פֿאַר רובֿ מאָדערן מענטשן, דער מאָרגן רינגינג פון די שרעק זייגער גיט ביסל פרייד. עס איז אויף וויקדייז, ווען איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פֿאַר אַרבעט, אַזוי איר דאַרפֿן צו בלייַבן מער אין אַ וואַרעם בעט. אבער, ליידער, ווייניק פון אונדז קענען פאַרגינענ עס. דעריבער, די פרי מאָרגן שעה ויסקומען גרוי און ומבאַפעלקערט.
צו ריכטיק דעם נודנע פאַקט איז טאַקע גרינג. איבער זייַן געשיכטע, מענטשן געוואוסט ווי צו באַקומען אַ אָפּצאָל פון פריילעכקייַט און געזונט פון די זייער מאָרגן. עס ס וועגן מאָרגן גימנאַסטיק. עס איז גענוג צו אָפּרעדן נאָר אַ ביסל מינוט צו פּשוט עקסערסייזיז יעדער מאָרגן, אַזוי אַז אונדזער גוף הייבט צו דאַנקען אונדז מיט יז און בייגיקייַט. פּערפאָרמינג אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מאָרגן עקסערסייזיז האט אַ פּלאַץ פון בענעפיץ לעגאַמרע פֿאַר יעדער מענטש:
- מאָרגן גימנאַסטיק איז עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג. ווי פיר ווייזט, עס איז אין דער מאָרגן אַז עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, היפּס און לעגס זענען געגעבן מיט יז. נאָך אַ ביסל וואַרעם-אַרויף, איר זאָל דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר פּראָבלעם געביטן פון דער גוף צו פילן ווי די פיגור ווערט מער שלאַנק און שיין;
- מאָרגן גימנאַסטיק איז נוצלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען. עקסערסייזיז פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז זאָל זיין אויסגעקליבן אין לויט מיט די צייַט פון שוואַנגערשאַפט. אין יעדער צייַט, אַ פרוי אין שטעלע וועט נוץ פון סטרעטשינג עקסערסייזיז און בייגיקייַט. מאָרגן גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען איז אַ ויסגעצייכנט צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט און אַ צוזאָג פון אַ געזונט און קלאָר קורס פון שוואַנגערשאַפט;
- מאָרגן עקסערסייזיז זענען נייטיק פֿאַר די עלטער. דיילי עקסערסייזיז אין דער מאָרגן העלפט צו וואַרפן אַלע די מאַסאַלז און דזשוינץ. עלטערע מענטשן וואָס קעסיידער געבן צייַט פֿאַר מאָרגן עקסערסייזיז זענען מער געזונט און פריילעך;
- מאָרגן עקסערסייזיז זענען נייטיק פֿאַר פרויען לידינג אַ זיציק לייפסטייל. אָפיס אַרבעט און טעגלעך טריפּס אין ציבור אַריבערפירן טאָן ניט האָבן די בעסטער ווירקונג אויף די שטאַט פון אונדזער געזונט. מענטשן וואס גיין ביסל, איידער אנדערע אָנהייבן צו לייַדן פון פאַרשידן חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און די נערוועז סיסטעם. צו ויסמייַדן אַלע די קאָפּדרייעניש, טעגלעך מאָרגן עקסערסייזיז לאָזן.
דער קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז פֿאַר פרויען זאָל אַנטהאַלטן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- Breathing exercises. מאָרגן ברידינג עקסערסייזיז זאָל אָנהייבן טריינינג. 5-7 טיף ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס אָנזעטיקן דעם גוף מיט אַ נייטיק צושטעלן פון זויערשטאָף און לאָזן איר צו געשווינד שאָקלען אַוועק סליפּינאַס.
- עקסערסייזיז פֿאַר וואַרעם-אַרויף. אויב דאָס האָבן די געלעגנהייט צו באַן נישט אין שטוב אָבער אויף די גאַס, דער בעסטער וואַרעם-אַרויף איז 5 מינוט פון גרינג פליסנדיק. בעת די ראַסע, אַלע מוסקל גרופּעס זענען וואָרמד אַרויף. מאָרגן גימנאַסטיק אויף די גאַס איז נישט בלויז אַ טריינינג סעסיע, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט צו טרעפן אַ נייַ טאָג און פריילעכקייַט זיך אַרויף. דער קאָמפּלעקס פון מאָרגן עקסערסייזיז אויף די גאַס קענען זיין געענדיקט מיט אַ גיין צו אַרבעטן.
- עקסערסיסעס פֿאַר סטרעטשינג. סטאַרטינג מיט די האַלדז און פּלייצעס, איר זאָל דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז. די מערסט עפעקטיוו פֿאַר אויסשטרעקן מאַרקס זענען ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.
- שטאַרקייַט עקסערסייזיז. שטאַרקייַט עקסערסייזיז זענען נייטיק בלויז פֿאַר די וואס שטרעבן צו פאַרלירן וואָג אָדער פּאָמפּע זיך מאַסאַלז. זיי זענען נישט מאַנדאַטאָרי. די וואס, מיט דער הילף פון מאָרגן גימנאַסטיק, ווילן בלויז צו בלייַבן אין גוט פאָרעם און שטימונג, זיי קענען ניט זיין געטאן.
- עלעמענטן פון מעדיציניש גימנאַסטיק. געניטונג עקסערסייזיז זאָל אַרייַננעמען יענע וואס ליידן פון קיין חולאתן. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער מאָרגן עקסערסייזיז איר קענען אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין אָדער ניז.
צו טאָג, כינעזיש מאָרגן עקסערסייזיז געווארן זייער פאָלקס צווישן ווייבער, וועמענס עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון ניט בלויז די גוף, אָבער אויך די נשמה. צו אָנהייבן צו בעל דעם טעכניק, די הילף פון די ינסטראַקטער איז נייטיק. דער ינסטראַקטער וועט לערנען איר די באַסיקס פון דעם קאָמפּלעקס אָפּזוך סיסטעם און נאָך אַ בשעת איר וועט קענען צו דורכפירן די עקסערסייזיז זיך.