צו סטרויערן די פאָרעם איר דאַרפֿן צו טוישן דיין דיעטע ערשטער - קיין פלאָ אין דעם גוף ינדיקייץ פּונקט די גאַסטראָנאָמיק ערראָרס. ווייַטער, פון קורס, מיר דאַרפֿן צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די פיגור - נאָך אַלע, פון איין דיעטע אַליין, עס איז ניט מעגלעך צו זיין פּאַסיק.
דער ידעאַל גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר גוף פורעמונג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון:
- קאַרדיאָו עקסערסייזיז - דזשאַמפּינג, פליסנדיק, סקיפּינג שטריק , אאז"ו ו;
- עקסערסייזיז אויף די דרוק, הינטן, היפּס, הענט, צוריק;
- Multifunctional exercises for a good figure, allowing one approach to work out several muscle groups at once.
פון קורס, עס איז פיל מער גלייַך צו דורכפירן אַזוי-גערופן פּראָפילאַקסיס יעדער טאָג - עקסערסייזיז צו טייַנען די פיגור, אַז איז, אַן עלעמענטאַר מאָרגן געניטונג געטאן טעגלעך איז שטענדיק פיל מער עפעקטיוו ווי איין-אַוועק צוויי-שעה מאַרץ-ווארפט ער.
נעמען קעיר פון דיין ציפער טעגלעך, דעמאָלט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע צו ומקערן עס.
עקסערסיסעס
מיר פֿאָרשלאָגן איר דורכפירן 5 עקסערסייזיז פֿאַר די גאנץ פיגור. 6 עקסערסייז איז דיין באָנוס, וואָס איר קענען נוצן אויב איר האָבן גענוג פיזיש און מאָראַליש שטאַרקייַט.
- עקסערסייז "באָדיבוילדער" - פון די האַלטן סקוואַט מיר דורכפירן די טראָפּ ליגנעריש אַראָפּ, קוועטשן אויס און גיין צוריק צו די פונט פון זיצן אַראָפּ. מיר מאַכן די מאַקסימום שפּרינגען אַפּווערדז, הענט זענען אויסגעשטרעקט אויבן די קאָפּ. נאָך יעדער געניטונג "באָדיבוילדער", דורכפירן 5 שפּרינגען מיט די דיילוטיאָן פון די הענט - שפּרינגען, לעגס באַזונדער, הענט אַרויף די זייטן, שפּרינגען, לעגס צוזאַמען, הענט אַראָפּ. איבערחזרן דעם בינטל 5 מאל.
- געניטונג מיט דומבבעללס - גיין צו די לונג פּאָזיציע, די צוריק פֿיס אויף די פינגער פונ פוס. די געווער מיט דאַמבעלז זענען אויפשטיין אויבן דיין קאָפּ. מיר טאָן אַ דרוק - מיר בייגן אונדזער געווער הינטער אונדזער קעפ און כאַפּן זיי ווערטיקלי אויף ויסשיידונג. מיר דורכפירן 5 מאל, דעמאָלט נידעריקער אונדזער הענט צו די הייך פון די קאַסטן און מאַכן אַ טוישן פון די פיס אין די שפּרינגען 5 מאל. דעמאָלט איבערחזרן צו די רגע זייַט.
- דער צוריק איז גלייַך, לעגס גלייַך, מיר מאַכן אַ יצר, מיר טאָן ניט בייגן אונדזער ניז, אונדזער געווער אָפּרוען פאָרויס. מיר העכערונג, מיר טאָן אַ דרוק אויף די בייק. מיר גיין אַראָפּ אין די סקוואַט און שפּרינגען אַרויף מיט דומבבעללס. מיר דורכפירן 5 מאל.
- דער סטאַרטינג שטעלע - די פיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט מיט דאַמבעלז צוזאמען דעם גוף. מיר מאַכן אַ באַפאַלן אויף די רעכט פוס, בשעת רייזינג די אַפֿילו הענט צו דער הייך פון די פּלייצעס. מיר צוריקקומען צו די אָריגינעל, הייבן די לינקס קני צו די רעכט עלנבויגן. ערשטער לונג, דעמאָלט טוויסטינג שטייענדיק - 5 מאל און טשאַנגינג לעגס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די דיוואַן, קניען בענט, דומבבעללס אין די הענט. מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן, אויף ויסשיידונג מיר ציען אונדזער ניז צו די קאַסטן, מיר רעדוצירן אונדזער געווער און דערגרייכן פֿאַר די סאַקס. אויף די ינאַליישאַן מיר נידעריקער די ילאָנגגייטאַד לעגס (ניט רירנדיק די שטאָק), מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן.
- מיר פירן זיך מיט אַ שטול אָדער אַ סטאַפּ-פּלאַטפאָרמע. מיט איין פֿיס מיר ווערן אויף די סופּפּאָרטינג ייבערפלאַך (מיר ווערן סיידווייז צו די ופשטייַג), די רגע איינער שפּרינגען אַרויף. מיר צוריקקומען מיט איין פֿיס. מיר איבערחזרן דזשאַמפּס 10 מאל פּער פֿיס.