וויטאַמין ד איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, אָן וואָס די פול פאַנגקשאַנינג פון זיכער סיסטעמס און אָרגאַנס איז אוממעגלעך. פֿאַר בייַשפּיל, אָן עס עס איז קיין אַסימילאַטיאָן פון קאַלסיום , וואָס, ווי איז באַוווסט, איז זייער וויכטיק פֿאַר די ביין סיסטעם, וואָס איז, די פאָרמירונג פון שטאַרקייַט און פאָרעם פון ביינער. מיט אַ פעלן פון וויטאַמין די, אַ מענטש אַנטוויקלט אָסטיאַפּאָראָוסיס, וואָס פירט צו געוואקסן בריטטלענעסס פון די ביינער.
דעם וויטאַמין איז וויכטיק פֿאַר די מאַסקיאַלער סיסטעם, און פֿאַר פּראַטעקטינג די הויט פון פאַרשידן חולאתן. וויטאַמין ד פּריווענץ די פּאַסירונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַרטריט, אַרטראַסיז, צוקערקרענק מעלליטוס.
אין סדר צו דערגרייכן די וויטאַמין די גוף אין גענוג קוואַנטאַטיז, אין דער ערשטער אָרט איר זאָל נעמען קעיר פון דיעטע און דאַווקע אַרייַננעמען אין עס פּראָדוקטן מיט דעם העכסטן צופרידן פון וויטאַמין די.
וואָס פודז אַנטהאַלטן וויטאַמין די?
אויב מיר רעדן וועגן וואָס פודז זענען רייַך אין וויטאַמין D, דעמאָלט ערשטער איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע גרופּע:
- עגגס . יי יאָוק - אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין די, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז ווערט צו געבן אַרויף עסן און יי פּראָטעין, רייַך אין פּראָטעין.
- פיש . צו איינער פון די בעסטער פּראָדוקטן, ווו עס איז וויטאַמין די, אַרייַננעמען לאַקס. א חלק פון לאַקס פלייש וועט נישט בלויז צושטעלן די גוף מיט נוציק אַנסאַטשערייטיד פאַץ, אָבער קענען אויך דעקן די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר וויטאַמין. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען מאַקרעל, סאָם, סאַרדינ און טונאַ אין די דיעטע.
- מילך . 200 גראַמז פון דעם טרינקען קאָווערס דער פערט טייל פון די נויט פֿאַר וויטאַמין די פּלוס, מילך איז אויך אין דעם פאַקט אַז, אין דערצו צו די וויטאַמין זיך, עס אויך כּולל קאַלסיום, די אַסימאַליישאַן וואָס איז דיסקאַסט ווען גערעדט וועגן די בענעפיץ פון קאַלסיפעראָל (די רגע נאָמען פון די וויטאַמין). אבער עס איז ווערט געדענקען אַז פאַספעראַס, וואָס איז אויך געפונען אין מילך, טייל פּריווענץ די אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין.
- מושראָאָמס . דעפּענדינג אויף די באדינגונגען פֿאַר דעם וווּקס פון פאַנדזשיי, די צופרידן פון וויטאַמין ד וועט טוישן, אַזוי אַ וויכטיק צושטאַנד איז זייער זונ - אַוועקלייגן.
- Cereals . עס זענען נישט אַזוי פילע וויטאַמין ד אין טוווע, און אָוץ זענען נישט אנערקענט ווי אַ פירער צווישן אנדערע.
- סויבעאַנס . די סוי פּראָדוקטן אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין די, אַזוי די נוצן פון טאָפו אָדער, פֿאַר בייַשפּיל, סוי מילך, איז געוויזן מיט אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין.
די טעגלעך קלאַל פון וויטאַמין די אין אראפנידערן סדר איז ווי גייט:
- פֿאַר עלטערע (איבער 70 יאר) - 800 יו (1 מע = 0.0325 μ ג);
- פֿאַר אַדאַלץ - 600 יו.
- פֿאַר קינדער איבער די עלטער פון 600 מיר;
- פֿאַר קינדער אונטער איין יאָר - 400 יו.
