מאל דער פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט איז ריזיק, אָבער עס איז לעגאַמרע קיין צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. אין דעם פאַל, טויגיקייַט איז די ידעאַל לייזונג פֿאַר לוזינג וואָג. אויב איר נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז און צוטריט קעסיידער, איר וועט דערגרייכן גוט רעזולטאַטן.
פּראָס
- פיטנעסס אין שטוב טוט נישט דאַרפן קיין געלט. אַזוי די אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל איז גאַנץ אַ פּלאַץ און געלט איז נישט אומגעקערט פֿאַר סקיפּינג לעקציעס.
- אין שטוב עס איז פיל גרינגער צו קאַנסאַנטרייט און ניט צו זיין דיסטראַקטיד דורך אנדערע מענטשן און עקסטראַנסט ראַש.
- איר קענען טאָן טויגיקייַט אין שטוב אין קיין צייַט, ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו סטרויערן צו ווער עס יז.
- עס איז מעגלעך צו מאַכן די מערסט גינציק טנאָים פֿאַר זיך. איר קענען אָנטייל נעמען אין אויסשטרעקן קורצע הייזלעך, צו דיין באַליבסטע מוזיק, ווי געזונט ווי וועגן די דרייַ אין די שפּריץ צו טראַכטן וועגן איז ניט נייטיק. אין דערצו, איר קענען נישט סטרויערן צו די גענעראַל גאַנג פון דער געניטונג, און איר קענען אָפּרוען אין קיין באַקוועם צייַט.
קאָנס
- פֿאַר פילע פרויען, מאָוטאַוויישאַן איז נייטיק צו אָנהייבן טריינינג, און אין שטוב עס קענען זיין פארלאזן פֿאַר אַ לאַנג צייַט ניצן נאָרמאַל יקסקיוסיז.
- טראַינינג זאָל זייַן פּלאַננעד ינדיפּענדאַנטלי, און אין דעם טויגיקייַט צענטער, פאַכמאַן טריינערז זענען פאַרקנאַסט אין דעם.
- עס איז קיין גייסט פון פאַרמעסט, וואָס סטימיאַלייץ צו דערגרייכן אַפֿילו בעסער רעזולטאַטן.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן?
צו אָנהייבן מיט, עס וועט זיין גענוג צו האָבן אַ קליין טעפּעך, ספּאָרט יונאַפאָרמז און דומבבעללס. אין דער צוקונפֿט, אויב די פינאַנציעל סיטואַציע אַלאַוז, איר קענען קויפן זיך אַ סימיאַלייטער, אָבער נאָר צו זיין ברירה, צוגאַנג ריספּאַנסאַבלי, אַז ער וואָלט ברענגען די מאַקסימום נוץ, אלא ווי געוואשן געלט.
Basic rules
פיטנעסס פֿאַר פרויען אין שטוב זאָל צונויפשטעלנ פון 4 פּאַרץ: וואַרעם-אַרויף, עראָוביק געניטונג, שטאַרקייַט עקסערסייזיז און אַ ליטש. עס איז בעסער נישט צו טוישן זייער סיקוואַנס.
- די וואַרעם-אַרויף איז נייטיק פֿאַר וואָרמינג אַרויף מאַסאַלז און דזשוינץ. פֿאַר דעם ציל סלאָפּעס, טורנס, דזשאַמפּס, גיין און פליסנדיק אויף דעם אָרט וועט טאָן. עס נעמט 10 מינוט צו וואַרעם אַרויף.
- אַעראָביק געניטונג. אין שטוב, איר קענען גיין דזשאַגינג און שפּרינגען שטריק.
- שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אין דעם טייל פון דער געניטונג, די גרעסטע סעלעקציע פון עקסערסייזיז. עס קענען זיין טוויסטינג, סקוואַץ, שטופּן-אַפּס, עקסערסייזיז מיט דומבבעללס , אאז"וו אין דורכשניטלעך, דעם פּעריאָד פון טריינינג לאַסץ וועגן 20 מינוט.
- היטטשינג איז נייטיק צו רעדוצירן די קורס פון מאַסע און יווענטשאַוואַלי אָפּרוען. פֿאַר דעם מיסיע, גיין אויף דעם אָרט איז ידעאַל. עס לאַסץ ניט מער ווי 5 מינוט.
אויב איר נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים, דעמאָלט טויגיקייַט אין שטוב וועט נוץ די גאנצע פיגור ווי אַ גאַנץ.
פיטנעסס אין שטוב, וואָג אָנווער עקסערסייזיז
- Twisting.
- שטיי פון לעגס.
- געניטונג פֿאַר קאַווז.
ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק אַזוי אַז די טאַליע איז שטרענג פּראַסעסט צו די שטאָק. לעגס דאַרפֿן צו זיין בייגן אויף די ניז, שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, אויסשטרעקן דיין עלבאָוז צו די זייטן. דיין אַרבעט אויף ינספּיראַציע איז צו כאַפּן דעם גוף, אויף ויסגלייַך צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אין דער זעלביקער צייַט, זען די נידעריקער צוריק. מאַכן אַ מינימום פון 20 רעפּאַטישאַנז.
דער סטאַרטינג שטעלע אויך. שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק און ציען זיי צוזאמען די גוף. דיין אַרבעט אויף ינספּיראַציע איז צו כאַפּן דיין לעגס, אַזוי זיי זענען פּערפּענדיקולאַר צו דעם גוף, נידעריקער זיי אין ויסשיידונג, אָבער אַז זיי טאָן ניט אָנרירן דעם שטאָק. טאָן 15-20 רעפּאַטישאַנז.
פֿאַר אים איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס, כאָטש איר קענען טאָן אָן זיי. שטייענדיק סטעדאַלי און סלאָולי העכערונג אויף די טיפּטאָעס, בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. טאָן 10 אַפּראָוטשיז. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג אויף בלויז איין פוס, בשעת די אנדערע פלעקס אין די קני. טוישן דיין לעגס און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.
די פּשוט עקסערסייזיז קענען זיין די יקער פֿאַר דיין היים ווערקאַוט.