קאָנקורענץ פֿאַר גימס הייַנט קענען מאַכן ווייַט פון אַ נייַע און פּראַמאַסינג סיסטעם פון טאַבאַטאַ. די הויפּט מעטהאָדס פון טאַבאַטאַ איז אַז אין וועגן 10 מינוט פון אַ ספּעשאַלי דיזיינד ינטענסיווע טראַינינג פּראָגראַם איר קענען וואַרפן אַוועק פיל מער פעט ווי פֿאַר אַ לאַנג טריינינג מיט פּרעסן.
די ינווענטאָר פון דעם אופֿן אין 1996 איז געווען די יאַפּאַניש דאָקטער יזומי טאַבאַטאַ און די ריסערטשערז פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון טויגיקייַט און ספּאָרט אין טאָקיאָ. אין דעם קורס פון דער לערנען, עס איז געווארן קלאָר אַז טאַבאַט ס פּראָטאָקאָל טוט מער צו כאַנגגינג אַעראָביק קאַפּאַציטעט ווי אַ שעה ס טריינינג, פֿאַר בייַשפּיל, אויף ענדעראַנס. און די געוויינטלעך קלאסן אויף שריט-פּלאַטפאָרמס קענען אויך געבן וועג אין פאַרגלייַך מיט די יאַפּאַניש גימנאַסטיק. און עס איז גרינגער צו פאַרלירן וואָג אין די טאַבאַטאַ סיסטעם ווייַל די ברענען פון פאַץ נאָך יעדער אַזאַ טריינינג לאַסץ עטלעכע שעה.
טעכניק פון טאַביק
דער אופֿן פון טריינינג איז אַז עס איז נייטיק צו טאָן 8 שטעלט פון איין געניטונג, און די גיכקייַט פון דורכפירונג מוזן זיין ווי טיף ווי מעגלעך. ברעאַקס זאָל זיין ניט מער ווי 10 סעקונדעס, די אַפּראָוטשיז זיך נישט ווייניקער ווי 20 סעקונדעס. בעשאַס דער דורכפירונג פון יעדער פון די עקסערסייזיז מוזן ווערן אויסגעגאסן "צו די פולאַסט." דאָס באשטייט דעם גראַד פון ברענען פון פאַץ נאָך טריינינג אויף די טאַבאַטאַ סיסטעם. אויך, די יאַפּאַניש דאָקטער פּרוווד אַז אַפֿילו פיר מינוט פון די טריינינג סיסטעם ינפלואַנסיז דער פיגור פיל בעסער ווי די שעה-לאַנג ווערקאַוץ אין די טויגיקייַט צענטער.
די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל פֿאַר פרויען
פֿאַר פרויען, דעם טיפּ פון טריינינג איז ויסגעצייכנט - די עקסערסייזיז זענען נישט לאַנג, אָבער די ווירקונג איז מאַקסימום. אָבער ניט אַלע פרויען קענען גיין צו די גימנאַסטיק פון טאַבאַטאַ פשוט ווייַל עס איז אַ זייער הויך מידקייַט אין דעם גוף. און אין די געשעעניש אַז איר זענט פיזיקלי שוואַך און ניט גרייט פֿאַר די מינים פון טריינינג, עס איז בעסער צו טאָן ווייניקער אַקטיוו ספּאָרט.
די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל פֿאַר לוזינג וואָג ריקווייערז די רעכט ברירה פון עקסערסייזיז. עס איז אויך נייטיק צו נעמען אין חשבון אנדערע סיבות:
- דער ציל פון טריינינג;
- ענדעראַנס פון דעם גוף;
- מאַקסימום מוסקל קאַנדזשעסטשאַן;
- גרייטקייַט פון מאַסאַלז פון דיין גוף פֿאַר פיזיש אַרבעט.
אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין אויסדערוויילט שטרענג ינדיווידזשואַלי און מוזן נעמען אין חשבון די אויבן שטעלעס. די סיסטעם פון סלימינג טאַביק טוט נישט נוצן אַלע די עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן, זאָגן, אין אַעראָביקס אָדער אנדערע שטאַרקייַט טריינינג. מער פּאַסיק פֿאַר די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל קענען זיין ציען-אַרויף און שטופּן-אַפּס, און איר קענען אויך נוצן עטלעכע עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל, כאָטש פֿאַר פרויען איר קענען נאָר לאָזן דעם האַלדז אָדער פאַרבייַטן עס מיט אַ גוף-לאָמפּ. פֿאַר פאַרשיידנקייַט, איר קענען באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו פארשיידענע מינים פון עקסערסייזיז אויף די דרוק. ונטער דער אָפּטימאַל שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל:
- סקוואַץ;
- קאַרדיאָו אויף דער שפּור אָדער אַ געניטונג בייק;
- דרוק צו די לינקס און רעכט פוס (אָלטערנאַטלי);
- שפּרינגען מיט בייַטנ לויט דער ריי ליפטינג פון די ניז;
- פליסנדיק אין פּלאַץ מיט אַ שאָלעכץ פון די נידעריקער פוס;
- ליפטינג די האַלדז אויבן דיין קאָפּ;
- שטופּן-אַפּס פון די שטאָק.
די טאַבאַטאַ פֿאַר פאַרלירן וואָג קען זיין אין שטוב, די מערסט פון די שיין געשלעכט האָבן לאַנג געלערנט די קונסט פון טאַבאַט אויף ווידעא קאָרסאַז פון די אינטערנעץ אָדער טעלעוויזיע מגילה (איינער פון די אָפּציעס פֿאַר אַ פיר-מינוט וואָרקאָוט, איר קענען זען דאָ דאָ). און צו רעדוצירן וואָג אויף טאַבאַטאַ קעסיידער, עס איז נייטיק צו אָנווייַזן שטרענג אויף פּלאַן. פֿאַר בייַשפּיל, אַ טאָג יעדער אנדערע טאָג, אָדער צוויי יעדער אנדערער טאָג.
איידער טריינינג, זיין זיכער צו טאָן אַ ביסל וואָרקאָוט צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָונוס. און אויב איר האָבן קיינמאָל געלערנט די טאַבאַטאַ סיסטעם, איר זאָל ערשטער קאַנסערנד מיט אַ קאַרדיאָלאָגיסט, ווייַל די סיסטעם איז איינער, אָבער אלא וויכטיק קאָנטראַצעפּטאַקיישאַן - פֿאַר פּאַטיענץ מיט האַרץ דורכפאַל צו אָנטייל נעמען אין דעם טיפּ פון טריינינג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.