אָפט עס כאַפּאַנז אַז עס איז פארלאנגט צו רעדוצירן די וואַליומז ניט בלויז פון די גאנצע גוף, אָבער נאָר פון עטלעכע טיילן פון עס. דאָ, פֿאַר בייַשפּיל, ווי צו פאַרלירן וואָג אין דיין הענט, וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו פאַרלירן וואָג בלויז זיי?
דיעטע פֿאַר סלימינג הענט
אָוונערס פון פול הענט, טראכטן ווי צו פאַרלירן וואָג אין דעם געגנט, פון קורס, קוק פֿאַר אַ עפעקטיוו דיעטע. אויף די איין האַנט, עס איז לאַדזשיקאַל - איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן די וואַליומז, אָבער עס איז ווערט צו גרייט פֿאַר די פאַקט אַז מיט קיין דיעטע, נישט בלויז דיין הענט פאַרלירן וואָג, אָבער די גאנצע גוף. דעריבער, שטרענג דיייץ אַז צוזאָג אַ שטאַרק וואָג אָנווער, מיר טאָן ניט פּאַסיק. עס וועט זיין גענוג צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות און עסן ווייניקער סוויץ. איר קענען פּרובירן אַ ספּערינג דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, באזירט אויף רייַז. אבער נאָך איר דאַרפֿן צו קלייַבן ינדיווידזשואַלי, דיפּענדינג אויף ווי פיל איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין אנדערע ערטער. אויב איר טאָן נישט וועלן עפּעס אַנדערש ווי דיין הענט, איר טאָן נישט וועלן צו צופרידן מיט עסן פיל. עסן בעסער אין קליין פּאָרשאַנז, אָבער אָפֿט.
ווי צו מאַכן דיין הענט דין - געניטונג
אבער איין דיעטע פֿאַר די הענט צו פאַרלירן אַ ביסל. פֿאַר וואָס קענען אַ דיעטע טאָן? בלויז באַזייַטיקן וידעפדיק פעט, אָבער די דראָבנע מאַסאַלז קיין דיעטע וועט נישט באַזייַטיקן. בלויז ספּאָרט קענען קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם. וואָס עקסערסייזיז דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג? פּוש-אַפּס זענען גאנץ צו פארשטארקן די מאַסאַלז, זיי קענען זיין געטאן, ביידע פון די שטאָק און פון די שטיצן, זיי וועלן נאָך העלפן צו מאַכן די הענט דין. אויך פאַרקערט שטופּ-אַפּס זענען אויך גוט. צו טאָן דאָס, סקוואַט אַראָפּ, צוריק צו דער שטול. צי שטופּן אַפּס, פּאַלמז רעסטינג אויף די שטול אַוועקזעצן. איר דאַרפֿן צו דריקן 8-10 מאל. און אַחוץ שטופּ-אַפּס עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין דיין קאָמפּליצירט די פאלגענדע עקסערסייזיז מיט דאַמבעלז. עס זאָל זיין 30 ריפּעטשאַנז, דומבבעללס זענען דארף (1.5 קג), און 3-4 מאל אַ וואָך.
- שטייענדיק גלייַך, נעמען דומבבעללס אין ביידע הענט. פּול דיין הענט אין פראָנט פון איר, הייבן זיי אַרויף און ווינט זיי הינטער דיין קאָפּ. דעריבער הייבן דיין הענט אַרויף און אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר.
- ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט צו די זייטן, בענדינג זיי בייַ די עלבאָוז. רייז דיין הענט, קלאָוזינג זיי אין פראָנט פון דיין קאַסטן, און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע.
- שטיין אַרויף גלייַך, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם. צי סוויפּס מיט דיין הענט.
- שטיין אַרויף גלייַך, נידעריקער דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם. סלאָולי כאַפּן דיין הענט, פּולינג זיי אין פראָנט פון איר, און פּונקט נידעריקער זיי סלאָולי.
- שטיין אַרויף גלייַך, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם. בשעת בענדינג דיין געווער אין די עלבאָוז, הייבן זיי צו דער הייך פון די פּלייצעס (הענט אין פראָנט פון די קאַסטן). פאַרשפּרייטן דיין געווער מיט דאַמבעלז אין די זייטן און נידעריקער זיי צוזאמען דעם גוף.
- זיצן אויף אַ שטול, ויסמיידן דיין צוריק, און הענט פאַלן צוזאמען דעם שטאַם. אָלטערנאַטלי, בייגן דיין געווער אין די עלבאָוז.
וואָס אַנדערש זאָל איך טאָן צו מאַכן מיין הענט פאַרלירן וואָג?
ווען מיר טראַכטן ווי צו פאַרלירן וואָג אין די הענט, מיר וועלן געוויינטלעך מאַכן עס געשווינד. גשמיות לאָודז צוזאָג צו געבן אונדז "האַנט-טוויגז" נאָך 3-4 חדשים פון טריינינג, מיט די הילף פון אַ דיעטע, דער פּראָצעס וועט פאַרגיכערן אַ ביסל. נו, וואָס צו טאָן צו מאַכן דיין הענט פאַרלירן וואָג אַפֿילו פאַסטער? עס וועט העלפן מקיים די פאלגענדע כּללים, ווי געזונט ווי מאַסאַזש און ראַפּס.
- טרינקען מער וואַסער (נישט טיי אָדער זאַפט), בייַ מינדסטער 2 ליטער אַ טאָג. דער פּראָצעס פון ברענען פעט וועט גיין פאַסטער.
- בעערעך 30% פון די גוף ס פליסיק געץ פון געטינג וואַסער גלייַך צו די הויט.
דעריבער, אָפט ביידינג וועט העלפן אויך. - סוועעץ, סאָדאַס און סיגאַרעטטעס זענען אַוועקגענומען פון דיין מעניו. מיר פאַרבייַטן די דזשויס פון לעבן מיט וויטאַמינס, ספּעציעל וויטאַמין יי עס איז געפונען אין טאַמאַטאָוז, פּיטשאַז, גרין פּיז און אַפּריקאָס.
- צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר 10 מינוט, רייַבן די קאַווע גראָונדס אין די הויט פון דיין הענט. לאָזן דעם מאַסקע פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט און שווענקען. פֿאַר גרעסער ווירקונג, איר קענען ייַנוויקלען דיין הענט מיט עסנוואַרג פילם און לאָזן פֿאַר האַלב אַ שעה.
- טאָן זיך אַ טעגלעך מאַסאַזש מיט אַ פערמינג קרעם. אָנהייבן מיט סטראָקעס, ראַבינג די קרעם אין די הויט, דעמאָלט גיין אויף ליכט טינגגאַלינג.