ינטערוואַל טריינינג פֿאַר ברענען פעט איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו, אָבער עס ריקווייערז בייַ מינדסטער ערשט פיזיש טריינינג. זייַן עסאַנס ליגט אין די אָלטערניישאַן פון סטאַגעס מיט אַ הויך און נאָרמאַל מאַסע. דאַנק צו דעם, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען ראַקט, און דער פּראָצעס פון פעט ברענען סטאַרץ. בעשאַס צוויי טעג נאָך טריינינג, הויך גיכקייַט פון וועקסל פּראַסעסאַז בלאַקס, און, דעריבער, עקסטרע פונט זענען ווייסטאַד. אין דערצו, ינטערוואַל טריינינג ינקריסיז און סטרענגטאַנז מאַסאַלז.
ינטערוואַל טריינינג פֿאַר לוזינג וואָג
אין סדר נישט צו שאַטן די געזונט, עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע און אַרייַן די פאָרעם. אין דער ערשטער חודש, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די געוויינטלעך עקסערסייזיז, אָבער צו די מאַכט טריינינג זאָל לייגן אַעראָביק מאַסע צוויי מאָל אַ וואָך. אָנהייב זאָל זיין געטאן פון 20 מינוט. בעשאַס דער ערשטער 5 מינוט. עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די דויפעק קורס אַזוי אַז די ווערט איז גלייַך צו העלפט פון דעם העכסטן האַרץ טעמפּאָ. נאָך דעם, איר קענען גיין גלייַך צו ינטערוואַל פעט ברענען טריינינג. אויב אַ מענטש איז אין גוט פאָרעם און האט קיין געזונט פּראָבלעמס, ער מוזן גיין אַרויף צו אַ מאַקסימום אַקסעלעריישאַן יעדער האַלב אַ מינוט, און דעמאָלט צוריקקומען צו די ערשט ינדאַקייטערז, וואָס איז גלייַך צו העלפט פון די מאַקסימום ווערט פון די האַרץ טעמפּאָ. רעסט צייַט זאָל נישט זיין מער ווי אַ מינוט. אין דעם קורס, איר דאַרפֿן צו אַרבעטן פֿאַר 10 מינוט. דער ווייַטער שריט איז אַ כאַנגגינג וואָס דויערט 5 מינוט.
די צווייט חודש פון ינטערוואַל טריינינג פֿאַר ברענען פעט אין שטוב אָדער אין די האַלל זאָל זיין פּראַקטיסט פיר מאל אַ וואָך. אין דעם צייַט, די סכעמע פון באַשעפטיקונג אויך ענדערונגען:
- אַ מינוט פון שטאַרקייַט טריינינג;
- האַלב אַ מינוט קאַרדיאָו מאַסע בייַ מאַקסימום;
- דרייַ מינוט פון קאַרדיאָו, אָבער אין אַ רויק גאַנג;
- מינוט פון מאַכט מאַסע.
פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג, אויסקלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר יעדער מוסקל גרופּע. זיי זאָל זיין געטאן אין אינטענסיווע מאָדע.
אויף די דריט חודש פון ינטערוואַל טראַינינג פֿאַר פעט ברענען אין אַ זאַל אָדער אין שטוב, איר קענען באַשטימען צו די ענכאַנסט פּראָגראַם פון טאַבאַטאַ , אָבער אויב איר זענט נישט זיכער אין דיין אַבילאַטיז, איר קענען פאָרזעצן צו לערנען אונטער דעם פריערדיקן סכעמע. יעדער מאַכט געניטונג זאָל זיין געטאן פֿאַר 20 סעקונדעס, און דעמאָלט, עס איז אַ ברעכן ניט מער ווי פֿאַר 10 סעקונדעס. איבערחזרן יעדער געניטונג געניטונג אין אַכט סייקאַלז. צו טאָן דאָס, קלייַבן פּשוט עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, סקוואַץ, לונג, טוויסץ, שטופּן-אַפּס. איר קענען נוצן טריינינג אין טאַבאַטאַ יעדער אנדערער טאָג, און אין די טעג פון אָפּזוך, געבן ייבערהאַנט צו קאַרדיאָו אַרבעט. פֿאַר דרייַ חדשים פון רעגולער טריינינג דורך די כּללים, איר קענען דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן.