וויל, מיסטאָמע יעדער צווייטע פרוי וויל צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואָג נאָך די האָלידייַס. אויב איר גלויבן סטאַטיסטיק, אויף דורכשניטלעך מיר רעקרויט צוויי וואָכן פון מנוחה פון 2-3 קג פון וואָג. פון קורס, עס איז בלויז נאַטירלעך אַז אַלעמען וויל צו אָפּרוען, מנוחה פון דרוק און אָווערלאָאַד, און עסן אַ פּלאַץ פון גודיז. כל דאָס איז גוט, אָבער נאָך אַ פּאָר פון וואָכן מיר שטיין אויף די וואָג, מיר באַקומען אַ נייַ קלאַפּ פון די נומערן אויף די וואָג!
וואָס זאָל זיין עסנוואַרג נאָך די האָלידייַס?
איר טאָן נישט האָבן צו קאַמיש צו די עקסטרעם, "זיצן אַראָפּ" אויף אַ שטרענג דיעטע נאָך אָווועריטינג, און וואָס צו טאָן נאָך די פעסטיוו פיסט און ווי צו פאַרלירן וואָג , וועט לערנען יקספּיריאַנסט נוטרישאַניס. זיי רעקאָמענדירן נישט צו הונגערן, אָבער צו פאַרבינדן די רעכט דיעטע מיט טויגיקייַט טריינינג און דעמאָלט פון "פעסטיוו" קילאָגראַמס עס וועט זיין קיין שפּור. ונלאָדינג נאָך די האָלידייַס די גוף איז פשוט נייטיק, ווייַל ער אַוואַדע באקומען בעשאַס די סעודה אַ פּלאַץ פון שעדלעך און זייער הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג.
דאָ זענען די גרונט כּללים נאָך אַ פעסטיוו מאָלצייַט:
- שפּייַז נאָך די האָלידייַס זאָל זיין געזונט, איר זאָל פאַרגעסן וועגן פאַטי סאָסיז, מייַאָנעז, קאַנד פּראָדוקטן, מאַריניידז, סמאָוקט פּראָדוקטן;
- פֿאַר עפעקטיוו רייניקונג די גוף דאַרף ריין וואַסער, צושטעלן עס מיט אים, אין די סומע פון צוויי ליטער פּער טאָג;
- עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט און רוי וועדזשטאַבאַלז, טרינקען מער זויער-מילך טרינקען. עס איז מער גלייַך צו נוצן קעפיר מיט נול פעט צופרידן און נאַטירלעך יאָגהורט;
- אַלע פּאָרשאַנז זאָל זיין זייער באַשיידן, פּרעפעראַבלי 5-6 מאל אַ טאָג;
- סוויץ פון די דיעטע זאָל אויך זיין אַוועקגענומען, אָבער אויב איר קענען נישט לעבן אָן זיס, עסן האָניק, מאַרשמעלאָוז, מאַרמעלאַד, דאַר פרוכט אָדער געצוקערט פרוכט.
ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך די האָלידייַס מיט די הילף פון "קלאַפּ" טעראַפּיע?
אויב פּאַמעלעך, מילד וואָג אָנווער טוט נישט פּאַסן איר, איר קענען צולייגן אַ אופֿן אַז מערב נוטרישאַניס רעקאַמענדיד. זיי פאָרשלאָגן אַ "קלאַפּ" דיעטע, מיט וואָס איר קענען אַראָפּנעמען ווי פיל ווי דרייַ קילאָגראַמס אַ וואָך, און אָן פיל שוועריקייט און פּונקט. דער בלויז צושטאַנד פון דעם אופֿן איז דאָס: עס איז נייטיק צו "זיצן אַראָפּ" אויף אַ דיעטע מיד נאָך די האָלידייַס זענען איבער! די מער צייַט איר פאַרפירן, די האַרדער עס וועט זיין צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט, ווייַל ער וועט האָבן צייַט צו ינסידיאַסלי "פאַרענטפערן" אין פּראָבלעמאַטיק ערטער.
