אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און צו פֿאַרבעסערן געזונט, דעמאָלט אָן געהעריק דערנערונג קענען נישט טאָן. די מערסט וויכטיק איז דער מאָרגן מאָלצייַט, וואָס איז נישט אַן אוממעגלעך. עס זענען אַ ריזיק נומער פון פּשוט און געזונט ברעקפאַסץ אַז וועט ביטע פילע. צו מאַכן דעם מאָרגן מעניו עס איז וויכטיק צו נעמען די רעכענונג פון דיעטעטיקס.
נוציק ברעקפאַסץ פֿאַר יעדער טאָג
צו אָנהייבן מיט, עס זענען עטלעכע אַרגומענטן וואָס וועט איבערצייגן אַלעמען אַז סקיפּינג די מאָרגן מאָלצייַט איז אוממעגלעך. געגעסן אין דער מאָרגן, עסנוואַרג איז ברענוואַרג פֿאַר די מאַרך, ענערגיע פֿאַר טאן טאָג אַרבעט און די גרונט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי.
די מערסט געשמאַק און געזונט ברעקפאַסץ:
- דער ערשטער אָרט אין דער שאַץ פון געהעריק דערנערונג איז האָבערגריץ קאַשע. קאָכן עס בעסער אויף די וואַסער, אָבער פֿאַר אַ ענדערונג אין געשמאַק, איר קענען העסאָפע עס מיט בעריז, פירות, האָניק, צימערינג, גרינז, אאז"ו ו.
- עס זענען מענטשן וואס טאָן ניט ווי האָבערגריץ, און זיי קענען קלייַבן אנדערע פּאָרראָדגעס, פֿאַר בייַשפּיל, באַקוויט, פּערל גערשטן, ווייץ, אאז"ו ו געדענקען אַז קאַרבאָוכיידרייץ זאָל נישט זיין קאַמביינד מיט פּראָטעין.
- פילע מענטשן ווי סאַנדוויטשיז אין דער מאָרגן, אָבער הייוון ברויט איז שעדלעך צו די פיגור, אַזוי עס איז ווערט אַ מאָלצייַט. עס זענען נוציק סאַנדוויטשיז פֿאַר פרישטיק, וואָס זענען צוגעגרייט אויף די גרונט פון קערל ברויט אָדער ברויט . פון אויבן איר קענען לייגן קעז פון שווער ווערייאַטיז, וועדזשטאַבאַלז, גרינז, קורד מאַסע, בוילד פאַליי, בייקט רינדערנס, טונאַ, אאז"ו ו.
- א געשמאַק און פּשוט פֿאַרבייַסן פֿאַר מאָרגן מילז קענען זיין צוגעגרייט אין אַ ביסל מינוט, ניצן לאַוואַש. ווי אַ פילונג, איר קענען נוצן פּעקינג קרויט, גרין סאַלאַט, טאַמאַטאָוז און בוילד פילעט. פֿאַר לובריקיישאַן, איר קענען נעמען אַ קליין סומע פון כאָוממייד מייַאָנעז.
- א גרויס אָפּציע פֿאַר אַ געזונט פרישטיק איז עגגס. די סימפּלאַסט אָפּציע - נאָר קאָכן זיי און עסן מיט וועדזשטאַבאַלז. נאָך עס איז מעגלעך צו צוגרייטן אַן אָמעלעט מיט דערצו פון וועדזשטאַבאַלז אָדער קעז,
און פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון טעם נוצן גרינז און בשמים. - פילע, טשוזינג עסנוואַרג פֿאַר פרישטיק, בעסער זויער-מילך פּראָדוקטן, ניימלי הייַזקע קעז. צו פֿאַרבעסערן די טעם פֿאַר עס איר קענען לייגן געהאַקט גרינז, דאַר פירות, בעריז, פירות און האָניק. פון הייַזקע קעז עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ פאַן מיט פאַרשידענע פילינגז און ווינט סיליאַ.
- ליבהאבערס פון זיס קענען עסן פרישטיק פֿאַר פרישטיק: פֿאַר בייַשפּיל, בייקט apples אָדער פרוכט סאַלאַט.
- עס איז אוממעגלעך ניט צו דערמאָנען די פאָלקס און זייער נוציק סמאָאָטהיעס , פֿאַר וואָס איר קענען נוצן פירות, וועדזשטאַבאַלז און גרינז. אַזאַ קאַקטיילז זענען פון גרויס נוץ.