געגעבן די ינאָרמאַטי פון די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, עס איז נישט חידוש אַז די נומער פון פאַרשידענע דיייץ און מעטהאָדס פון וואָג אָנווער אַפעקץ זייַן דייווערסיטי. צווישן זיי, איר קענען ידענטיפיצירן די מערסט נוציק און עפעקטיוו אָפּציעס, פֿאַר בייַשפּיל, די נוצן פון באַקוויט, אָנגעפילט מיט קעפיר בייַ נאַכט, פֿאַר וואָג אָנווער. די אַדוואַנידזשיז פון דעם טעכניק איז דער אַוועק פון היץ באַהאַנדלונג, וואָס מאכט עס מעגלעך צו קראָם כּמעט אַלע נוציק סאַבסטאַנסיז אין די קרופּ.
נוץ פון באַקוויט, אויב איר גיסן עס מיט קעפיר יבערנאַכטיק
דער זאַץ פון טוווע כולל פילע פאַרשידענע וויטאַמינס , פֿאַר בייַשפּיל, גרופּע ב, וואָס איז בפֿרט נוציק פֿאַר די נערוועז סיסטעם. אין גרויס קוואַנטאַטיז, באַקוויט כּולל פיברע, וואָס אַקסאַדאַנץ ווי אַ בעזעם וואָס קענען באַזייַטיקן סלאַגז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון די ינערלעך אָרגאַנס. דער זאַץ פון טוווע כולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס לאָזן איר צו צושטעלן די מענטש מיט די נייטיק ענערגיע. סובסטאַנסעס געפונען אין באַקוויט הילף צו ומקערן סעלז אין דעם גוף. באַקוויט מיט קעפיר פֿאַר די נאַכט, האט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, אַזוי איר קענען עסן עס זיכער פֿאַר אַ פיגור.
ווי פֿאַר קעפיר, דעם זויער מילך פּראָדוקט איז געהאלטן זייער נוציק, און בפֿרט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם. דער זאַץ כולל מילך באַקטיריאַ, וואָס קענען קאָפּע מיט מעגלעך פּוטעפראַקטיווע פּראַסעסאַז אין די קישקע. קעפיר איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין וואָס איז וויכטיק אין דיעטע.
ווי רעכט צו פּלאָמבירן באַקוויט מיט קעפיר?
צו מאַכן אַ געדינט פון קאַשע, איר דאַרפֿן צו נעמען 4 טבספּ. ספּונז פון טוווע, גיסן זיי 280 מל פון קעפיר און מישן געזונט. נאָענט די דעקל און לאָזן אין אַ טונקל אָרט פֿאַר זעקס שעה, אָבער טאָן ניט שטעלן עס אין די פרידזשידער. עס איז בעסטער צו טאָן דעם בייַ נאַכט, אַזוי אַז אַ נוציק קאַשע איז גרייט אין דער מאָרגן.
קענען איך פאַרלירן וואָג אויף באַקוויט מיט יאָגורט?
באַקוויט איז אַן אידעאל שיסל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס בישליימעס טרינקט הונגער, אָבער עס טוט נישט האָבן אַ הויך קאַלאָריע צופרידן, וואָס מיטל עס קענען זיין געגעסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז, טראָץ דעם זאַטקייַט פון די דיעטע, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער אַלע ווייַל פון די מאַנאַטאַני פון די דיעטע. די מאַקסימום צייַט איז 7 טעג, פֿאַר וואָס איר קענען פאַרלירן וועגן 3 קג. אויב איר שטעקן צו די דיעטע פֿאַר מער, מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין ריינדזשאַנד, וואָס פירט צו אַקטיוו אַקיומיאַליישאַן פון פעט. אַ דערנענטערנ מעניו וואָס וועט זיין די זעלבע פֿאַר די וואָך:
- פרישטיק: אַ טייל פון קאַשע און גרין טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: אַ חלק פון קאַשע, גרינס סאַלאַט און וואַסער אָן גאַז;
- פֿאַרבייַסן: חלק פון קאַשע;
- מיטאָג: אַ טייל פון קאַשע און גרין טיי.
רובֿ פון די קאַשע זאָל זיין געגעסן פֿאַר פרישטיק, און דעריבער רעדוצירן דעם חלק.
רעקאַמאַנדיישאַנז ווי צו פאַרלירן וואָג אויף באַקוויט און קעפיר:
- קעפיר זאָל נישט האָבן אַ פעט צופרידן פון מער ווי 1%. דאַנק צו דעם, די גוף וועט פאַרנוצן די סטאָרד פעט ריזערווז. די טעגלעך קורס פון קעפיר איז 1 ליטער.
- עס איז וויכטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג און טרינקען בייַ מינדסטער 2 וואַסער יעדער טאָג.
צו עפעס דיווערסאַפיי די טעם פון קאַשע, איר קענען שטעלן געהאַקט דיל, אַ ביסל טרוקן ינגבער אָדער אַ פּאָר פון דאַר פרוכט. - פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער איז ערד באַקוויט מיט יאָגורט. דעם איז די גאנץ באַזע פֿאַר מאכן נוציק קאַקטיילז אין אַ בלענדער. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען לייגן וגערקע, גרין עפּל, פאַרשידענע גרינז און בשמים . אַזאַ טרינקען קענען זיין קאַנסומד אַרויס די דיעטע צו האַלטן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
- עס איז וויכטיק צו באַקומען אויס פון די דיעטע ריכטיק דורך אַדינג ניט-קאַלאָריע מילז צו די מעניו. אין דער צוקונפֿט, עס איז רעקאַמענדיד צו טוישן די דיעטע, עקסקלודינג פון שעדלעך פּראָדוקטן פֿאַר די פיגור.
צו דערגרייכן רעזולטאַטן, איר וועט ניט בלויז האָבן צו באַגרענעצן זיך אין דערנערונג, אָבער אויך אָנטייל נעמען אין ספורט.