אַלעמען ווייסט וועגן די נוץ פון מאָרגן עקסערסייזיז זינט קינדשאַפט - עס ס אַ גרויס וועג צו האַלטן זיך אין טאָונוס, צו זיין ענערגעטיק איבער דעם טאָג און "אָנהייבן" די אַרבעט פון די גאנצע אָרגאַניזם. לעצטנס, מער און מער אָפט עס איז געזאגט אַז פֿאַר די סאַמנאָולענט גוף, גשמיות טעטיקייט איז שעדלעך און געפערלעך. אָבער, אויב איר טאָן נישט פּרובירן צו אָנהייבן געטאן רעכט אַוועק פון בעט, און איידער וואָס, פֿאַר בייַשפּיל, וואַש דיין פּנים און געבן זיך 10 מינוט צו וועקן זיך גאָר, דעמאָלט עס וועט זיין קיין שאָדן. ספּעציעל זינט מיט אַ מאָדערן זיציק לייפסטייל איר דאַרפֿן נישט צו פאַרפירן קיין געלעגנהייט צו רירן.
בעסטער מאָרגן געניטונג
טשאַרדזשינג איז אַנדערש פון די געוויינטלעך ספּאָרט: עס האט זייַן אייגן ספּעסאַפיסאַטי און ווייַל פון די באגרענעצט צייַט, און ווייַל פון זייַן צילן (טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער הויפּט ציל פון מאָרגן עקסערסייזיז איז נאָך אַ וואַרעם-אַרויף פון די גאנצע אָרגאַניזם, צוגרייטונג פֿאַר די קומענדיק טאָג). אַזוי, די גאָלדען כּללים פון ויסגעצייכנט טשאַרדזשינג:
- איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף ! דורכפירן אין מינדסטער די סימפּלאַסט: קאַנסיסטאַנטלי דרייען די דזשוינץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אָנהייבן מיט די האַלדז, פּלייצעס, הענט, עלבאָוז, און דעמאָלט באַשטימען צו די נידעריקער צוריק און די דזשוינץ פון די לעגס.
- געבן מאַסע צו אַלע מוסקל גרופּעס, נישט בלויז די פּרעס אָדער הענט. צי עקסערסייזיז געשווינד, ינטענסלי, נעמען נאָר אַ מינוט פֿאַר יעדער - אָבער פֿאַר דעם מינוט איר האָבן צו שטעלן אויף 100 פּראָצענט. איר קענען נישט טאָן ברייקס.
- טשאַרדזשינג לאַסץ בלויז 10-20 מינוט, אָבער עס קענען זיין געטאן אין אַ פּשוט קאָמפּלעקס, וואָס וועט יוואַנלי מאַסע אַלע די מאַסאַלז. א פול טריינינג קענען ניט זיין געהאלטן, אַזוי אויב איר האָבן די געלעגנהייט - קאַמביין דעם מיט אַ וויזיט צו די טויגיקייַט קלוב.
- מאָרגן איז די צייַט פון אַווייקאַנינג, און עס ס 'ווערט סטאַרטינג מיט קאַמערער עקסערסייזיז. און בלויז דעמאָלט גיין צו אינטענסיווע. אויב איר האָט גענומען אַלקאָהאָל אויף די ערעוו, טאָן ניט גיין צו דער אינטענסיווע טייל בייַ אַלע, באַגרענעצן זיך צו אַ גרינג וואַרעם-אַרויף אַזוי ווי נישט צו אָווערלאָאַד די האַרץ און בלוט כלים.
מאָרגן געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ אַגזיליערי מאָס, און זייַן איינער איז נישט גענוג. אויב אין דער זעלביקער צייַט איר וועט עסן ווי געוויינטלעך, איר וועט נישט באַקומען קיין באמערקט רעזולטאַטן. דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן פאַטי, זיס און פלוי, גרינג צו סטרויערן דיין דיעטע און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון טשאַרדזשינג.
די גאנץ מאָרגן געניטונג אָפּציע
ערשטער, געפינען אַ פּאַסיק אָרט אין דיין הויז, פּרעפעראַבלי מיט די פיייקייַט צו אַרייַננעמען מוזיק דאָרט. מאָרגן געניטונג פֿאַר פרויען זאָל צונויפשטעלנ זיך פון אַ פאַרטראַכט קאָמפּלעקס, וואָס כולל די מאַסע אויף אַלע מוסקל גרופּעס און געוואקסן דרוק אויף די פּראָבלעם געביטן (יוזשאַוואַלי די בויך, הינטן, ינער זייַט פון די טיז און הינטן).
באַטראַכטן אַן אַפּפּראָקסימאַטע שטעלן פון מאָרגן עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר ברענגען דעם גוף אין טאָונוס.
- וואַרעם אַרויף. זאל עס זיין ערשטער אַ קאָנסעקוטיווע וואַרעם-אַרויף פון אַלע די דזשוינץ, און דעמאָלט אַ טיף גיין אין פּלאַץ פֿאַר צוויי מינוט.
- דורכפירן די טריינינג "מיל": קרייַז טילז מיט טוויסטינג פון די שטייענדיק שטעלע, דעמאָלט רירנדיק די רעכט האַנט צו די לינקס פֿיס, דעמאָלט די לינקס האַנט צו די רעכט פֿיס. פירן אַ מינוט.
- פֿאַר די היפּס און הינטן - דורכפירן סקוואַץ: די צוריק איז גלייַך, ניז בענד צו אַ ווינקל פון 90 דיגריז, מאַך די הינטן צוריק, ווי אויב איר ווילן צו זיצן אויף אַ שטול. נעמען אַ מינוט.
- פֿאַר הענט - פֿאַר איין מינוט, דריקן פון די שטאָק (איר קענען אָנהייבן מיט די ניז).
- פֿאַר די פּרעס - ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק, דיין פיס זענען אַ ביסל בענט צוזאַמען, הענט הינטער דיין קאָפּ. טרער אַוועק די אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק, האלטן די גומע אויבן דיין קאַסטן, אָן סטרעטשינג דיין האַלדז. איבערחזרן פֿאַר 1 מינוט.
- פֿאַר די צוריק - ליגן אויף דיין מאָגן, הענט הינטער דיין קאָפּ, הייבן די אויבערשטער גוף אַזוי ווייַט ווי איר קענען, געלאזן דיין פיס געדריקט צו די שטאָק. נעמען אַ מינוט.
- אין די סוף, טאָן קיין סטרעטשינג געניטונג : פֿאַר בייַשפּיל, זיצן אַראָפּ, טאַקסט אונטער דיין פיס, בייגן און אויסשטרעקן פאָרויס. עס איז אויך פייַן צו זיצן אויף די שטאָק באַזונדער און אויסשטרעקן דיין אָרעם איינער דורך איין, דעמאָלט צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס.
- אויב איר האָבן אַ ביסל צייַט לינקס, אין די סוף, דורכפירן אַ כאַטש - גיין אַרום אין אַ שטיל ריטם פֿאַר וועגן 5 מינוט.