פופציק יאר צוריק, די קראַנט סטאַנדאַרדס פון שיינקייט וואָלט זיין געהאלטן ויסגעמאַטערט און דאַר, אָבער איצט די מיינונג איז גראָוינג מער און מער אַז עס איז אוממעגלעך צו זיין אויך דין. איצט, ווערקאַוץ פֿאַר פעט ברענען זענען איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט אַקטיוויטעטן פֿאַר פרויען.
ווירקעוודיק ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער: די באַסיקס
געדענקען די פּשוט אמת: קיין ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער וועט פּראָדוצירן דער געוואלט רעזולטאַט אויב איר טאָן ניט אָנהייבן עסן רעכט. געדענק לפּחות די מערסט עלעמענטאַר נאָרמז און שטעקן צו זיי:
- פּרובירן צו עסן אַ ביסל, אָבער אָפֿט, אלא ווי צוויי מאָל אַ טאָג;
- פרישטיק זאָל זיין פאָרשטעלן יעדער טאָג: אויב איר טאָן ניט עסן אין דער מאָרגן, איר אָווועראַט אין די אָוונט;
- איר דאַרפֿן צו מאָלן 2-3 שעה איידער בעדטיים;
- דו זאלסט נישט טרינקען נאָך מילז פֿאַר 1-2 שעה, און אַפֿילו מער אַזוי - טיי מיט פאַרבייַסן;
- טרינקען טעגלעך 1,5 - 2 ליטער פון וואַסער;
- 2 שעה איידער טריינינג און 2 שעה נאָך עס איר קענען נישט עסן עפּעס חוץ פּראָטעין עסנוואַרג.
אין דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ריכטיק קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן: פלייש קען נישט מיט מעל פּראָדוקטן (אַלע טייג, ברויט, מאַקאַראָנען), פירות זאָל זיין גענומען סעפּעראַטלי, און דיזערץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט קורד און יאָגורט.
טראַינינג פּראָגראַם פֿאַר ברענען פעט
וואָס אָפּציע איר קלייַבן, אויב איר דינגען ירעגיאַלערלי און ווייניקער ווי 2 מאל אַ וואָך, עס וועט זיין קיין זינען. פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, איר זאָל פיר 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 1 - 1.5 שעה. עס איז אין דעם קאָמפּלעקס וועט אַרייַננעמען אַלץ נייטיק צו ענשור אַז דיין פיגור איז געווארן שלאַנק און פּאַסיק.
עראָוביק ווערקאַוץ פֿאַר וואָג אָנווער
אַעראָביק מאַסע איז אַ מאַסע מיט אַ גיך דויפעק, אָבער נישט בייַ די שיעור פון פּאַסאַבילאַטיז: פליסנדיק, סקיינג, בייקינג, דזשאַמפּינג שטריק, פליסנדיק אויף פּלאַץ, עראָוביקס, דאַנסינג, שווימערייַ, אאז"ו ו. עס איז בעשאַס אַזאַ טריינינג אַז פעט ריזערווז זענען אַקטיוולי פארברענט. אבער נאָר אויב די טריינינג לאַסץ בייַ מינדסטער 30-40 מינוט!
אַלטערנאַטיוועלי, די עראָוביק מאַסע קענען זיין קאַמביינד מיט די מאַכט מאַסע: ערשטער 30 מינוט פון מאַכט מאַסע, דעמאָלט 20-30 - עראָוביק. דעם צוגאַנג וועט ענשור אַז איר ניט בלויז פאַרברענען פעט, אָבער אויך בויען מוסקל, וואָס ספּענדז עטלעכע מאל מער ענערגיע ווי פאַטי טיש (וואָס איר באַקומען פון קאַנסומד קאַלאָריעס). אַזוי, די זייער בייַזייַן פון מאַסאַלז וועט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין פיגור און פאַרברענען קאַלאָריעס!
שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָג אָנווער
סטרענגטה טריינינג איז דארף אין סדר צו פאָרעם מאַסאַלז, וואָס, ווי מיר האָבן שוין באשלאסן, בייַשטייַערן צו ינטענסיווע וואָג אָנווער. ווען דער פּראָצענט פון פעט געוועב איז ווייניקער ווי דער פּראָצענט פון מאַסאַלז אין דיין גוף, איר קוקן קליינטשיק, טייטל און אין טאָן!
קראַפט מאַסע - ניט דאַווקע טריינינג אויף סימיאַלייטערז (כאָטש זיי, פון קורס, אין דער ערשטער אָרט). וואָרקאָוץ אין שטוב פֿאַר וואָג אָנווער קענען אַרייַננעמען אַזאַ עקסערסייזיז:
- סקוואַץ;
- push-ups;
- טוויסטינג (אויף די דרוק);
- קלאסן מיט דומבבעללס, באָדיבוילדערס, עטק.
איר קענען קלייַבן די אָפּציע אַז איר ווי, אַרייַנגערעכנט אין די געניטונג עקסערסייזיז אויף די הינטן, היפּס, טאַליע אָדער פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די קאַסטן און הענט. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 15-20 רעפּאַטישאַנז אין 3-4 אַפּראָוטשאַז.
סירקומפערענסע טראַינינג פֿאַר ברענען פעט
קרייַז טראַינינג - אַ פאָרעם פון שטאַרקייַט טריינינג, וואָס כולל וועגן 8-10 עקסערסייזיז. זיי זענען געטאן אין איין צוגאַנג אָן ינטעראַפּשאַן איינער נאָך דעם אנדערן, אַ פול קייט פון עקסערסייזיז קענען זיין ריפּיטיד 1-3 מאל. דעם איז אַ ויסגעצייכנט קאָמבינאַציע פון מאַכט און עראָוביק מאַסע!