רובֿ אָפט פרויען זענען דערשראָקן פון עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, ווייַל די וואס ווילן צו ווענדן זייער אייגן, אויב ניט גאנץ, אָבער ווייַבלעך גוף אין אַ מענטשן ס הויפן פון מאַסאַלז זענען נישט גענוג. זאל מיר דעבונק דעם מיטאָס: באַרעלעלער עקסערסייזיז פֿאַר פרויען קענען מאַכן דיין לעגס און הינטן שטארק און אַטראַקטיוו, און אַ "הויפן פון מאַסאַלז" קענען דערשייַנען בלויז ווען קאַנסומינג אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע, אָדער כאָרמאָונאַל ביילאגעס (טעסטאַסטעראָון). מיט נאָרמאַל דערנערונג און מעטערעד שטאַרקייַט טריינינג, דיין פארמען וועט בלויז ווערן מער ווייַבלעך. באַטראַכטן די הויפּט טייפּס פון עקסערסייזיז מיט אַ אַלומינום פֿאַר די היים:
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז
- זאל אָנהייבן מיט די גרונט וואַרעם-אַרויף געניטונג פֿאַר הענט מיט אַ באַרבעלל. מיר נעמען די באַר מיט ביידע הענט מיט אַ ברייט צוריק גריפּ און האַלטן אין פראָנט פון אונדז אין סטרייטאַנד הענט. די לעגס זענען אַ ביסל מער ווי די פּלייצעס, די צוריק איז אפילו, די קוק איז פאָרויס. בענדינג די געווער אין די עלנבויגן דזשוינץ, כאַפּן די באַר (אָדער באַר) צו די גאָמבע, מאכן די הויפּט מי אויף די ביסעפּ . יבערשיקן: 8, אַפּראָוטשיז: 3.
- דער ווייַטער געניטונג מיט די אַלבור איז פֿאַר די לעגס. מיר הייבן די באַר, מיר שטעלן אונדזער קעפ אויף אונדזער פּלייצעס. פֿיס צוזאַמען. מיר מאַכן די שטאָק סקוואַץ צו די ווינקל אין די קני שלאָס 90 דיגריז און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. יבערכאַזערונג: 12, אַפּפּראָאַטשעס: 3.
- דעמאָלט מיר טאָן אַ ענלעך געניטונג, אָבער מיט די קלאסישע באַשטעטיקן פון די לעגס. דער אַלבום איז אויף די פּלייצעס, לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. צי די דיפּאַסט סקוואַץ, אויב איר זענט אין די ערשט מדרגה, איר קענען פאַרבייַטן די סקוואַץ מיט האַלב-סקוואַץ. רעפּראָדיעס: 15, אַפּראָוטשיז: 3.
- מיר ענדיקן אונדזער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט די באַר מיט די ילאַוועריישאַן פון די מאַסאַלז פון די צוריק. יפּ - דער הויפּט סטאַנס, דער באַר אין דער קלאַסיש אָנכאַפּן אין פראָנט פון אים ונטער. מיר טאָן די סקוואַט ביז דער באַר איז אונטער די ניז. אין דעם פאַל, אַ דעפלעקטיאָן אין דער נידעריקער צוריק איז נייטיק אין סדר צו ויסמייַדן אָוווערלאָודינג און ינדזשעריז. דעמאָלט מיר צוריקקומען צו די פּי, קאַנסאַנטרייט די מאַסע אין די צוריק מאַסאַלז, צווייטנס - די לעגס. יבערשיקן: 20, אַפּראָוטשיז: 2.