פיטנעסס קלאסן זענען שיין מער פאָלקס. יעדער טויגיקייַט קלוב מוזן האָבן יאָגאַ קלאסן. פילע מענטשן טראַכטן אַז יאָגאַ איז אַ געניטונג פֿאַר ימפּרוווינג געזונט און פיגור. אָבער, יאָגאַ איז, גאַנץ, רוחניות אַנטוויקלונג, ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס אַרייַנציען האַרמאָניע פון די ינער און די ויסווייניקסט.
דעריבער, אָן געוואוסט די באַסיקס פון יאָגאַ, איר זאָל נישט אָנהייבן קלאסן. און וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן יאָגאַ, אַזוי אַז די עקסערסייזיז וועט נוץ? יאָגאַ האט פילע פאַרשידענע אינסטרוקציעס. די לאַנדשאַפט פון דעם געזונט פון געזונט גימנאַסטיק איז ינדיאַ. יחיד עקסערסייזיז אין יאָגאַ זענען גערופן אַסאַנאַס. איר קענען באַן אין שטוב, פֿאַר דעם עס זענען פילע ווידעא קאָרסאַז און מגילה.
וואָס איז טויגיקייַט יאָגאַ?
פֿאַר ביגינערז טויגיקייַט יאָגאַ איז מער פּאַסיק. דעם איז אַ פאַקטיש ריכטונג, קאַמביינינג די באַסיקס פון טויגיקייַט און יאָגאַ. פיטנעסס - אַ דינאַמיש געניטונג, וואָס איז ניט אַלע קענען. אבער זיי צושטעלן פּראַל אויף עטלעכע פּראָבלעם געביטן פון אונדזער גוף. יאָגאַ, אין דרייַ, ינוואַלווז אַ דיפּאַנינג אין מעדיטאַטיווע פּראַקטאַסאַז, וואָס זענען אויך ניט אַלעמען גרייט צו בעל. טויגיקייַט יאָגאַ איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס ווי אַ געמאסטן גאַנג פון טריינינג און וויל צו סיימאַלטייניאַסלי פֿאַרבעסערן די גוף רעליעף.
איידער דייווינג אין טויגיקייַט טויגיקייַט קלאסן, עס איז ווערט באַטראַכט עטלעכע פון די נואַנסיז:
- קלאסן זאָל זיין געפירט אויף אַ ליידיק מאָגן, אַזוי איר דאַרפֿן צו עסן 4 שעה איידער טריינינג;
- פאר קלאסן איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין ינער געפיל, אויב איר פילן ונוועלל און נישט וויל צו אָפּרוען פון עקסערסייזינג די טעג בעסער;
- פאר קלאסן עס וועט זיין נוצלעך צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אַזוי אַז די מאַסאַלז אָפּרוען און וואַרעם זיך;
- טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ברידינג, בעשאַס יאָגאַ עס איז וויכטיק צו פאַרבינדן די ברידינג ריטם מיט באַוועגונגען;
- צו פיר יאָגאַ יגזיסטינג איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן אַלע צירונג, איר זאָל נישט טראָגן שאַרף אַבדזשעקס.
עקסערסיסעס
איצט, לאָמיר אָנהייבן די עקסערסייזיז. עקסערסיסעס קענען זיין קאָמפּליצירט, אָבער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט פּשוט אָפּציעס.
- די ברידינג געניטונג איז די הויפּט זאַך אין יאָגאַ. צו טאָן דאָס, זיצן אין די לאָטוס שטעלע און ויסמיידן דיין צוריק. דערנאך מיר פאַרבינדן הענט צו די שלאָס אויבן די קאָפּ, אָטעמען סמודלי און סלאָולי נידעריקער אונדזער הענט צו די שטאָק, בשעת געפיל ווי די ווירעבע אויף די צוריק זענען אויסגעשטרעקט. בעת געניטונג, די הינטן זאָל פּאַסיק צו די שטאָק און נישט טרער אַוועק פון אים בעשאַס די טילט.
- סלאָפּעס און סטרעטשיז זאָל זיין גלאַט, אָן שאַרף מווומאַנץ. מיר זיצן אויף די שטאָק, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער לעגס צו די זייטן, און איין פוס איז בייגן אין די קני און מיר רוען אונדזער פיס אויף די דיך פון די אנדערע פוס. ווען איר טאָן דעם געניטונג, איר מוזן פילן די מאַסאַלז פון דיין לעגס און צוריק שפּאַנונג. אין דער זעלביקער צייַט, ביידע זאָל זיין אויסגעשטרעקט ווי אַ שטריקל. טילט אויף די ויסשיידונג, מיר האַלטן אונדזער הענט דורך די פֿיס, מיר בלייַבן אין דעם שטעלע, מיר ויסשטימען אויף די ינאַליישאַן. פינף סייקאַלז אין יעדער ריכטונג קעסיידער און באַלד איר וועט פילן אַז די צוריק האט ווערן מער רירעוודיק.
- טויגיקייַט - יאָגאַ - עס איז אויך גוט פֿאַר די צוריק. אַזאַ אַ געניטונג ווי אַ "קאַץ" מאכט די צוריק פלעקסאַבאַל און ילימאַנייץ די פראבלעמען פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס. עס איז גאַנץ פּשוט צו דורכפירן עס. אָננעמען די קאַץ ס פּאָזע און אין די ריטם פון ברידינג, מיר כיטרע אונדזער צוריק אַרויף, ווי אויב כאַנטשט, דעמאָלט מיר מאַכן אַ דעפלעקטיאָן אַראָפּ. בעשאַס דעם געניטונג, די לעגס און הענט זאָל נישט קומען אַוועק די שטאָק, נאָר די צוריק אַרבעט.
- עקסערסיסעס פון טויגיקייַט יאָגאַ זענען וועריד, עטלעכע זענען קאָמפּליצירט, אנדערע ויסקומען אויך פּשוט. אָבער, דער ווייַטער געניטונג וועט נישט גרונט שוועריקייטן אפילו פֿאַר ביגינערז. פֿאַר דעם צוועק מיר לייגן אַראָפּ אויף אַ צוריק און אויף אַ ינספּיראַציע מיר הייבן פֿיס אַפּווערדז, און דעמאָלט "מיר זענען פאָולדיד צוויי מאָל". איר קענען העלפֿן זיך דורך ליפטינג דיין היפּס מיט דיין הענט. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר נידעריקער אונדזער פיס צו די שטאָק.
- פיטנעסס יאָגאַ אויך טריינז די וואָג. עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז באזירט אויף באַלאַנסינג. פֿאַר בייַשפּיל, אַלע פון אונדז באַקאַנט "סוואַלאָו" געניטונג קענען ווערן פארקערט אין אַ נוציק וואָג טריינינג. פּרובירן צו שטיין אויף איין פוס, מיט איין האַנט ליגן צוזאמען די גוף, און די אנדערע איז אויסגעשטרעקט פאָרויס. דער גוף פארלירט אַ האַרט שורה פּאַראַלעל צו די שטאָק. קאָנסענטראַטע אויף די ינער סענסיישאַנז, מענטאַלי האַלטן די צענטער פון ערלעכקייט אַרום די פּיל.
פיטנעסס יאָגאַ איז באזירט אויף גלאַט און גראַדזשואַל מווומאַנץ, סיפּינג, פאַרפעסטיקט פּאָוזאַז אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט ברידינג. פילע דאקטוירים רעקאָמענדירן טשוזינג דעם טיפּ פון געניטונג, ווייַל עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די רוקנביין און האַרץ און טוט נישט שאַטן געזונט.