געהעריק דערנערונג און ספּאָרט זענען צוויי גרונט טנאָים פֿאַר לוזינג וואָג. א באַלאַנסט דיעטע גיט די גוף ענערגיע פֿאַר טריינינג און אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן פראבלעמען.
געהעריק דערנערונג אין פאַרלירן וואָג און פּלייינג ספּאָרט
א באַלאַנסט און געהעריק דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער און ספּאָרט קענען ניט זיין אויך קנאַפּ. אויף אַ פּאָר פון בלעטער פון סאַלאַט און קעפיר עס איז שווער נישט בלויז צו באַן טעגלעך, אָבער אויך צו מאַך אַרום. א געזונט-געהאלטן דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ פול קייט פון נוטריאַנץ - קאַרבאָוכיידרייץ , פּראָטעינס און פאַץ.
פּראָטעינס זענען נייטיק צו ראַטעווען די באַנד פון מוסקל געוועב. דו זאלסט נישט ויסשליסן פּראָטעינס פון די דיעטע ווייַל פון די מורא צו בויען אַרויף די מענלעך מאַסאַלז - פֿאַר אַזאַ אַ רעזולטאַט אין די צימער איר דאַרפֿן צו אַרבעטן פֿאַר יאָרן. דער מאַנגל פון פּראָטעינס וועט פירן צו די טינינג פון זייער אייגן מוסקל מאַסע, אָבער די פאַטי שיכטע וועט נישט לייַדן פיל. דערצו, די קורס פון פעט ברענען וועט פאַלן ווייַל די "אַקיומיאַליישאַנז" פון מוסקל זענען ווייסטאַד. געהעריק דערנערונג מיט וואָג אָנווער און געניטונג טעגלעך גיט בייַ מינדסטער 2 גראַמז פון פּראָטעין פּראָדוקטן פּער קילאָ פון וואָג. די ריכטיק פּראָטעין פּראָדוקטן זענען הינדל ברוסט, דאַר פיש און פלייש, הייַזקע קעז .
דיעטע פון די אַטלעט פֿאַר וואָג אָנווער דאַווקע כולל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען די הויפּט (און רובֿ צוטריטלעך צו די גוף) מקור פון ענערגיע און שטאַרקייַט פֿאַר טריינינג. אבער קאַרבאָוכיידרייץ זענען נייטיק ריכטיק און נוצלעך - טוווע, ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, ונסוועעטענעד פירות. דער הויפּט חלק פון קאַרבאָוכיידרייט פודז זאָל זיין קאַנסומד 2 שעה איידער די סקעדזשולד געניטונג צוזאַמען מיט אַ קליין חלק פון פּראָטעין. די טעגלעך קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן איז 4 ג פּער קילאָ פון וואָג.
פאַץ ווען טאן ספורט און לוזינג וואָג, אויך, זענען נייטיק, בעסטער פון אַלע - גרינס. א קליין סומע פון ייל, פֿאַר בייַשפּיל, מאַסלינע בוימל, קענען זיין געוויינט פֿאַר סאָוס סאַלאַט, אָבער עס איז אַננעסאַדזשאַבאַל צו פּרעגלען עס.
אָפּזאָגן צו פאַרלירן וואָג און געניטונג זאָל זיין פון:
- קאַנד עסנוואַרג, סאָסידזשיז, סאָלטאַד און סמאָוקט פּראָדוקטן;
- זיס טרינקען און צוקער;
- מאַפאַנז, ברויט און סוויץ;
- כייַע פאַץ, מאַרגאַרינע.