קיינמאָל געדאַנק וועגן טאן טויגיקייַט נישט אין דעם קלוב, אָבער אין שטוב? צו זיין באַקוועם און פֿאַר דיין אייגן פאַרגעניגן? נו, אין דיין דינסט ווידיאָופיטנעסס. עס אַלאַוז איר צו שפּאָרן געלט און צייַט. איר טאָן ניט באַצאָלן די אַבאָנעמענט צו די ספּאָרט קלוב, טאָן ניט פאַרלירן טייַער מינוט אויף די וועג און באַן בלויז ווען עס איז אַ שטימונג. איר נאָר דאַרפֿן צו קויפן אַ דיסק מיט אַ פּאַסיק טויגיקייַט פּראָגראַם.
אַעראָביקס סאַממינג אין שטוב
אין דער ערשטער אָרט אין פּאָפּולאַריטעט גיין שריט, קלאַסיש און טאַנצן עראָוביקס. די מגילה זענען דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער און ציפער קערעקשאַן. ניט ענלעך קלאַסיש טאַנץ קלאסן, די מווומאַנץ אין עראָוביקס זענען נישט אַזוי עלעגאַנט און מער ווי אַ בויער שריט. עס זענען קיין סטאַפּס, אַזוי זייַן צוגעגרייט צו וויטסטאַנד די טעמפּאָ. שריט אַעראָביקס אין שטוב איז אויך מעגלעך, אָבער עס מוזן זיין אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע.
היים עראָוביקס, ווי לעקציעס אין די האַלל, איז געהאלטן לויט צו אַ קלאָר סכעמע. ערשטער וואַרעם-אַרויף. דערנאָך לערנען און זאַמלען די טריט אין דער זאַץ-באַנדאַלז. נאָך דעם, שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס, הינטן, בויך, קאַסטן, געווער און סטרעטשינג נאָכפאָלגן. די לעקציע דילז 60 מינוט און איז געהאלטן ניט-האַלטן. 30-40 מינוט נעמט די לערנען פון ליגאַמאַנץ, און די מנוחה פון די צייַט איז געגעבן צו די עקסערסייזיז.
אויב איר זענט נישט דערשראָקן פון קאָמפּלעקסיטי און ינטענסיטי פון קלאסן, איר קענען קלייַבן וואַרשטאַטן, וואַרשטאַטן און לעקציעס פון טויגיקייַט קאַנווענשאַנז.
קאָמפּלעקסעס פון עקסערסייזיז
זיי זענען נישט שייַכות צו די לערנען פון פאַרשידן מווומאַנץ. דאָ איר וועט געפֿינען שטעלט פון עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף. קאָמפּלעקסעס פֿאַר די בויך, לעגס און הינטן זענען זייער פאָלקס. טראָץ דער פאַקט אַז דאָס איז אַ גאַנץ נודנע אָפּציע, עס איז עס - די יזיאַסט צו דורכפירן. אפילו אַ זייער אַנפּריפּערד מענטש וועט קענען צו אַרבעטן אויס די עקסערסייזיז. אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר טאָן ניט האָבן צו שווייס איבער זיי.
דער לעקציע כולל וואַרעם-אַפּס און עקסערסייזיז: אנפאלן, סקוואַץ, פלעקסינג און טאַפּינג פון לעגס, שטופּן-אַפּס, פּאַמפּינג די דרוק, סטרעטשינג.
די פּראָגראַם קענען ויסמייַדן צו פונדאַמענט אָדער שטאַרקייַט עקסערסייזיז. אין דער ערשטער פאַל, איר וועט ניט געפֿינען זיצן-אַפּס, לונגען און שטופּן אַפּס, אין די צווייטע - פוס פירט. וואָס איז בעסער - צו קלייַבן איר. אָבער, אין סדר נישט צו פּנים טראַוומאַטיש עקסערסייזיז, קלייַבן אַ קורס דעוועלאָפּעד דורך די טויגיקייַט אַססאָסיאַטיאָן אָדער די פעדעריישאַן פון אַעראָביקס.
מיר פאָרשטעלן איר די מערסט פאָלקס און פּראָסט טויגיקייַט מגילה פֿאַר היים קלאַסס:
קאַלאַנעטיקס און באָדיפלעקס
די טייפּס פון פיזיש טעטיקייט זענען אויך דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער. זייער אָריגינס זענען אָריענטאַל קינדס פון גימנאַסטיק. זיי זענען געלערנט ינדיפּענדאַנטלי, ווייַל די עקסערסייזיז זענען פשוט פּשוט און אַנטשיינדזשד.
אין סדר צו קויפן די דיסק האט ניט ליגן אין שטוב טויט וואָג, זיין זיכער צו אַרייַננעמען די טריינינג אין די טעגלעך רשימה. אויב צייַט איז קורץ, פאַרבייַטן די לעקציעס מיט וואַטשינג טעלעוויזיע. אָבער,
אַעראָביקס און דאַנסינג
דאָס איז די מערסט פאָלקס טיפּ פון טויגיקייַט. דאַנס עראָוביקס אין שטוב העלפט צו פאַרלירן וואָג, ימפּרוווז די פאָרעם פון די היפּס, הינטן און בויך. ערשטער איר וועט טאָן אַ ביסל ווערקאַוט. דעמאָלט דער לערער פון די פאַרשטעלן וועט זאָגן איר וועגן די טעכניש פֿעיִקייטן פון די טאַנצן, און איר וועט אָנהייבן צו לערנען די גרונט מווומאַנץ. אין די סוף פון די לעקציע, איר וועט זיין קאַמפּיילינג די מווומאַנץ אין אַ קאָרעאָגראַפיק זאַץ. עטלעכע מגילה פאָרשלאָגן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אויף די פּרעס, הענט און הינטן. עס איז וויכטיק צו קלייַבן טריינינג קאָרסאַז, ווייַל בעל קלאסן פון טאַנצן וואַרשטאַטן זענען גאַנץ קאָמפּליצירט. דערצו, עס זענען כּמעט קיין דערקלערונגען.