"שוידער" דיעטע איז ניט פּאַסיק פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די מאָגן, האַרץ, ענדאָוקריין סיסטעם, קידניז, בלוט כלים. עס קענען נאָר זיין געניצט דורך יקסעפּשנאַלי געזונט מענטשן. דעם סיסטעם דיפערז פון אנדערע מעטהאָדס דורך זייַן ליטעראַסי - עס איז ביכולת צו מאַכן די טאַליע טינער, און דער גוף - כעלטיער.
דער גרייט מעניו פֿאַר יעדער טאָג פון די וואָך איז ווי גייט:
- מאנטיק: פריש פון אַ פּאָר פון אָראַנדזשאַז פּלוס דרייַ ספּונז פון סטימד מועסלי אין דער מאָרגן, אָפּגעשעפּטע יאָגורט פֿאַר אַ רגע פרישטיק, ונלעאַווענעד ברויט, 180 ג פון בוילד פיש און 150 ג פון שטריקל בינז פֿאַר לאָנטש, אַן עפּל פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן און אַ יי מיט 80 ג פון מאַקאַראָנען אין די אָוונט.
- דינסטיק: ונלעאַווענעד ברויט און זשורעכלינעס אין דער מאָרגן, באַרנע ווי אַ פֿאַרבייַסן, קרויט סאַלאַט, גרינז און טאַמאַטאָוז מיט אַ רעפטל פון ברויט מיט קעז אין די נאָכמיטאָג, יאָגורט פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן און 80 ג פון ספּאַגעטי מיט אַ סאַלאַט אין די אָוונט.
- מיטוואך: קעפיר און שוואַרץ ברויט אין דער מאָרגן, צוויי קיווי פֿאַר סנאַקס, 200 גראַמז פון פיש מיט וועדזשטאַבאַלז פֿאַר לאָנטש, אַ קאָקטייל פון פירות און מילך פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, 70 גראַמז פון רייַז און 100 גראַמז וועדזשטאַבאַלז אין די אָוונט.
- דאנערשטאג: אַ טאָסט, אַן עפּל און ערבאַל טיי אין דער מאָרגן, יאָגורט פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, 100 ג פון שרימפּ מיט 200 ג פון בוילד קעראַץ און בינז פֿאַר לאָנטש, דעמאָלט - אַן עפּל און פֿאַר מיטאָג - 50 ג פון מאַקאַראָנען מיט וועדזשטאַבאַלז און קעז.
- פרייטאג: אַ גלאז פון מילך מיט באַקוויט פֿאַר פרישטיק, אַ באַרנע פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, 150 גראַמז פון סאַלאַט און אַ יי מיט אַ רעפטל פון ברויט אין די נאָכמיטאָג, יאָגורט פֿאַר אַ מיטן-
פֿאַר מיטאָג - 50 גראַמז פון רייַז, בוילד טינטפיש, 150 גראַמז פון גרייטיד קעראַץ, 40 גראַמז פון קעז. - שבת : קאַראַט פּיוריי, אַ גלאז פון קעז, אַ ביסקאַט אין דער מאָרגן, אַ מילקי פרוכט קאָקטייל ווי אַ פֿאַרבייַסן, הינדל און טאַמאַטאָוז אין די נאָכמיטאָג, רייַז מיט מאַשרומז (50 גראַמז) אין די אָוונט.
- זונטאג: אין דער מאָרגן - ערבאַל טיי און מאַראַנץ, הייַזקע קעז אָן פעט אַ ביסל שפּעטער, גרינס זופּ אין די נאָכמיטאָג, רייַז און בוילד יי אין די אָוונט.
איצט איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך די האָלידייַס מיט די הילף פון אַ "קלאַפּ" דיעטע. עס איז טשיקאַווע ניט בלויז פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס, אָבער אויך פֿאַר די פאַקט אַז עס קענען זיין געניצט צו לייגן די יסודות פֿאַר אַ געהעריק דערנערונג.