צו האַלטן שנעל אָדער ניט צו שנעל איז די באַשלוס פון יעדער מענטש. פילע טאָן ניט אַרויספאָדערן צו נעמען אַזאַ אַ שריט, ווייַל זיי טאָן נישט וועלן צו לייקענען זייער באַליבסטע קיילים, אנדערע גלויבן אַז עס איז אוממעגלעך צו קאָכן אַ געשמאַק שיסל אָן פלייש און אָן אנדערע פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן. אבער דעם איז אַ פאַלש מיינונג, אַפֿילו זיצן אויף דעם פּאָסטן איר קענען עסן געשמאַק און סאַטיספייינג.
Positive און נעגאַטיוו אַספּעקץ פון פאסטן אין טערמינען פון וואָג אָנווער
רובֿ פון אַלע נעגאַטיוו סיבות אויפשטיין רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די פאסטן עס איז פארבראכט צו עסן פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין. די אַרייַנגערעכנט: פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס און אַזוי אויף. דער מענטש גוף נעמט ווייניקער נייטיק מינעראַלס, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, אַזאַ ווי זינק, אייַזן, וויטאַמין ב 12, וויטאַמין ד, קאַלסיום, אאז"ו. דעם קענען פירן צו אַנעמיאַ, היפּאָוויטאַמינאָסיס, און דיין ביינער וועט ווערן זייער שוואַך, די ניילז וועט אָנהייבן צו באַזונדער, אאז"ו ו.
אויב איר האַלטן ניצן פּראָטעין פודז, די גוף וועט נישט באַקומען אַ יקערדיק אַמינאָ זויער - טריפּטאָפאַן, וואָס איז נייטיק פֿאַר אַ מענטש. דעריבער, איר קענען פילן קעסיידערדיק מידקייַט, יריטיישאַן און יווענטשאַוואַלי פאַלן אין דעפּרעסיע. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו שטרענג אָבסערווירן די פאסטן צו קינדער, שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען, ווי געזונט ווי די עלטער און קראַנק.
דער positive זייַט איז אַז איר קענען אָנהייבן עסן רעכט, רייניקן דעם גוף, און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס. נאַטירלעך פּראָדוקטן וועט צושטעלן די גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז.
סעקרעץ פון געהעריק דערנערונג בעשאַס פאסטן
- פּראָטעין פון כייַע אָפּשטאַם מוזן זיין ריפּלייסט מיט גרינס פּראָטעין. עסן לעגיומז, ניסלעך, טוווע, ווי געזונט ווי סוי פּראָדוקטן, אַזאַ ווי יאָגהורט, פלייש, אאז"ו ו.
- פּרוּווט צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון קאַשע, מאַקאַראָנען אָדער פּאַטייטאָוז, ווי זיי זענען קוואלן פון ענערגיע אַז פֿאַרבעסערן שטימונג, אאז"ו ו.
- טעגלעך ריפיואַל האַלב עסנוואַרג מיט גרינס בוימל, אָבער נישט מער ווי 2 טבספּ. ספּונז.
- יעדער טאָג עסן פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, וועגן 500 ג.
- אַז איר געווען פריילעך און אין גוט שטימונג, עסן פאַרשידענע קיילים פון זייער ברוין רייַז, מילאַט, לענטילס, און אויך עסן bananas און פּינאַץ.
- אין סדר צו דערווייטערן אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז, נעמען וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דעם דאַרפֿן צו טייַנען די וואַסער וואָג אין דעם גוף, טרינקען טעגלעך בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון ריין וואַסער.
- פאַרשידן דיזערץ זענען ריפּלייסט מיט האָניק און דאַר פרוכט, וואָס אויך צושטעלן די גוף מיט די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ.
- עסן אַ ביסל, בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג. דאַנק צו דעם, די גוף וועט געשווינד באַקומען געוויינט צו געווינען פודז, און איר וועט ניט פילן הונגער.
- צו ופהיטן אַלע די נוציק סאַבסטאַנסיז, קאָכן די קיילים אין פּערז אָדער באַקן אין די ויוון.
אין דערצו, איר דאַרפֿן צו רעכט אַרויסגאַנג דעם פּאָסטן, ווייַל אויב איר אָנהייבן מיד צו פאַרנוצן גרויס אַמאַונץ פון פאַטי פודז, עס קען גרונט ערנסט פּראָבלעמס מיט די מאָגן. אָנהייב מיט הינדל עגגס און אַ קליין סומע פון מילכיק פּראָדוקטן און נאָר דעמאָלט באַשטימען צו פלייש.
ביישפילן פון לענטען קיילים
צוגרייטן סאַלאַדס פון פריש אָדער בוילד וועדזשטאַבאַלז. לייגן אין זיי פירות , גרינז, פאַרשידן פּיקאַלז, ווי געזונט ווי זויער און זויער פּראָדוקטן. צו ראַטעווען די מאַקסימום סומע פון נוציק סאַבסטאַנסיז, געבן זיי מינימאַל היץ באַהאַנדלונג. פֿאַר אַ ענדערונג, איר קענען באַקן וועדזשטאַבאַלז מיט די דערצו פון פאַרשידן בשמים און סאָסיז.
צוגרייטן די ערשטער קיילים אויף אַ גרינס בוט, אין וואָס לייגן גריינז און מאַקאַראָנען. אין די צוגעגרייט קאַשע לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, בשמים, סאָסאַז, ניסלעך אָדער האָניק. דאַנקען צו דעם איר וועט באַקומען אַ זייער געשמאַק, נוצלעך, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי דאַר מילז.