גשמיות עקסערסייזיז אין די וואַסער ווערן מער און מער פאָלקס. פילע ספּאַ רעסאָרץ פאָרשלאָגן גאַנץ טעראַפּיוטיק קאָמפּלעקסאַז פון די עקסערסייזיז אין די בעקן, ווייַל טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז אין די וואַסער האָבן אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז: וואַרעם וואַסער (28-32 ° C) מאכט די ליגאַמאַנץ און מוסקל מער גומע, ראַדוסאַז די מאַסע אויף די רוקנביין און דזשוינץ, האט אַ מאַסאַזשינג ווירקונג און גיט די מוימונגען פון ינערשאַ און ווייך מאַסע.
פון קורס, אויב איר דאַרפֿן אַ שטרענג טעראַפּיוטיק ווירקונג, איר זאָל פיר גימנאַסטיק בלויז מיט אַ ינסטראַקטער אין שווימערייַ פּאָאָלס און ספּעציעל סענטערס. אזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אין אָסטעאָטהאָנדראָזיס, אַפֿילו בעשאַס עקסערסייזיז אין וואַסער, עקסאַקיוץ פֿאַר טוויסטינג זענען יקסקלודיד, און אין סקאָליאָסיס, עקסערסייזיז אין די בעקן זענען בכלל באשטימט ינדיווידזשואַלי, גענומען אין חשבון די גראַד און טיפּ פון דיפאָרמיישאַן פון די רוקנביין. דו זאלסט נישט דיסריגאַרד די עצה פון עקספּערץ!
מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז אין די בעקן פֿאַר די צוריק, אַקסל גאַרטל, בויך און טיז פון די גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג ווירקונג פֿאַר פרייַ שטודיום.
עקסערסיסעס אין די וואַסער פֿאַר די רוקנביין און אַקסל גאַרטל
עקסערסיסעס אין די בעקן זענען בייסיקלי געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע, אין אַ טיף בייַ די קאַסטן מדרגה, סלאָולי, אין אַ רילאַקסעד גאַנג. איר קענען טאָן זיי ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער שווימען אָדער איידער די הויפּט פאַך. אין ערשטער עס איז רעקאַמענדיד צו איבערחזרן יעדער געניטונג אין וואַסער 5 מאל, אין דער צוקונפֿט איר קענען פאַרגרעסערן די נומער צו 10-15.
בייגן דיין געווער, קאַנעקטינג זיי אונטער די קאַסטן. ליידל אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט. דרייַ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. שטעלן דיין הענט אין די לאַק הינטער דיין צוריק. הייבן זיי אַרויף.
רייז דיין געווער צו די זייטן, בענדינג זיי אין די עלבאָוז כאָריזאַנטאַלי און הייבן די באַרשט. נעמען דיין הענט אין די וואַסער, באַרשט יעדער אנדערע. דורכפירן אַרביטראַריש סווינגס און קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין הענט אונטער די וואַסער אין
עקסערסיסעס אין די וואַסער פֿאַר די פּרעס און הינדל
עקסערסיסעס אין די וואַסער פֿאַר די בויך און טייז זענען פיל גרינגער צו דורכפירן מיט אַ שטיצן אין די פאָרעם פון די זייַט פון די בעקן. איצט עס איז אויך מאָדערן צו נוצן לאָקשן אָדער ספּעציעל בעלץ. נאָאָדלע איז אַ פליסיק פּאַליעטאַלין פּינע שטעקן וואָס וועט לייכט האַלטן די וואָג פון דיין גוף און לאָזן איר צו דורכפירן, פֿאַר בייַשפּיל, אַזאַ אַ פּשוט געניטונג פֿאַר די דרוק ווי אַ "וועלאָסיפּעד" אין די וואַסער רעכט אין די מיטן פון די בעקן. ווי אַ שטיצן, טרעפּ און ווענט פון די בעקן זענען נאָך געניצט.
דורכפירן סווינגס און קייַלעכיק מווומאַנץ מיט דיין פֿיס פאָרויס, צוריק און סיידווייז. "בייק", "שער", ליפטינג די לעגס צו די קאַסטן - די און אנדערע פּשוט עקסערסייזיז מיט רעגולער געניטונג וועט העלפן איר באַקומען אַ דין טאַליע, פלאַך מאָגן און גומע הינטן.