פילע גערלז זענען קוקן פֿאַר עטלעכע זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די זייטן, טראכטן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג בלויז אין די רעכט אָרט. אָבער, עס איז שוין פּראָווען אַז ברענען פעט לאָוקאַלי איז אוממעגלעך. דורכפירן עקסערסייזיז אויף די זייטן, איר וועט בלויז באַן זיי און העלפן זיי צו קוקן מער אַטראַקטיוו.
קאָמפּלעקס וואָג אָנווער פון די זייטן
עקסערסיסעס און בכלל קיין גשמיות טעטיקייט איז עפּעס וואָס וועט בישליימעס העלפן איר צו האַרמאָניע. אבער אויב איר ווילן שנעל רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו צוגאַנג צו אַ קאָמפּלעקס וועג.
אויב די פּראָבלעם איז אין אַ גרויס נומער פון פעט דיפּאַזאַץ - עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו דער דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פון די זייטן. עס איז בעסטער אויב אַ דיעטע איר קלייַבן די רעכט עסנוואַרג - טאָן ניט אָווועריט, קלייַבן ליכט גרינס זייַט קיילים, דאַר פלייש, זיס עסן בלויז ביז לאָנטש און באגרענעצט, און פון קורס עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות.
עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג פון די זייטן
אויב איר זענט עמעס קוקן פֿאַר וואָס עקסערסייזיז איר קענען אַראָפּנעמען די זייטן, פֿאַר זיכער איר וועט זיין אַ ביסל סאַפּרייזד. ווי שוין דערמאנט, פעט קענען ניט זיין פארברענט לאָוקאַלי, און אויב איר פאַרלירן וואָג, איר פאַרלירן וואָג לעגאַמרע, סטאַרטינג מיט וואָס דיין קאָנסטיטוציע ריקווייערז (רובֿ אָפט פאַרלירן וואָג פון די שפּיץ אַראָפּ, סטאַרטינג פון די קאַסטן). דעריבער, עפעקטיוו עקסערסייזיז קעגן די זייטן זענען, ערשטער פון אַלע, אַעראָביק לאָודז.
פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער איר קענען לויפן, לויפן אויף דעם אָרט אָדער שפּרינגען מיט אַ סקיפּינג שטריק. אין דער זעלביקער צייַט, געדענקען אַז פֿאַר פעט ברענען איר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער 30 מינוט, און שפּרינגען מיט אַ סקיפּינג שטריק - לפּחות 20. אויב איר פיר די עפעקטיוו טעקניקס אויף אַ טעגלעך יקער, איר וועט פאַרלירן וואָג געשווינד גענוג.
וואָס עקסערסייזיז צו באַזייַטיקן די זייטן?
אין עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די זייטן, אין קיין פאַל זאָל מיר נוצן בערדאַנינג. עס איז בעסטער צו פיר עקסערסייזיז, וואָס, לויט זייער פּרינציפּ פון קאַמף, זענען ערגעץ צווישן סטרעטשינג און שטאַרקייט עקסערסייזיז. טאן עקסערסייזיז פֿאַר די לאַטעראַל מאַסאַלז מיט בערדאַנינג, איר ריזיקירן ינקריסינג די סומע פון מאַסאַלז און וויידאַנינג דיין טאַליע אפילו מער. אַזאַ עקסערסייזיז זענען פּאַסיק בלויז פֿאַר מענטשן!
אין די ווייַבלעך קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר רימוווינג די זייטן, איר קענען אַרייַננעמען פינף פּשוט עקסערסייזיז:
- געניטונג 1 . די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די געווער זענען אויפגעשטאנען, די אַקסל בלאַדעס זענען פאָולדאַד. בייגן איינער פון די געווער בייַ די עלנבויגן און אויסשטרעקן סיידווייז און אַ ביסל צוריק. איבערחזרן 2-3 מאל. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע האַנט. דעמאָלט טאָן די זעלבע, אָבער פֿאַר ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי.
- עקסערסייז 2 . די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, איין האַנט אויף די מאָגן, די אנדערע קוקט אַוועק. סמאָאָטהלי דרייען אין די אָרעם פון די אָרעם וואָס ליגט אויף די מאָגן און אויסשטרעקן צו דעם זייַט, בענדינג די פוס פון די זעלבע זייַט אין די קני. איבערחזרן 3 מאל. גיי די אנדערע וועג.
- געניטונג 3 . די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די גוף איז פאַרקריפּלט צו איינער פון די לעגס. איינער האַנט אין די שפּיץ, די אנדערע אין די דנאָ. מאַכן אַ לונג, שטעלן דיין אויבערשטער האַנט אין פראָנט פון איר, דעמאָלט נידעריקער דיין האַנט, און הייבן די אנדערע - אויף די פאַרקערט. דורכפירן די געניטונג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, סטרעטשינג פאָרויס 5 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
- געניטונג 4 . די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די רעכט אָרעם איז קאַנטראָולד ווערטיקלי אַרויף, די לינקס אָרעם איז אַרביטרעראַלי. מאַכן אַ שטויס צו די זייַט, קראָוטשינג אויף דיין לינקס פוס, און אויסשטרעקן צו די זייַט מיט דיין האַנט,
וואָס איז אָוווערכעד. ויספירן 3 מאל און איבערחזרן פֿאַר די אנדערע זייַט. - געניטונג 5 . די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, געשטארבן געשטעלט ווערטיקלי אויבן די קאָפּ. לונגע באַזונדער און טילט דעם שטאַם מיט גלייַך געווער צו די בענט פוס. מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז פלאַך. ווי צו אויסשטרעקן, פּרובירן צו בלייַבן אין דעם פּאָסטן. דורכפירן דרייַ מאָל פֿאַר יעדער זייַט.
אין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די זייטן, די עקסערסייזיז אין קאָמבינאַציע מיט דזשאַגינג און דיעטע געבן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן. אבער אויב איר ווילן צו זען פאַקטיש ענדערונגען שוין אין דער ערשטער וואָך, לייג צו דעם אויך אַ גאַנץ פון 30 מינוט פון טאָרסיאָן פון די רייַף פּער טאָג.