַלטן די פאַץ, וואָס באַהאַלטן דיין וועספּ טאַליע. אין די נאַכט, די גלייקאָוץ דעפּאָט סטאָרד אין די לעבער איז יקספּאַנדיד אויף די אָפּזוך פּראַסעסאַז, און אין דער מאָרגן, איידער פרישטיק און אָפּצאָל די קאַרבאָוכיידרייט לאַגער, איינער זאָל אַרבעט אַ שעה. דעמאָלט די פאַץ וועט ווערן פארברענט, ווייַל דער גוף וועט נישט געפֿינען אנדערע ענערגיע קוואלן.
דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל נישט דורכפירן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר גיך וואָג אָנווער קיין אנדערע מאָל, נאָר אין דער מאָרגן זיי זענען רובֿ עפעקטיוו.
נאָך טריינינג
מנוחה מיט פרישטיק פֿאַר בייַ מינדסטער אַ שעה נאָך קלאסן. נאָך טריינינג, פאַץ פאָרזעצן צו זיין אַקטיוולי שפּאַלטן, טאָן ניט שטערן זיי. באַטראַכטן אַז דיין מוסקל איצט, נאָך די עקסערסייזיז, דאַרפן רעסטעריישאַן, פיטער זיי מיט פּראָטעינס פֿאַר פרישטיק .
ווי צו פיר?
צו דערגרייכן די ווירקונג פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן קאַרדיאָו לאָודז און שטאַרקייַט עקסערסייזיז. קאַרדיאָו איז אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר גיך וואָג אָנווער, ווייַל עס איז בעשאַס דעם טיפּ פון געניטונג אַז די האַרץ קורס ינקריסיז און רעספּעראַטאָרי אַקסעלערייץ. און די צוויי סיבות אויך פאַרברענען די נאָוטאָריאַס פעט.
סטרענגטה טריינינג איז דארף צו כאַפּן מוסקל טאָן, פאַרשטייַפן לאַמפלי היפּס, געווער, מאָגן. דער ווירקונג פון שטאַרקייַט טריינינג וועט זיין קענטיק ווען איר באַקומען באַפרייַען פון די פלייש פון דער לייב. אַזוי אויב די רעזולטאַטן זענען נישט באמערקט, טאָן נישט דריקן די דריקן דרייַ מאל מער, בעסער שפּרינגען העכער, און לויפן אַוועק.
מאָגן
א באַזונדער טעמע איז עקסערסייזיז פֿאַר גיך וואָג אָנווער פון די בויך. די בויך איז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געגנט פון די ווייַבלעך גוף, אין פאַקט דעם אָרט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טשיילדבערינג פונקציע, און דאָ פאַץ זענען אַקיומיאַלייטיד פֿאַר שייַכעס זאמען. אין סדר צו פאַרלירן וואָג אין די בויך, דיין ענערגיע קאָס מוזן זיין טאַקע הויך, דער גוף פשוט זאָל נישט האָבן קיין אנדערע ברירה, אָבער צו ציען ענערגיע פון די פעט ליגן אויף די בויך.
עס איז אויך פּראָבלעמאַטיק אַז אין פילע פרויען די פאָרעם פון די אַנטיריער אַבדאָמינאַל מוסקל איז ראַונדיד און קאַנוועקס. דעם פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד בלויז אונטער די סקאַלפּעל פון אַ פּלאַסטיק כירורג. אבער איז עס נייטיק? אויב איר באַן און עסן געזונט, די ראַונדנאַס פון די בויך איז מינאַמייזד און בלויז וואָס קענען נישט טאַקע ווערן אַוועקגענומען דורך פעט ברענען איז לינקס. דערצו, מענטשן זענען אַפֿילו זייער פיל ווי ווייַבלעך טאַמיז (אין די ערלעך שיינקייט קאַנאַנז). דעריבער, טאָן אַלץ וואָס דעפּענדס אויף איר, און איר וועט באַקומען אַ סאַטיספייינג רעזולטאַט.
ינווענטאָרי
פֿאַר שנעל וואָג אָנווער אַ ביסל גרינג געניטונג, איר וועט אויך דאַרפֿן העלפּערס. פֿאַר בייַשפּיל: דומבבעללס, קראָם, פיטבאַלל , רייַף. דאס איז די סימפּלאַסט און רובֿ אַפאָרדאַבאַל מיטל פֿאַר שיינקייט, וואָס זאָל זיין אין די אַרסענאַל פון קיין זיך-ריספּעקטינג פרוי.
אַלע די זאכן וועט העלפן געבן אַן נאָך מאַסע אויף די מאַסאַלז און סטימולירן די פּולינג אַרויף פון פארשידענע סאַגינג ערטער.
אין פּרינציפּ, לוזינג וואָג איז נישט אַזאַ אַ קאָמפּליצירט פּראָצעס, עס איז פּונקט נייטיק צו פאַרשטיין וואָס איר זענען געטאן פאַלש אין לעבן. עס איז נישט גענוג באַוועגונג, מאַסאַלז זענען הינקען - באַן איידער אָדער נאָך אַרבעט, אַ ביסל אויך פיל פעט - דעמאָלט עס איז צייַט צו יבערקוקן דיין דיעטע.