קלאסן גוףפעקס זענען ינקרעדאַבלי פאָלקס - דעם מין פון ברידינג עקסערסייזיז העלפט צו צוגאַנג דעם ידעאַל פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מענטשן וואָס פֿאַר פארשידענע סיבות זענען נישט ערלויבט צו געניטונג. א וויכטיק ראָלע אין דעם איז געשפילט דורך די אַוויילאַבילאַטי פון דעם טיפּ פון טויגיקייַט: פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין טייַער עקוויפּמענט אָדער עקוויפּמענט, און איר קענען פיר גוףפלעקס אין שטוב.
די אופֿן פון גוףפעקסינג
ברעאַטהינג עקסערסייזיז, אָדער, ווי עס איז אויך גערופן, גימנאַסטיק, איז באזירט אויף די אַדאַפּשאַן פון פאַרשידן פּאָוזיז און די פאָרשטעלונג פון אַ ברידינג געניטונג. די הויפּט זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו בעל איז רעכט ברידינג, וואָס גיט די ווירקונג פון היילונג און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער דורך טיף ענריטשינג יעדער צעל פון די גוף מיט זויערשטאָף. געדענקען די באַסיקס: דער אָטעם איז שטענדיק דורך די נאָז, די ויסשיידונג איז שטענדיק דורך די מויל. די ברידינג טריינג זיך איז ווי גייט:
- ווייל גענומען דעם שטעלע, אָפּרוען, אָן יבעריק שפּאַנונג, שטעלן דיין ליפן אין די רער, און דעמאָלט סלאָולי, דזשענטלי ויסמייַדן ווי פיל לופט ווי מעגלעך. די הויפּט זאַך איז נישט צו מאַכן דזשערקס און טאָן ניט טאָן עס מיט דרוק.
- דעריבער, מיט אַ מאַמאָשעסדיק מי, דריקן דיין ליפן צוזאַמען. אין דעם פּאָסטן, נעמען אַ זייער טיף אָטעם דורך די נאָז געשווינד און טומלדיק. פילן אַז דיין לונגען זענען פּאַמפּט אַרויף צו די שיעור מיט לופט.
- נאָך ינכיילד, כאַפּן דיין גלעזל אַ ביסל אַפּווערדז און פאַרלייגן דיין מויל אין אַ שמאָל שניט - עפּעס ווי אַ שמייכל אָן אויפשטיין עקן פון דיין מויל. הילף זיך מיט אַ דייאַפראַם, אָטעמען זיך שארף די לופט, ראַונדינג דיין מויל. אין דער זעלביקער צייַט איר זאָל באַקומען אַ ביסל כוויסאַלינג געזונט "גריין" אָדער עפּעס ווי דאָס.
- אין דעם מאָמענט עס איז וויכטיק נישט צו אָטעמען ווידער, אָבער צו האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 8-10 אַקאַונץ. בעת איר זענט נישט ברידינג, איר דאַרפֿן צו שטארק ציען אין דיין מאָגן און טילט דיין קאָפּ צו דיין קאַסטן.
- נאָך וואָס, אָפּרוען, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אָפּרוען פון די מאַסאַלז פון די דרוק. אין אַ רילאַקסט שטאַט, נעמען אַ אָטעם.
אויב איר האָט מאַסטערד אַזאַ אָטעם, אַלע די עקסערסייזיז וועט זיין גרינג פֿאַר איר. עס איז שווער צו טאָן נישט באַקומען אויס פון דעם ריטם זיך ערשטער. אין סדר צו זיין ניט דיסטראַקטיד דורך די רעקאָרדינג, איר דאַרפֿן צו ריפּער עטלעכע מאל דיין אָטעם אָדער נעמען אַ ווידעא לויף.
באָדעפלעקס אין שטוב: ינדיקאַטיאָנס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
די טעכניק פון אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז האט בלויז אַ ביסל קאָנטראַינדיקאַטיאָנס:
- רעטינאַל דיטאַטשמאַנט פון די אויג;
- אַלע מינים פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די האַרץ;
- הויך בלוט דרוק.
אין דער זעלביקער צייַט איז גאנץ פֿאַר באָדיפלעקס פֿאַר שוואַנגער פרויען און נאָך סעסאַרעאַן. פילע יונג מוטערס נוצן עס צו געשווינד באַקומען די פיגור אין סדר. דער סיסטעם איז אַזוי וניווערסאַל אַז איר קענען בעשאָלעם פיר גוףפעקס אפילו נאָך 40 יאר.
קענען איך טאָן גוףפעקס אין די אָוונט?
איר קענען מאַכן גוףפלעקס אין שטוב עניטיים, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נישט מיד נאָך אַ מאָלצייַט און ניט נאָר איידער בעט. באָדיפלעקס איז באטייטיק ינוויגערייטינג, און עס איז אַ מעגלעכקייט אַז איר וועט נישט קענען צו שלאָפן שלאָפן. ידעאַללי, צו פיר גוףפלעקס אין שטוב איז נאָך 3 שעה לאָנטשיים - עס איז אין דעם צייַט עס איז אַ פאַרקלענערן אין טעטיקייט, און גימנאַסטיק וועט העלפֿן צו פאַרברייטערן עס.
צו פיר מער יפעקטיוולי, קלייַבן די רעכט מוזיק פֿאַר bodyfax - עס זאָל זיין אַ שיין, רילאַקסינג מוזיק, איר קענען מיט די סאָונדס פון נאַטור. די הויפּט זאַך איז, איר זאָל ווי עס!
אָקסיסאַסע אָדער גוףפעקס - וואָס איז בעסער?
באַשטימען וואָס פון די טייפּס פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק צו קלייַבן, דיין פיגורע טיפּ וועט העלפן איר. אויב איר זענט אַ "עפּל", און איר האָבן פּראָבלעמס מיט די טאַליע, אויף וואָס פעט איז אַקטיוולי סטאָרד, דיין ברירה איז אָקסיסיזע. אויב איר זענט אַ "באַרנע" און פעט איז פונאנדערגעטיילט אויף די הינטן און טייז - דיין ווערסיע איז אַ גוףפלעקס.
דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די זייער מעטהאָדס פון אָקסיסיזע איז מער קאָמפּליצירט, און דעריבער אין דער מאָמענט איז נישט ווי פאָלקס ווי bodyflex.