עס איז קיין וניווערסאַל געניטונג אָדער ינדזשיניאַס דיעטע וואָס וועט ראַטעווען איר פון די ספּוילינג פון לעבן, די נאָוטאָריאַס פּראָבלעם זאָנע. קאַמף מיט וידעפדיק וואָג קענען נאָר זיין יפעקטיוולי און קאַמפּריכענסיוולי מיט די הילף (אנטשולדיגט פֿאַר די באַנאַליטי) פון געהעריק דערנערונג און קיין קאָמפּלעקס פון פעט ברענען עקסערסייזיז. מיר ונטערשטרייַכן: דיין גוף וועט זיין געראטעוועט דורך כמעט קיין מין פון מאָטאָר טעטיקייט. דאָ די הויפּט זאַך איז צו באַוועגן.
אבער פאָרמאַלי, די בעסטער פעט-ברענען עקסערסייזיז זענען אַ קאָמבינאַציע פון קאַרדיאָו-מאַסע און שטאַרקייַט טריינינג. דערקלערן די אייגנארטיקייט פון דעם קאָמבינאַציע איז זייער פּשוט. קאַרדיאָו אַקסעלערייץ די העאַרטבעאַט און ברידינג, צוזאַמען מיט אים, מאַטאַבאַליזאַם איז אויך אַקטיווייטיד, און דעריבער אונדזער פיייקייַט צו פאַרברענען פעט. אַז ס וואָס איר קענען נישט טאָן אָן קיין סאָרט פון "האַרץ טראַינינג":
- פליסנדיק;
- שווימערייַ;
- וועלאָסיפּעד;
- jumping rope;
- dancing.
די רגע עלעמענט פון ידעאַל פעט-ברענען עקסערסייזיז איז שטאַרקייַט טריינינג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דעם טערמין, ווייַל עס איז נישט וועגן פּולינג און דרינגלעך שווער ווייץ. שטאַרקייַט טריינינג איז סקוואַץ, שטופּן-אַפּס, פּאַמפּינג פון די דרוק, באַקס און אַלץ אַנדערש. בלויז עקסערסייזיז אַז קראַפט איר צו אַקטיוולי אָפּמאַך מאַסאַלז קענען מאַכן איר "שוין" אין באַנד. דאַנק צו שטאַרקייַט טריינינג, דער גוף סיסיז צו זיין פלאַבבי, און די מאַסאַלז אַז ארויס אויף די אָרט פון פעט וועט נישט לאָזן איר צו שייַעך-ויספּאַשן דיין מאַסאַלז, ווייַל מאַסאַלז אַקטיוולי עסן קאַלאָריעס.
עקסערסיסעס
אונדזער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז איז די אַרבעט אויף פינף פּראָבלעם געביטן פֿאַר פרויען. עס איז וועגן די טריסעפּס (וואָס איז די פּלאַץ ווו די פעט כאַנגז ווען ליפטינג די געווער), די פעט ברענען עקסערסייזיז פֿאַר די בויך און זייטן, די ינער טיז, און די הינטן.
די ביסט טאַקע עפעקטיוו פעט-ברענען עקסערסייזיז אַז טוישן אייער אויסזען ווייַטער פון דערקענונג אין בלויז אַ חודש. אבער צוגעשטעלט אַז איר וועט אָפּגעבן טעגלעך צו דעם שווער אַרבעט פֿאַר 10 מינוט.
- מיר אָנהייבן מיט טריזעפּס - מיר דאַרפֿן דומבבעללס וועיגינג 2-3 קג אָדער פלאַש אָדער וואַסער אָדער זאַמד. מיר נעמען די אַרטשער שטיין - מיר הייבן די לינקס פוס פאָרויס און בייגן, די רעכט פוס - מיר שטעלן עס צוריק און אויסשטרעקן עס. מיר בייגן די גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, די רעכט עלנבויגן איז אויפגעהויבן נאָר אויבן די צוריק, מיט די לינקס האַנט מנוחה קעגן די לענד פון די פראָנט פוס. פון דעם פּאָסטן, מיר אָנהייבן צו ונבענד די עלנבויגן - סלאָולי און מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, געפיל די אַרבעט פון אונדזער טרייסעפּס. אין דעם אויבערשטן פונט, פֿאַר ממש אַ רגע, מיר האַלטן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, דעריבער אָפּרוען די האַנט און נידעריקער עס אין די פע. דורכפירן 20 רעפּאַטישאַנז אויף יעדער האנט.
- דיאַמאָנד שטופּ-אַפּס - מיר שטעלן אונדזער הענט צוזאַמען, מיר פאַלן אונדזער בריסט אַראָפּ אויף די פּאַלמז, אויף די שטאָק אונדזער לעגס ליגן צו די ניז. מיר פאַלן אין די געווער און העכערונג. מיר דורכפירן 20 מאל.
- באָקאַ - מיר אויפשטיין אַרוף, געווער בייגן אין עלבאָוז און מיר קוועטשן פינגער אין פיסץ. מיר שטעלן איין פֿיס באַזונדער. מיר מאַכן טוויסטינג פון די זייַט - מיר הייבן די רעכט פוס צו די הענט, און די גוף איז לאָוערד צו די לעגס, און מיר נידעריקער די פוס און ציען עס צו די קאַסטן, הענט סווינגינג צו די פוס. מיר בייַטנ לויט דער ריי פאַרקער סיידווייז און פאָרויס. מיר דורכפירן 20 מאל פּער פוס.
- דרוק - דורכפירן די געניטונג באַר. מיר נעמען די פּאָזע פון די באַר, דעמאָלט מאַכן אַ מיעסער פּאַרשוין - אין די שפּרינגען מיר ציען די לעגס צו די הענט און שפּרינגען צוריק. מיר איבערחזרן 20 מאל.
- די ינער ייבערפלאַך פון די טיז - די לעגס זענען מער ווי די פּלייצעס, די סאַקס זענען סעדאַמענטלי סעדאַמאַטיק, מיר סקוואַט און שטעלן אונדזער הענט אויף די היפּס. פון דעם שטעלע מיר שפּרינגען אַרויף, פּולינג די סאַקס אַראָפּ, און מיר צוריקקומען צו די סקוואַט. מיר דורכפירן 20 מאל.
- בוטטאָקקס - מיר פאַלן אַראָפּ, מיר לייגן אַראָפּ אויף אַ צוריק, הענט צוזאמען אַ גוף, לעגס זענען בענט בייַ אַ קני. הענט באַקומען צו די כילז, מיר טרער אַוועק די פּעלוויס פון די שטאָק, פאַרריכטן דעם שטעלע. אין דעם פּאָסטן, מיר שטריקן אונדזער ניז 20 מאל און כאַפּן אונדזער לעגס צו די זייטן, אָבער די הינטן זאָל נישט רירן.