פילע גערלז זענען זיכער אַז סקוואַץ פאַרברענען פעט. דאָס איז אמת, אָבער בלויז אין טייל: סקוואַץ בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון די האַמסטרינגס און די גלוטוס מאַקסימוס, און די דעוועלאָפּעד מוסקל נוצן פיל מער קאַלאָריעס ווי זייער פעט געוועב פֿאַר זייער וויטאַל פאַנגקשאַנז. אזוי, מוסקל דעוועלאָפּעד אין קיין וועג, און ניט נאָר סקוואַץ, וועט ביישטייערן צו ברענען פון פאַטי דיפּאַזאַץ ווייַל פון די מערסט אַקטיוו יקספּאָוזד קאַלאָריעס.
פארוואס זענען סקוואַץ נוציק?
די הויפּט זאַך וואָס וועט געבן איר סקוואַץ איז אַ שיין, גומע, "בראַזיליאַן" טאָכעס און ענג היפּס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן נאָך יעדער ווערקאַוט צו טאָן יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די פראָנט מאַסאַלז פון די דיך צו ויסמייַדן פאָרמינג אַ רעליעף מוסקל. אָבער, דאָס טרעטאַנז בלויז די וואס זענען פאַרקנאַסט אין 3-5 מאל אַ וואָך און אַזוי מיט גענוג וואָג.
אָפט נוצן סקוואַץ צו פאַרלירן וואָג לעגס, אָבער צו רעדוצירן פעט מאַסע איז נאָך מער נוצלעך ווי אַעראָביק מאַסע, און ניט נאָר מאַכט. דער ערשטער מאָל נאָך די אָנהייב פון טריינינג, די באַנד פון די לענד פאַרקערט, קען פאַרגרעסערן עפּעס רעכט צו דעם פאַקט אַז אונטער די פעט מאַסע וועט אָנהייבן צו פאָרעם און די מאַסע פון מוסקל. אָבער, טאָן ניט זיין דערשראָקן, מיט געהעריק דערנערונג און רעגולער געניטונג, די פעט מאַסע וועט פאַרשווינדן, און דיין היפּס וועט זיין ווערט פון אַדמעריישאַן.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען פארברענט בשעת סקוואַץ?
ווי רובֿ שטאַרקייַט עקסערסייזיז, סקוואַץ זענען עפעקטיוו גענוג פֿאַר די ענערגיע האַכנאָסע אַז מיר באַקומען מיט עסנוואַרג, אָבער זיי טאָן נישט יבעריאָגן די אַקטיוו אַעראָביק לאָודז. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די העכער די ערשטע מאַסע פון די גוף, די מער מי די אָרגאַניזם ספּענדז אויף קיין באַוועגונג, אַזוי קאַלקיאַלייטינג ווי פילע קאַלאָריעס די סקוואַץ ברענען ינדיווידזשואַלי.
אַ דורכשניטלעך פרוי ווייינג וועגן 60 קג פֿאַר 5 מינוט פון טריינינג, בעשאַס וואָס זי וועט זיצן אַראָפּ 100 מאל, וועט פאַרברענען 43 קאַלאָריעס. עס. אויב איר לערנען אין דער מאָרגן און אין די אָוונט פֿאַר בלויז 5 מינוט, איר קענען ברענען 86 קאַלאָריעס.
אָבער, ניט בלויז די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס בעשאַס סקוואַץ זייַנען זייער הילף אין פאַרלירן וואָג. סקוואַץ מיט אַ מאַסע (דומבבעללס, רוט פון די באַר אָדער גוף-באַר) פאַרגרעסערן די ווירקונג דורך 30-50%. דערצו, וואָג טריינינג העלפט בויען מוסקל מאַסע, וואָס דורך זיך, פשוט דורך זייַענדיק פאָרשטעלן אויף דעם גוף, ניצט באטייטיק מער קאַלאָריעס ווי די אַנטריניד פעט מאַסע. אזוי, דיין גאַנץ ענערגיע קאַנסאַמשאַן וועט פאַרגרעסערן, און אַפֿילו אויב די אַלט מאַכט סיסטעם איז מיינטיינד, דיין וואָג קען פאַרמינערן. און אויב די טעגלעך דיעטע איז ווייניקער פֿאַר 200-300 קאַלאָריעס (צו געבן 4-5 סוועעץ, 1 באַן אָדער פּיראָג, אַן עקסטרע שטיק פון ביפסטייק אָדער נאָר מאַכן יעדער חלק פון עסנוואַרג ווייניקער), דעמאָלט לוזינג וואָג וועט מאַך פיל פאַסטער.
הויז סקוואַץ: טעכניק
פאַרלירן וואָג מיט סקוואַץ קענען זיין גרינג און אָן שאָדן, די הויפּט זאַך איז צו דורכפירן די געניטונג נאָר נאָך אַ גענעראַל ליכט ווערקאַוט און ענדיקן מיט סטרעטשינג.
- שטיין אַרויף, לעגס ווידער ווי די פּלייצעס, הענט צוזאמען דעם גוף אָדער אויף די היפּס, האַלטן די צוריק פּוינטינג פלאַטלי און מאַכן זיכער אַז עס בלייבט פלאַך אין דער גאנצער לויפן;
- סמודלי קראָוטש, פּולינג די הינטן צוריק, ווי אויב זיצן אַראָפּ אויף אַ ומזעיק שטול;
- ווייל דערגרייכט אַ ווינקל פון 90 דיגריז, טוישן אַ ריכטונג פון באַוועגונג און אָננעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.
עס איז דעם טעכניק אַז קאַנטריביוץ צו די פרי פאָרמירונג פון שיין הינטן און יקסקלודז יבעריק ווערקלאָוד.
ווי פילע זיצן-אַפּס טאָן איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג?
ווי אין קיין ספורט לאָודז, אין סקוואַץ איז וויכטיק זינען פון פּראָפּאָרציע. אפילו אויב איר לייכט פירן דעם טיפּ פון מאַסע, טאָן ניט טאָן אַזוי פיל און לאַנג.
פֿאַר סטאַרטערס, עס וועט זיין גענוג צו דורכפירן קלאסישע סקוואַץ 15-25 מאל אין 3 שטעלט יעדער טאָג (אָדער טרייס אַ וואָך). ווען איר באמערקט אַז איר טאָן ניט באַקומען מיד נאָך 3 אַפּגריידז צו 25 זיצן-אַרויף, דאָס איז אַ זיכער צייכן אַז עס איז צייַט פֿאַר איר צו באַקומען דומבבעללס און אָנהייבן טריינינג מיט ווייץ, ינקריסינג מוסקל מאַסע און ברענען פילע מער קאַלאָריעס.