רובֿ פרויען טענד צו דינגען אין דאַנסינג, עראָוביקס , סטאַפּ און אנדערע טיפן פון גשמיות טעטיקייט אַז טאָן ניט שטרענג די ימערדזשאַנס פון ינפלייטיד מאַסאַלז. אין פאַקט, וואָג טריינינג פֿאַר פרויען טוט נישט קער איר אין אַ פּיטשינג, אין מינדסטער אָן ספּעציעל ספּאָרט דערנערונג און שעה פון טריינינג יעדער טאָג פֿאַר פילע יאָרן.
קאָמפּלעקס פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר פרויען
צו אָנפאַנגען די פּראָגראַם פֿאַר גראָוינג דין קאָס פון אַקוואַזישאַן פון די אַבאָנעמענט אין אַ זאַל אָדער דומבבעללס היים. עס איז קעדייַיק צו קלייַבן נישט צו פיל אַרבעט און אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז:
- סקוואַץ מיט אַ האַלדז (2-3 שטעלט פון 15-20 מאל).
- דומבבעללס מיט דומבבעללס (2-3 שטעלט פון 15-20 מאל).
- דרוק די פינגערבאָרד ליגנעריש (2-3 שטעלט פון 15-20 מאל).
- שטויס רוט צו די מאָגן (2-3 שטעלט פון 15-20 מאל).
- שטופּן אַרויף אויף די טרייסעפּס (2-3 שטעלט פון 10-20 מאל).
די זעלבע פּראָגראַם איז אויך פּאַסיק פֿאַר טריינינג אין די ספּאָרטזאַל וואָס אַלאַוז איר צו נוצן עס אין כּמעט קיין באדינגונגען: אין וואַקאַציע, אין שטוב, און אין דער טויגיקייַט קלוב. צו אָנהייבן מיט, עס איז גענוג צו באַן 2 מאל אַ וואָך, אָבער נאָך צוויי חדשים איר דאַרפֿן צו גיין פֿאַר 3-צייַט טריינינג.
שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר פרויען אין שטוב
צו אָנטייל נעמען אין די היים, מאַכט קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פֿאַר פרויען דאַרפן די בייַזייַן פון בייַ מינדסטער דומבבעללס. דער קאָמפּלעקס קען זיין די זעלבע ווי דיסקרייבד אויבן. עס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד דורך עקסערסייזיז אויף די פּרעסע מיט דומבבעללס, דעדליפט מיט דומבבעללס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אין קיין פאַל עס זאָל זיין אַ וואַרעם-אַרויף אין די אָנהייב און סטרעטשינג - אין די סוף פון די סעסיע. טראַינינג זאָל זיין רעגולער, ווו נאָר איר פירן זיי. אויב איר טאָן עס פון צייַט צו צייַט, עס וועט זיין קיין ווירקונג.